Empatiaa: olennainen elementti menestyvästä avioliitosta

Fabrice LeRouge / Getty Images

Empatian käsite voidaan selittää useilla tavoilla. Se on kykyämme ottaa toisen kokemus ja tuntea se omassa aivoissamme ja kehossa. Se on käytäntö ymmärtää toisen henkilön tilanne heidän näkökulmastaan. Sinä itse asiassa laitat itsesi paikoilleen ja tunne, mitä he tuntevat.

Empatia on välttämätön osa kaikkea positiivista suhdetta ja erityisesti avioliittoa. Kun parit voivat tuntea toisiaan, ne ovat toisiinsa sopivia, vähemmän puolustavia ja pystyvät pysymään rauhallisina konfliktin aikana.

Itse asiassa yksi aviopari-hoidon keskeisistä tehtävistä synnyttää empatian kumppaneiden välillä.

Empatiaa harjoitettaessa on neljä neurobiologista prosessia. Ymmärtäminen näistä prosesseista voi auttaa sinua kehittämään omia empaattisia vastauksia rakkaille. Katsotaanpa siis niitä, yksi kerrallaan.

Resonanssi : Tämä ensimmäinen prosessi, resonanssi tarkoittaa tunne omassa kehossa, mitä joku muu kokee. Tämä kyky selittyy osittain ihmisen aivoissa olevien "peilihermojen" olemassaolosta. Mirror-neuronit ovat aivojen osissa, jotka reagoivat muiden ilmaisemien tunteiden kanssa ja toistavat nämä samat tunteet itsessämme. Nämä neuronit voisivat auttaa selittämään, miten ja miksi me "lue" muiden ihmisten mielet ja ymmärrä, mitä he tuntevat, tai miksi vinkumme, kun toinen henkilö loukkaantuu. Jos katselet toimintaa ja suoritetaan, että toiminta voi aktivoida samoja aivoja sekä "tekijä" että "katsojan" - yhdelle ainoalle neuroneelle - on järkevää, että tämä prosessi myös herättää samat tunteet näissä kahdessa ihmisessä .

Kognitiivinen empatia : Tämä seuraava prosessi koskee itsensä asettamista jonkun toisen kengille. Se tarkoittaa sitä, miten toinen henkilö tuntee ja mitä he ajattelevat. Se on kyky ottaa joku muu näkökulma ja ymmärtää niiden näkökulman vaikutus heidän tunteisiinsa.

Itsemääräämisoikeus: Tämä on kyky säätää tunteitamme niin, että emme kokene omaa henkilökohtaista hätäämme toisen jumalanpalveluksen paljastumisesta.

Esimerkiksi, kun kuulet jonkun surun tai ahdistuksen, et ota sitä itsellesi ja tule ahdistuneeksi. Tämä ymmärrys jonkun tunteisiin ei merkitse sitä, että sinulla on oma huono reaktio näihin tunteisiin.

Terveet rajat: Tämä auttaa meitä tuntemaan eron itsensä ja muiden välillä ja se on olennaista käsitteen "eriyttäminen". Erottaminen on henkilökohtainen itsenäisyys ja kyky erota ajattelu tunteesta. Hyvin erilaistuneita ihmisiä ovat, sitä joustavampi he ovat, ja joustavammat ja ylläpitämät suhteet tulevat olemaan.Erotut yksilöt kehittävät terveellisempää suhdetta ja hoitavat stressiä paremmin kuin ne, jotka ovat liian riippuvaisia ​​tai eristettyjä.

Nämä neljä neurologista prosessia toimivat synergistisesti sisälläsi luomaan todellista empatiaa. Kun kumppanit ilmaisevat enemmän haavoittuvia tunteita (esimerkiksi "satuttaa"), toisin kuin toissijaiset reaktiiviset tunteet (esimerkiksi "viha"), se herättää empatiaa niiden välillä. Se auttaa myös kumppaneita ymmärtämään toistensa alkuperäiskokemusta. Tämä herättää empatiaa tarpeettomien tarpeiden ja syiden takia, miksi nykyiset tilanteet herättävät voimakkaita reaktioita. Pariskunnilla pitäisi olla kiinnostusta toistensa suhteen tässä suhteessa, kun uteliaisuus myös helpottaa empatiaa niiden välillä.

Empatian viljeleminen kumppaneiden välillä on olennainen ainesosa, joka on välttämätön taustalla tapahtuvan muutoksen tapahtuessa ahdistuneen pariskunnan välillä. Jos empatia puuttuu suhteestasi, on tekniikoita, joiden avulla voit kehittää sitä. Yksi tapa on "puhuja-kuuntelija" -tekniikka, jossa kumppanit vuorottelevat "puhujaksi" kolmen minuutin keskeytymätöntä puhetta varten ja sitten "kuuntelija" vain tiivistää kuultavan. Roolileikit vuorotellen "olemisesta toisiksi" voivat myös lisätä empatiaa. Aviopuolisot voivat välittää toisilleen, mitä he kuvittelevat, että tuntuu siltä, ​​että he kokivat tarkan tilanteensa, jonka puoliso kokee. Vaikka alkuvaiheessa saattaa tuntua luonnottomalta tai hankalalta, lopulta empaattiset vastaukset muuttuvat spontaanisemmiksi parille, jotka käyttävät näitä tekniikoita.

Empatiaa ei voida opettaa suoraan.

Se on jotain kokemusta, eikä jotain mitä . Voit kuitenkin luoda omassa suhteessasi ympäristön, joka auttaa empatiaa kehittämään. Tämä tarkoittaa edellä mainittujen empaattisten käyttäytymismallien ja prosessien edistämistä, itsetuntemusta, ei-tuomittavia asenteita, muiden myönteistä suhtautumista, hyviä aktiivisia kuuntelutaitoja ja itseluottamusta. Kehittämällä hedelmällistä aluetta empatian kehittymiselle, annat suhteellesi mahdollisuuden kasvaa ja vahvistaa.