Syö, liikuta ja nukuta tietäsi pidempään, terveellisempään elämään

Tom Rath oli 16-vuotias, kun hänelle todettiin von Hippel-Lindau -tauti, joka on harvinainen geneettinen häiriö, joka sulkee pois voimakkaan tuumoria tukahduttavan geenin - joten syöpäkasvustot kehittyvät todennäköisesti koko kehossa.

Siitä lähtien Rath on taistellut munuaisten, lisämunuaisten, selkärangan, aivojen ja muiden elinten syöpään, mutta hän oli ja on päättänyt pysyä taudin edessä. Hän tiesi, ettei voinut estää syöpien esiintymistä, mutta tiesi, että oli olemassa toimenpiteitä, jotka hän voisi tehdä saadakseen parhaat mahdollisuudet elää pitkän ja palkitsevan elämän.

Rathista, joka on viettänyt suurimman osan urastaan ​​työskentelemällä Gallupin työpaikkakonsultointiyrityksessä, on tullut asiantuntija siitä, kuinka organisaatiot ja niissä olevat ihmiset voivat saavuttaa potentiaalinsa, ja työnsä kautta hän huomasi, että huono terveys on yksi suurimmista liiketoiminnan haasteista nykyään.

Joten henkilökohtaisesta terveyskokemuksestaan ​​ja yritystiedoistaan ​​tutkija ja kirjoittaja kirjoitti Eat Move Sleep

(Lähetyspäivä, lokakuu 2013). Siinä hän huomasi, että ihmiset "eivät" peri "pitkäikäisyyttä …. Sen sijaan tottumusten summa määrää eliniän. ”

"Toivon, että ihmiset näkevät, kuinka he voivat tehdä pieniä muutoksia elämään parempia päiviä ja pidempää elämää", Rath sanoo.

Tässä on Rathin tärkeimmät neuvoja Eat Move Sleepiltä

:

Syö: "Ajattele jokaista puremaasi, joka on joko nettovoittoa tai nettotappiota", hän sanoo. ”Jos tartun lounaaseen keskipäivällä ja päätän saada juustohampurilaista ja ranskalaisia ​​perunoita, minun on ymmärrettävä, että kun valitsen päätöksen, minulla saattaa olla rasvainen krapula ja minulla ei ole niin paljon energiaa saada töitä tehdä tai viedä lapseni puistoon .”

Hänen mukaansa voimme tehdä parempia päätöksiä ajattelemalla nuo pienet asiat joka kerta, kun tilaamme juoman tai aterian.

Move: ”Kyse ei oikeastaan ​​ole liikunnasta. Liikunta on väärä tavoite ”, hän sanoo. ”Jos istun takapäässäni kahdeksan tuntia päivittäin, liikunta ei estä istumista. Meillä on vastuu suunnittelutoiminnasta takaisin työhömme. ”

Olemme suunnitelleet mukavuuden elämäämme. Hänen neuvo: astua taaksepäin ja siirtyä pieneen aktiviteettiin takaisin esimerkkeinä, kuten tauon ottaminen pöydältä ja pysäköinti hiukan kauempana kaupan sisäänkäynnistä.

Sleep: "On tärkeää ajatella hyvää unta enemmän kuin investointia eikä kulua", hän sanoo.

Rath oli aiemmin elänyt ahkeran, viljelijän työetiikan tavanomaisella viisaudella. "Viisi tuntia unta ja työn tekeminen oli kunniamerkki."

Mutta nyt hän uskoo, että se ei ole hyödyllinen tapa katsoa asioita. "On joitain tutkimuksia, jotka sanovat, että jos nukut hyvää yöunetta, se auttaa aivoitasi koodaamaan ja säilyttämään kaikki edellisenä päivänä opitut asiat."

Lisää työtä saadaan aikaan vakaalla yöunella.

Rath rohkaisee lukijoita menemään kirjan verkkosivuille osoitteessa www.eatmovesleep.org saadaksesi kaiken irti. Siellä he voivat luoda henkilökohtaisen suunnitelman, käyttää Reference Exploreria löytääksesi lisää tutkimuksia ja muistiinpanoja ja lataamaan ensimmäisen 30 päivän haasteen.

Hänen näkökulmansa? Se, että kun hyvät päivittäiset valinnat ovat huonompia, parempi elämä on kunnossa.

”Elämämme on niiden pienten päätösten summa, jotka teemme joka päivä. Saa heidät laskemaan. ”