Kehon massaindeksi ja viskeraalisen rasvan mittaaminen
Varaudu kevätaurinkoon - pidä huolta tuulilasistasi (Syyskuu 2024)
Body Mass Index
Liikalihavuus on lähes määrittelevää kehon massan indeksi tai BMI. BMI: tä käytetään ennustamaan sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Mitä suurempi määrä, sitä suurempi riski on. Sinua pidetään ylipainoisena, jos BMI on 25-29 ja lihava, jos se on 30 tai yli. Vaikka BMI perustuu painoon ja korkeuteen, se ei erota rasvaa lihasta. Urheilijalla voi olla suhteellisen korkea BMI yksinkertaisesti siksi, että lihas on raskaampaa kuin rasva.
BMI ei välttämättä ole hyvä indikaattori riskeistä senioreille, koska painon lasku on todennäköisesti aiheuttanut lihasten ja luun massan väheneminen, kuten rasvan väheneminen. Lisäksi 19.8.2006 julkaistussa tutkimuksessa Lancet , joka analysoi 40 tutkimusta, joissa oli 250 000 henkilöä, osoitti, että niillä, joilla oli alhainen BMI, oli korkeampi sydänkohtausriski kuin korkea BMI.
Vyötärö-hip-suhde
Joten ehkä parempi massa rasvaa on vyötärö-lonkka-suhde, jossa otetaan huomioon kehon muoto, jossa päärynä muoto on terveempi kuin omena -muotoinen. Vatsan rasvaa tai rasvakudosta pidetään vaarallisimpana rasvana, koska se on syvemmälle kehossa kuin ihonalaisesti rasva (ihon alle varastoitu rasva) ympäröivät elintärkeät elimet kuten sydän ja maksa, mikä asettaa meidät vielä suuremmaksi sydänsairauden, insuliiniresistenssin ja diabeteksen riski. Kauas tallentamatta passiivisesti, viskeraalinen rasva tuottaa kemikaaleja ja hormoneja, jotka voivat häiritä elimemme tapaa.
Rasva sisällä
Vaikka sinulla ei ole tarinaa rasvasta, saatat ehkä olla niin terve kuin luulet. Etsitään hoikka, yksi asia, terveellinen on aivan toinen. Tutkimus U. K.: ssa viittaa siihen, että normaalipaino tai jopa ohut ei tarkoita, että kaikki on hyvin. U. K. tiedemiehet ovat luoneet raskaita karttoja lähes 800 henkilöstä, jotka käyttävät MRI-magneettikuvauslaitteita.
Lähes puolet naisista ja yli puolet miehistä, joilla oli normaalit BMI-arvot, oli liiallinen sisäisen rasvan taso kertynyt sydän- ja maksa-alueelle, ja heittivät läpi alle käytettyjen lihasten - aivan kuten marmoroitu pihvi.
Lääkärit uskovat, että vain ruokavalio ei riitä suojelemaan kehomme sairaudesta. Vaikka laihdutus voi auttaa meitä näyttämään paremmalta uimapuku, se voi myös aiheuttaa kehomme muuttaa tapaa, jolla se varastoi rasvaa. Ne, jotka osoittautuivat olevan liian rasvaton sisäpuolella, tavallisesti istuivat ja yleensä söivät huonosti - vaikkakaan eivät aina ylittäneet.
Body Volume Index
Kun BMI ja jopa vyötärö-hip-suhde pienenevät, odottaa enemmän UK-pohjaisen Select Researchin luomasta Body Volume Indexistä tai BVI: sta, jota käytetään Body Benchmark Study .Tämän tutkimuksen tarkoituksena on skannata yli 20 000 vapaaehtoista U.K: ssa ja U.ssa kahden vuoden aikana käyttämällä valkoisen valon kehonlukijaa, joka luo kolmiulotteisia kuvia, jotka osoittavat rasvaa ja lihasjakautumista, määrittämään sairauden suhteellinen riski. Tällä tavoin, onko sinulla ylipainoinen, normaalipaino tai jopa alipainoinen, lääkärit voivat nähdä, kuka on rasvaa ja kuka ei ole.
Mitä voit tehdä, jotta vältät rasvaa sisäpuolelta
- Syö ruokaa vähän tyydyttyneitä rasvoja ja vältä keinotekoisia transrasvoja
- Valitse vähärasvaiset leikkaukset lihasta ja siipikarjasta
- Rajaa kokonaisen rasvan saanti ja valitse tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy, saksanpähkinät ja pellavansiemenet
- syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa
- Valitse kokonaiset jyvät, palkokasvit ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten orgaanisia
- Kontrollikokoja - kaksi pizzaa , ei koko piirakka
- Juo runsaasti vettä
- Siirtykää kävelemällä, juoksemalla, pyöräillen, kaivamaan lapsia, uimaan - mitä kaikkea elää
Mitä on peilissä - kehon kuva ja nuoret aikuiset
Sosiaalinen media voi olla hankala ja epämiellyttävä aihe keskustella nuoren aikuisen kanssa.
Mattojen mittaaminen ja laskeminen
Oppia mittaamaan portaasi tarkasti ja selvittämään, kuinka paljon mattoa tarvitaan sinun portaasi tämän hyödyllisen oppaan eri tyyppejä.
Älä ole kehon rasvan orja ... tee siitä mieluummin palvelijasi!
Haluatko vihdoin hallita kehosi rasvatasoa? Joo? Lue sitten tämä oppitunti huolellisesti. Kaava paljastetaan tässä. Yhtenä kaikkein…
