Drs. oz & roizen: mikä vyötärö!

Tässä kuussa vastaamme kysymyksiisi ruokavalion ja painon (tai mitä korostamme vielä enemmän, vyötäröä) valvonnasta.

K: Haluan mennä ilman aamiaista, kahvia ja sitten ison lounaan. Niin kauan kuin en liioittele kaloreita lounaalla, onko tämä strategia hyvä?

V: Syöminen oikealla on enemmän kuin kulutetut ja poltetut kalorit. Pitkän aikavälin painonpudotusta varten sinun täytyy saada aineenvaihdunta optimaaliseen, kaloripolton raja-arvoon - ja aamiaista vailla oleva strategiasi vastaa sitä testiä.

Kahvi ja kofeiini ovat hienoja (nauti muutamasta kupista aivojen ja syövän ehkäisyn eduksi; myös kofeiinitut tee toimii). Jos kuitenkin ohitat aamiaisen, kehosi odottaa todellisia ravintoaineita lounasaikaan mennessä - ja pitää kalorit ja rasva kiinni, vaikka et liiankin ilmoittaisi. Mutta on todennäköistä, että yliarvostat sitä, pistämällä suurempia annoksia tai täyttämällä enemmän tärkkelyksiä kuin jos söisit aamiaisen. Uusi tutkimus, johon osallistui Cornellin yliopiston opiskelijoita, osoitti täsmälleen sen.

Älä sabotoi terveyttäsi. Syötä kahvisi kanssa hedelmiä tai 100-prosenttista täysjyväleivän paahtoleipää vähän maapähkinävoilla tai pähkinävoilla.

K: Mitkä ovat parhaat vinkit, joiden avulla joku pysyy painonpudotuksessa?

V: Painonpudotus ei ole niin kova, jos sinulla on älykäs lähestymistapa. Ja jälleen kerran, haluat muistaa, että vyötärö on tärkeämpi kuin paino. Koska vatsarasva on lähellä elintärkeitä elimiä, se on vaarallisin rasva ja on iso varoitus siitä, että tulevaisuuden terveysongelmat (sydänsairaudet, diabetes ja syövät) ovat todennäköisiä tulevaisuudessa.

Joten siirrä asteikko mittanauhan hyväksi. Naisten tulee ampua vyötäröllä, joka on enintään 32, 5 tuumaa; miehet, alle 35-vuotiaat. Ei väliä mitä, alle 36 naisilla ja 40 miehillä.

Tässä ovat parhaat vyötärö- ja painovinkit valmennuksen menestystarinoistamme ja tutkimukseen perustuvasta lääketieteestä. Tyypilliset osallistujamme EnforcerECoaching.com-sivustossa menettävät noin kaksi kolmasosaa puntaa viikossa (naiset) tai vajaat 1 punta viikossa (miehet) ensimmäisten 26 viikon aikana; he pitävät niin paljon tai enemmän poissa niin kauan kuin ovat yhteydessä meihin. Tässä ovat avaimet:

- Kävele 10 000 askelta päivässä. Osta kaksi askelmittaria, joten et ole koskaan ilman yhtä.

- Varastossa vain terveellisiä ruokia. Ilman houkutuksia syöt automaattisesti oikein. Tarkista etiketit ja puhdista tuotteet, joissa on jokin näistä ainesosista, jotka on lueteltu ensimmäisten viiden joukossa (keskustelemme niistä syyskuun verenpainetta koskevassa sarakkeessa - lue se osoitteesta SUCCESS.com/Oz-Roizen; nämäkin ruokavierokset nostavat myös BP: tä!):

1. Yksinkertaiset sokerit (maissisiirappi, ruskea sokeri, maltoosi, laktoosi, hunaja, raakasokeri, sakkaroosi, glukoosi, inverttisokeri, mallassiirappi ja melassi), jotka saavat sinut haluttamaan korkeakalorisia ruokia.

2. Tyydyttyneet rasvat (nelijalkaiset eläinrasvat, siipikarjan iho ja trooppiset öljyt, kuten palmu ja kookos), jotka vanhentavat elimiä, verisuonia… toisin sanoen koko kehosi.

3. Transrasvat (etiketteissä ”hydratut” tai “osittain hydratut” öljyt). Jos sinulla on oltava voivoide, käytä vähemmän haitallista tuotetta, kuten Promise tai Benecol.

4. Kaikki jauhot, jotka eivät ole 100 prosenttia täysjyvätuotteita tai 100 prosenttia täysjyvävehnä.

Huomaa: Älä syö mitään, jos on enemmän kuin 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa tai 4 grammaa sokeria annosta kohti. Tarkista hyvämaineiset online-lähteet, jotta löydät leimaamattomien elintarvikkeiden rasva- ja sokeripitoisuuden. Esimerkiksi LiveStrong.com sanoo, että 3, 5 unssin paistettu, valinnaislaatuinen rib-eye-pihvirasva rasva- ja laiha-annoksilla sisältää 265 kaloria ja 16, 76 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Ja siinä kerrotaan myös, mitä maukkaita punaisia ​​lihaa voi syödä.

- Suorita lihasten rakennuksen harjoituksia 30 minuutin ajan viikossa sen jälkeen, kun olet suorittanut 30 päivän kävelymatkan, välttäen aiemmin luetteloimamme huonot aineet.

- Ohjelmoi uudelleen ruokahaluasi elinikäisistä terveellisistä valinnoista syömällä kolme pääateriaa päivässä (plus välipaloja), jotta et ole koskaan nälkäinen. Tämä pitää aineenvaihduntasi polttaen eniten kaloreita päivässä sen sijaan, että lähettäisit sen "Nälkään ja varastoin kaiken, mikä menee kehoni rasvaksi" -tilaan.

Jos ruokavaihtoehdot ovat hukkua, valitse muutama terveellinen ateria ja syö sama asia aamiaiselle ja lounaalle melkein joka päivä. Ne, jotka minimoivat ruokavalinnat, menettävät enemmän painoa.

- Syö herkullisesti. Täytä sataprosenttisesti täysjyväisiä hiilihydraatteja, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä ja vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kaloja ja ihottomia siipikarjoja. Nälkähätätilanteessa pistä tämän listan suosikki: omenat, mantelit, saksanpähkinät, edamame (soijapavut), sokeriton kumi, hienonnettu kasvikset, rasvaton jogurtti tai rasvaton raejuusto. Ja juo vettä, tietenkin.

Syötä vähän terveellistä rasvaa - esimerkiksi kourallinen saksanpähkinöitä - noin 20 minuuttia ennen ateriaa poistaaksesi nälän.

- Katso annoskoot. Lihan annos tulisi olla pelikorttipakan kokoinen. Ravintola-annokset ovat yleensä suuria; joko jaa ruokailijatoverin kanssa tai varaa heti ylimääräinen ruoka ruokailuastiaan.

- Kirjoita kaikki syömäsi. Tämä voi olla herätys siitä, kuinka paljon syöt tosiasiallisesti, sekä siitä, millä kellonaikoilla annat halun. Pidä sitten vähäkaloriset, vitamiinirikkaat hedelmät ja vihannekset käden ulottuvilla munchie-hyökkäyksillesi.

- Lisää tuki. Ota ystävä, perheenjäsen tai online-kaveri kumppaniksi tai valmentajaksi. Kaikki tarvitsevat rohkaisua ja satunnaista tuotetta. Kun olet lopettanut 30 minuutin päivittäisen kävelymatkan, soita ystävälle tai lähetä meille (EnforcerECoaching.com) askellaskelmasi ja ruokapäiväkirjasi selkänojalle tai nyrkkeilylle - tai harvinainen maku, jos tarvitset sitä.

- Nuku seitsemän tai kahdeksan tuntia yöllä. Väsymys saa sinut kaipaamaan sokeripitoisia ruokia, koska ne vapauttavat aivokemikaalit, jotka ovat unen puutteen vuoksi köyhdytetyt. Joten hanki zzzz's!

K: Rakastan hissiä kofeiinista iltapäivällä soodaani, joka on makeutettu korkean fruktoosin sisältävällä maissisiirappilla. TV-mainoksissa sanotaan, että maissisiirappi ei ole niin paha. Onko se totta? Pitäisikö minun siirtyä ruokavaliojuomiin?

V: Älä usko mainoksia! Korkean fruktoosinen maissisiirappi tai maissisokeri - ja jopa ylimääräinen säännöllinen sokeri - on haittaa proteiineille, jotka muodostavat koko kehon lihakset ja elimet. Kyllä, moderointi voi toimia, jos pysyt alle 2 unssia tunnissa; 12 unssin sooda on jaettava tasaisesti kuuteen tuntiin kehon proteiinien suojaamiseksi. Liiallinen verensokeri lisää valtimoiden kovettumista, edistää verenpainetta, lisää rasvaa ja nostaa valtimoiden tuhoavia virtsahappotasoja. Lisätty fruktoosi (ei hedelmien luonnollinen fruktoosi) kaikkeen ketsupista leipomotuotteisiin ja soodasta hedelmäjuomiin (toisin kuin hedelmämehut) sekoittaa myös ruokahaluesi hallintajärjestelmää, koska se vaikuttaa leptiinihormonin tasoon, joka hallitsee ruokahalua.

Mitä tulee ravintosoodaan, kysy vain tohtori Mikeltä, joka joi kerran 26 tölkkiä päivässä - hän asettaa sinut suoraan. Nollakaloreilla ei ole nolla vaikutusta painoon. Äskettäisessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka joivat ruokavalion virvoitusjuomia, vyötärön ympärys kasvoi 70 prosenttia enemmän muutaman vuoden aikana kuin ihmisillä, jotka eivät. Ruokavalion sodat halusivat jotain makeaa ja mutatoivat ajattelutapaasi: Onnittelet itseäsi upeasta juomavalinnasta ja perustella epäterveellinen valinta myöhemmin.

Vanno sooda ja juo teetä tai kahvia ilman sokeria tai kermaa, jotta voit nauttia turhattomasti iltapäiväpotkustasi.