Syö näyttää kapealta

Kun tulee syödä näyttämään laihalta, on todella vain kolme kysymystä, joihin on vastattava; Mitä, milloin ja kuinka paljon.

Mitä jokaisen aterianne pitää sisältää kaikki kolme seuraavaa komponenttia:

Vähärasvainen proteiini kaikkien kehon solujen ja kudosten korjaamiseksi ja uudistamiseksi (esim. Kana, kalkkuna, kala, sianliha, naudanliha, munavalkuaiset ja vähärasvaiset maitotuotteet) Puhtaat hiilihydraatit energiaa ja kuitua varten (esim .: luonnolliset ja täysjyvälähteet, mukaan lukien riisi, pasta, perunat, vilja, leivät) Hedelmät ja vihannekset ravinteita ja kuitua varten

Milloin sinun on otettava huomioon, että kehosi voi varastoida vain noin neljä tuntia polttoainetta, joten perinteinen kolme ateriaa päivässä antaa sinulle vähintään kuusi tuntia aterioiden välillä. Vaikka teetkin terveellisiä valintoja, kehosi kuluttaa edelleen polttoainetta ja pakottaa polttamaan lihaksen. Ratkaisu on ylläpitää tasapainoista aamiaista ja illallista, mutta sen sijaan, että nauttaisit vain yhden lounaan keskipäivällä, pidä kaksi lounasta, toinen myöhään aamulla ja toinen varhain iltapäivällä .

Kuinka paljon Syömällä tällä tavalla voit olla varma, että kehosi saa riittävästi ravinteita ja energiaa, mikä estää kehoasi käyttämästä omaa lihaskudostaan ​​energialähteenä. Tämä puolestaan ​​pitää rasvaa polttavan aineenvaihduntasi toimimaan tehokkaasti. Varmista, että jokainen neljästä ateriasi sisältää:

Hedelmien ja / tai vihannesten nyrkkikokoinen tarjoilu Puhdistettujen hiilihydraattien nyrkkikokoinen tarjoilu Palmun kokoinen proteiiniannos

Yleinen kysymys nro 1 Miksi ruumiini ei vain polta rasvaa, koska ruokaa ei ole riittävästi? Rasva on kehosi perimmäinen suojamekanismi tai laite. Toisin sanoen kehosi mielestä se tekee sinulle armon tallentamalla ylimääräistä rasvaa. Näin se toimii: Kehosi suojaa itseään nälkää aiheuttavalta varalta keräämällä rasvaa. Tarjolla on aina ruokaa, kun haluat, mutta kehosi ei tiedä sitä! Joka kerta kun menetät tarkoituksellisesti itsesi tai vain mene liian kiireiseksi ja menet liian kauan aterioiden välillä, se edustaa samaa kehon nälkäuhkia.

Aina kun vartalo havaitsee sen uhkaa, se putoaa niin kutsuttuun suojaustilaan. Suojaustilassa kehosi haluaa varastoida rasvaa, ei polttaa sitä. Lisäksi koska et syönyt, energiaa varten ei ole saatavana hiilihydraatteja. Ainoa keho, joka jättää polttaakseen energiaa, on proteiini (lihaskudos)! Ja täältä tulee laihdutusruokavalioiden laihtuminen.

Hyvät uutiset : Kehosi ei halua rasittaa varastoimalla ja kuljettamalla enemmän rasvaa kuin on; se vain suojaa sinua! Rohkaiskaa tietämään, että kehosi on valmis ja halukas jakautumaan rasvansa kanssa, kun annat sille mitä se tarvitsee. Antakaa kehollesi jatkuvasti riittävästi oikeita ruokia oikeaan aikaan oikeaan määrään, jotta voit pysyä suoja-tilassa ja rasvanpoltto-tilassa .

Bruce Day on Eat Wise and Exercise -koulutus-DVD-levyjen kehittäjä ja oppii olemaan laiharasvajärjestelmän luoja . Päivällä on yli 27 vuoden kokemus kuntien ja ravitsemuksen opettamisesta.