Liikunta ja onnellisuus: virtauksen löytäminen

Menetkö koskaan lenkille ja tunnet olosi täysin urassa? Olet vyöhykkeellä ja sinusta tuntuu kuin voisit juoksua ikuisesti. Tai joudutteko niin kiertyneeseen joogatunneesi, että stressaava päivä sulaa, aika katoaa ja olette yllättyneitä, kun luokka on ohi?

Vaikka tätä tunnetta ei välttämättä tapahdu niin usein kuin haluat, se on esimerkki virtauksesta, kolikon nimitti psykologian professori Mihaly Csikszentmihalyi. Onnellisuus ja positiivisen psykologian asiantuntijat uskovat, että kokenut virtaus liittyy läheisesti henkilökohtaiseen onnellisuuteen.

Kokea virtaus tarkoittaa, että olet keskellä toimintaa tai tehtävää täydellisen, intensiivisen imeytymisen avulla ja olet lyönyt juuri oikean yhdistelmän haasteita ja taitoja. Virtauksella voidaan viitata mihin tahansa toimintaan (ei vain harjoitteluun), jossa olet täysin sitoutunut ja imeytynyt. Suorituskykyäsi ja onnellisuuttasi parannetaan.

”Iloinen elämä on yksilöllistä luomusta, jota ei voida kopioida reseptilta.” - Mihaly Csikszentmihalyi

Jos haluat kokea enemmän virtaushetkiä elämässäsi, Csikszentmihalyi kuvaa seuraavat kahdeksan virtausolosuhdetta:

1. Tavoitteet ovat selvät. Tiedät mitä yrität saavuttaa. Sinulla on selkeys. Tiedät mitä sinun täytyy tehdä.

2. Palaute on välitöntä. Tulokset ovat mitattavissa. Tiedätkö että menee hyvin.

3. Tasapaino mahdollisuuksien ja kapasiteetin välillä. Sen on oltava oikea yhdistelmä taitoja ja haasteita. Jos se on liian helppoa, kyllästyt. Liian kovaa, ja ahdistus hiipii sisään.

4. Keskittyminen syvenee. Olet täysin imeytynyt.

5. Nykyllä ​​on merkitystä. Älä huolehdi menneisyydestä tai ajattele huomisesta, olet keskittynyt vain käsillä olevaan tehtävään.

6. Hallinta ei ole ongelma. Sinulla on tunnetta hallitsemisesta ja tyytyväisyydestä.

7. Ajan tunne muuttuu. Aika rientää!

8. Ego menetys. Olet kadonnut siihen, mitä teet, ja tunnet olevani osa jotain suurempaa. Itsetietoisuus katoaa.

Mitä teet, kun koet virtauksen? Mitkä tehtävät vaativat täydellistä osallistumista ja ovatko sinulle oikea yhdistelmä haasteita ja taitoja? Virtausta edistävien aktiviteettien ja ympäristöjen löytäminen voi lisätä onnellisuuttasi, joko töissä, kotona tai treenirutiinin aikana.

Seuraa näitä vinkkejä auttaaksesi sinua löytämään virtauksen:

• Virtaus tapahtuu, kun teet mitä todella rakastat tehdä.
• Virtauksella on vahva korrelaatio taitojen kehitykseen ja henkilökohtaiseen kasvuun.
• Kun olet hallinnut taitosi, etsi suurempia haasteita pitääksesi sinut virtaustilassa.
• Sinulla on motivaatio esiintyä ja esiintyä hyvin.
• Jatka asiantuntemustasi tai erikoistumistasi, jossa voit parantaa tietosi ajan myötä.
• Älä vain harjoita toimintaa jonkin saavuttamiseksi; nauti harrastuksesta sen vuoksi.

Jooga on esimerkki virtauksesta monille ihmisille. Mihaly Csikszentmihalyi kirjoittaa kirjassaan Flow: Optimaalisen kokemuksen psykologia: ”Joogan ja virtauksen yhtäläisyydet ovat erittäin vahvat. Jooga on järkevää ajatella perusteellisesti suunniteltua virtaustoimintaa. Molemmat yrittävät saada aikaan iloisen, itsensä unohtavan osallistumisen keskittymisen kautta, jonka kehon kurinalaisuus mahdollistaa. ”

Joten mikä virtaus sinulle? Kun menetät ajan seuran, tiedät!

”Ihmiset, jotka oppivat hallitsemaan sisäistä kokemusta, pystyvät määrittämään elämänsä laadun, joka on niin lähellä kuin kuka tahansa meistä voi tulla onnelliseksi.” - Mihaly Csikszentmihalyi