Drs. oz & roizen: nivelet

Perusajatuksemme on: Kehosi on uskomaton. Saat tehtävävaiheen; se ei vie niin kauan eikä ole niin vaikeaa, jos tiedät mitä tehdä.

Näissä sarakkeissa annamme sinulle lyhyen kurssin siitä, mitä sinun tulee tehdä, jotta siitä tulee sinulle helppoa. Sitten voit opettaa muita. Haluamme sinun tietävän, kuinka paljon hallitset laatuasi ja ikääsi.

Tänään haluamme puhua niveistäsi ja heidän terveydestään.

Yhdessä luut, nivelet ja lihakset muodostavat ihmisen liikkumisen koneen; ne auttavat sinua kävelemään koiraasi, pelaamaan golfia ja ohittamaan paparatsit. Vaikka luustasi tuntuisikin enemmän kuin teräspalkeilta kuin hammastikkuilta, tuki- ja liikuntaelimistösi tekee joitain yllättäviä asioita sen kehittyessä. Ehkä et ole nyt huolestunut luistasi, niveistäsi ja lihaksistasi, mutta he ovat erittäin tärkeitä ikääntymisellemme, ellei muusta syystä kuin tästä: Lance Armstrongin sydämen tai Albert Einsteinin aivojen merkitys ei tarkoita darn asia, jos et voi nostaa itseäsi pois wc: stä.

Katso yksi tapa, jolla taaperolainen voi laittaa jalkansa pään taakse, ja näet nivelidemme täydet kyvyt toiminnassa. Liitoksemme liikkuvat äärettömällä määrällä tapoja, joiden avulla voimme päästä ylähyllyyn, tehdä nopean leikkauksen linja-autosta ja tehdä ”Electric Slide” serkkun hääissä.

Yhtenä kehomme hämmästyttävimmistä osista kaikilla nivelissä on sama ylivoimainen fysiologia, mutta ne on myös räätälöity erityisominaisuuksiin. Lähes kaikkien niveltemme yksinkertainen fysiologia on tämä: Ne yhdistävät yhden luun toiseen, jotta voimme liikkua liitäntäpisteessä - tapa, jolla sarana yhdistää oven oven seinämään. Nivelsiteet, jotka koostuvat nivelsiteistä ja rustoista, ovat hyvin voideltuja pitämään luusi liikkumassa sujuvasti. Kolmea niveltä - polvea, lonkkaa ja hartia - pidetään tyypillisesti kehosi tärkeimmistä niveistä, ja ne kaikki on rakennettu eri tavalla mukauttaakseen liikkuvuuden ja vakauden välistä suhdetta. Vaikka olkapään nivel on liikkuvin (katso kuinka monella tapaa voit kääntää ja kääntää käsiä), lonkkanivel on vakain (syystä: kantaa sinua kaikkialle).

Tässä vastaamme muutamiin SUCCESS- lehden lukijoiden esittämiin kysymyksiin nivelistä ja nivelten terveydestä.

K: Äitini, 78, on nivelrikko. Mikä se on, ja saanko sen?

V: Vaikka geneettinen taipumus on jonkin verran, nivelien hoitaminen on tärkeintä. Vanhetessasi näiden liukas iskuja vaimentavien pintojen tiheys ohenee ja menetät vähitellen pehmustesi. Kun näin tapahtuu, vaikutus on samanlainen kuin kävely kengillä ilman sukkia. Vaikka sukat tarjoavat iskunvaimennuksen, ne tarjoavat myös puskurin absorboimaan kitkaa, joka tapahtuisi, jos kenkä hierooisi ihoasi vasten. Ilman sukkia altistunut iho hieroo kenkiä vasten, ärsyyntyy, rakkuloi ja muuttuu aiheutuneeksi. Se on sama käsite nivelilläsi. Kun menetät sisäisen sukkasi, luusi menettävät kykynsä liukua ja ne voivat hieroa suoraan toisiaan vastaan. Kun näin tapahtuu, kitkavaikutus on kuin kiinni sauvassa ja se sattuu.

Yksinkertaisessa muodossa se on nivelrikko. Se on tila, jossa rusto, joka peittää luut ja muodostaa nivelten pinnan, tulee ohuempi, karkeampi ja vähemmän suojaava. Joten luut jauhaavat toisiaan vastaan ​​ja nivel tulehtuu. Se on tuskallinen ja vaikeuttaa kävelyä tai kaikenlaista liikettä.

Nykyään nivelrikko vaikuttaa yli 20 miljoonaan amerikkalaiseen, ja sen määrän odotetaan kasvavan 40 miljoonaan vuoteen 2020 mennessä, mikä tekee siitä yhden maan yleisimmistä terveysongelmista. 85 prosentilla 85-vuotiaista meistä on polven nivelrikko, jos emme tee jotain sen estämiseksi. (Lue ennaltaehkäisyn vinkit.)

K: Minulle on kerrottu, että sormeni pomppiminen aiheuttaa niveltulehduksia. Onko se totta?

V: Nuppujen säröily saa sinut kuulostamaan Rice Krispies -astiasta eikä koskaan mennä kirkon yli. Vaikka meille on tuskallinen kuulla, et vahingoita niveliäsi, luudesi tai lihaksiasi murtumalla, ellet tunne kipua murtamalla niitä. Se johtuu vain kaasun korkean paineen imemisestä, kun nivelet liikkuvat toisistaan. Jos se sattuu, kun nipussa tai polvissasi murtunut, sinun on mentävä lääkäriisi arvioimaan millaisia ​​nivelvaurioita sinulla voi olla.

K: Voinko tehdä mitään niveltulehduksen estämiseksi?

V: Vahvistat luitasi, kun teet harjoituksia, jotka rasittavat niveliä ympäröiviä tai yhdistäviä lihaksia. Vuorotteleva voimaharjoittelu ja vähävaikutteiset aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti ja pyöräily, voivat olla hyödyllisiä.

Oikea ravitsemus on myös välttämätöntä nivelten terveydelle. Sekä miesten että naisten tulisi varmistaa, että he saavat päivittäisen annoksen D3-vitamiinia (1200 IU) sekä C-vitamiinia (500 mg), kalsiumia (600 mg) magnesiumia (200 mg) ja DHA: ta, omega-3-rasvaa (900 mg).

Ja vielä yksi asia nivelillesi: lopeta tupakointi, jopa käytetty tupakointi. Et räjäytä olohuoneesi tupakoinnilla 20 kertaa päivässä, joten miksi se kehollesi? Olemme puhuneet paljon aiemmissa sarakkeissa vahingoista, joita tupakointi voi aiheuttaa keuhkoillesi, ja se on vielä vakavampi valtimoillesi. On turvallista sanoa, että tupakointi on yhtä tuhoisaa luillesi ja nivelillesi.

K: Mikä on paras tapa hoitaa nivelkipujani vamman jälkeen?

A: Jää nivelvamma 48 tunniksi turvotuksen vähentämiseksi. Vaikka turvotus osoittaa neste- tai verimäärien lisääntymistä alueella, se hidastaa palautumista vammasta. Tämän ylimääräisen nesteen läsnäolo tekee liitoksista jäykempiä ja tuskallisempia, mikä heikentää niitä. Jää vähentää turvotusta ja kipua. Tämän 48 tunnin jakson jälkeen voit käyttää jäätä lämmön tuottamiseen (kun otat jään pois, se lämpenee), tai käyttää pelkästään lämpöä vahingoittuneen nivelen lämmittämiseen. Lämpö löysää niveltä tai lihasta, mikä antaa sinulle enemmän joustavuutta ja antaa sinun liikkua vapaammin kuntoutuksen aikana.