Syötä positiivinen koira
Tutkimukset osoittavat, että voimme kasvattaa positiivisuutta elämässämme ja jakaa sen sitten ihmisille, joiden kanssa elämme ja työskentelemme. Mitä enemmän me ruokimme positiivista koiraa - strategia optimististen näkymien kasvattamiseksi kirjassani Positiivinen koira: tarina positiivisuuden voimasta
Tässä hengessä olen luonut 11 päivän toimintasuunnitelman päivittäisellä strategialla, jotta voit ruokkia itseäsi positiivisuudella. Sen tarkoituksena on auttaa sinua kokemaan enemmän positiivisuutta elämässäsi ja tarjoamaan sinulle yksinkertaisia strategioita hallitaksesi positiivisia ajatuksiasi ja tunteitasi. Toivon, että kun olet valmis suunnitelmaan, valitset strategiat ja harjoitukset, joista pidät parhaiten, ja teet niistä tapan. Käyn esimerkiksi kiitoskävelyä joka päivä, ja siitä on tullut suosikki positiivisuuden tehostajani. Kysyn myös lapsilta joka ilta ennen nukkumaanmenoa päivän menestyksen.
Kun suoritat suunnitelman, voit luoda oman suunnitelmasi ja sisällyttää yhden tai useamman seuraavista strategioista elämääsi ja työhösi. Joten aloitetaan ruokinta positiivinen koira.
1. päivä - käy kiitoskävelyllä.
Se on yksinkertaista. Se on tehokas ja hieno tapa aloittaa positiivisen koiran ruokinta. Kuinka se toimii? Voit vain kävellä… ulkona, ostoskeskuksessa, toimistollasi, juoksumatolla jne., Ja kävellessäsi mietit kaikkia asioita, suuria ja pieniä, joista olet kiitollinen. Tutkimus osoittaa, että et voi olla stressaantunut ja kiitollinen samanaikaisesti, joten kun yhdistät kiitollisuuden liikuntaan, annat itsellesi kaksinkertaisen positiivisen energian lisäyksen. Tulvaat aivosi ja kehosi positiivisilla tunneilla ja luonnollisilla masennuslääkkeillä, jotka kohottavat sinua, eikä stressihormoneilla, jotka valuttavat ja hitaasti tappavat.
Päivä 2 - Osoita päivä kiitollisuudelle.
Useat tutkimukset osoittavat, että kiitollisilla ihmisillä on taipumus olla optimistisempia, mikä puolestaan lisää immuunitoimintaa ja parantaa sydämen terveyttä ja onnellisuutta, toteaa Kalifornian Davisin yliopiston kiitollisuuden asiantuntija ja psykologian professori Robert Emmons.
Tänään asutessasi, työskenteleessäsi, tekemällä vuorovaikutusta, shoppailemalla, ajaessasi jne. Sammuta negatiiviset uutiset ja tunnista kaikki asiat, joista olet kiitollinen koko päivän ajan. Voit auttaa sinua tekemään tämän, saatat haluta toteuttaa pääsyn sen sijaan, että joudut strategioimaan (lähestymään tehtävää sillä ajatuksella, että saat sen tehdä sen sijaan, että tarvitset sitä). Voit myös kirjoittaa kiitolliset asiat paperille tai mobiililaitteelle kiitollisuudesta.
Päivä 3 - Löydä lisää tapoja nauraa ja hymyillä.
He sanovat, että lapset nauravat noin 400 kertaa päivässä ja aikuiset nauravat vain noin 25 kertaa. Ehkä meidän on oltava enemmän kuin lapset ja hymyillä ja nauraa enemmän. Tutkimukset osoittavat, että hymyileminen tuottaa enemmän serotoniinia aivoissa ja nauru vähentää stressiä, lisää immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa kehosi vapauttamaan hyviä endorfiineja. Tänään haluan rohkaista sinua löytämään enemmän huumoria elämästäsi, joka saa sinut nauramaan ja hymyilemään tänään ainakin kymmenen minuutin ajan. Tässä on ideoita hymyillen ja nauramaan enemmän tänään:
1. Löydä ja katso hauskoja videoita YouTube.com-sivustosta.
2. Vuokraa suosikkielokuvasi ja katso niitä.
3. Hanki vitsikirja ja lue hauskoja vitsejä.
4. Katso hauska show televisiosta.
Päivä 4 - juhlia päivän menestystä.
Urheilupsykologin Jim Fanninin mukaan jokaisen heräämispäivän viimeiset 30 minuuttia tallennetaan ja toistetaan uudelleen yön aikana alitajuntaan ja mieleemme 15 - 17 kertaa. Tämä uusinta tapahtuu viisi kertaa useammin kuin mikään muu ajatus milloin tahansa. Siksi on tärkeää mennä nukkumaan ajattelemalla positiivisia ajatuksia. Jos menet sänkyyn ajattelemalla ja ollessasi mestari, heräät ajattelemaan ja tuntemaan itsesi optimistiseksi ja valmis voittamaan mestariksi.
Juhli päivän menestystä ennen nukkumaanmenoa ennen menemistäsi. Tunnista yksi hieno asia päivässäsi - yksi hieno keskustelu, saavutus tai voitto, josta olet eniten ylpeä. Tai tunnista yksi henkilö, jota autit eniten tänään, tai yksi asia, joka sai sinut hymyilemään. Keskity menestykseesi ja odotat innolla lisää menestystä huomenna.
5. päivä - viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa.
Tutkimukset osoittavat, että vanha sanonta, että raha ei osta onnellisuutta, on totta, mutta rikkaana ystävänä varmasti on merkitystä. Kansallisen mielipidetutkimuskeskuksen tutkimuksen mukaan mitä enemmän ystäviä olet, sitä onnellisempi olet. Muut tutkimukset osoittavat, että läheiset suhteet edistävät terveyttä, lisäävät pitkäikäisyyttä ja lisäävät positiivisuutta.
Joten tänään varaa yhteys yhteydenpitoon positiivisten ihmisten kanssa ja vahvistakaa suhteitasi heihin. Tule yhdessä vanhan ystävän kanssa. Soita rakkaallesi. Tai ryhdy toimiin uuden ystävän luomiseksi. Positiiviset ihmiset saavat meidät tuntemaan positiivisemmat, joten viettäkää aikaa heidän kanssaan tänään.
6. päivä - jaa ystävällisyyden lahja.
Sonja Lyubomirsky, kirjan The Happiness kirjoittaja
Lyubomirsky on havainnut, että harjoittamalla viisi ystävällisyyttä yhdessä päivässä (vaikutus on voimakkaampi, jos se suoritetaan yhdessä päivässä kuin levittää viisi tekoa viiden päivän aikana), hänen tutkimuksissaan osallistuvat kokevat onnistumisen mitattavissa olevan lisääntymisen.
Tee tänään ystävällisyyspäivä ja osallistu viiteen ystävällisyyden tekoon. Jotkut toimet sinun tulee todennäköisesti suunnitella ja suunnitella, kun taas toiset toimet voivat olla spontaanempia. Tärkeintä on suorittaa viisi tekoa yhdessä päivässä. Ideoita varten käy GiftOfKindness.com.
Päivä 7 - Tuoksu ruusuja.
Positiivisuuden kirjoittajan Barbara Fredericksonin mukaan
Ota tänään aikaa haistaa ruusuja ja viettää aikaa luonnossa. Ota lounastauko lähellä olevaan puistoon. Aja pyöräsi rannalle. Ota lapsesi vaellusvuorille vuoristossa. Kalasta lähistön järven rannalla. Harjoittele ystävän kanssa puistossa. Jos rakastat golfia, pidä käyntiä golfkentällä yhtä hyödyllisenä kuin matka puistoon, kunhan nautit ilmasta, puista ja vihreästä ruoasta. Yhdistä luontoon ja yhdistä usein. Se ruokki positiivista koiraasi.
8. päivä - Poista kaukoputki.
Puhun usein kaukoputkesta, kun rohkaisen ihmisiä luomaan tulevaisuuden iso visio ja haaveilemaan haluamastaan elämästä. Teleskooppi edustaa tulevaisuuden unelmaamme, ja - Barbara Fredericksonin tutkimuksen mukaan niiden selventäminen on yksinkertainen tapa lisätä positiivisuutta.
Joten tänään haaveile elämästä, jonka haluat luoda. Kirjoita muistiin iso kuva. Miltä se näyttää? Mitä sinä teet? Mitä toivot saavuttavan? Mitä eroa haluat tehdä? Mikä on tehtäväsi ja tarkoituksesi? Vietä aikaa visualisoidaksesi tulevaisuus, jonka haluat luoda. Kirjoita sitten visio, unelmat ja tavoitteet.
Päivä 9 - Tee kiitosvierailu.
Positiivisen psykologian isä, tohtori Martin Seligman ehdottaa, että kirjoitamme kirjeen, jossa ilmaisemme kiitollisuutemme jollekin. Sitten vierailemme tämän henkilön lukemassa heille kirjeen. Hänen tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka tekevät tämän, ovat mitattavissa onnellisempia ja vähemmän masentuneita kuukautta myöhemmin.
Aikataulu tänään ja käy kiitollisena vierailuna vanhalle pomolle tai mentorille, ystävälle, joka auttoi sinua kovan vaivan aikana, perheenjäsenelle tai jollekin, joka muutti elämääsi.
Päivä 10 - Hävitä itsesi hetkessä.
Kun harjoitamme toimintaa tällä hetkellä ja teemme jotain, joka kiinnostaa, olemme positiivisempia.
Valitse tänään aktiviteetti, joka kiinnostaa, kiinnostaa ja antaa sinulle energiaa. Soita soitinta, kuuntele suosikkitanssimusiikkiasi ja tanssi, maalaa, pelaa urheilua, surffaa, istuta kukkasia, pelaa tammea tai shakkia, lue hyvä kirja tai valitse toinen positiivinen aktiviteetti, jonka avulla voit nauttia nykyisestä hetkestä ja ruokki positiivista koiraasi.
Päivä 11 - Ole valmentaja.
Valmentajat tuovat esiin muiden parhaat puolet. Parhaat valmentajat ohjaavat, rohkaisevat, ylistävät, inspiroivat ja johtavat optimismin ja positiivisuuden avulla.
Syötä tänään muille ja itsellesi positiivisuutta olemalla valmentaja. Sen sijaan, että valittaisi siitä, mitä muut tekevät väärin, alkaa keskittyä siihen, mitä he tekevät oikein. Ylistä heitä, rohkaise heitä, rakasta heitä, tunnusta heidät ja inspiroi heitä parhaaksi. Autat muita tuntemaan olonsa hyväksi ja tuntemaan olosi myös upeaksi.
Joka päivä - rukoile.
Tieteellinen tutkimus osoittaa, että päivittäinen rukous vähentää stressiä, lisää positiivista energiaa ja lisää terveyttä, elinvoimaa ja pitkäikäisyyttä. Kun tunnet olevansa stressaantunut maksimiin, pysähdy, ole paikallaan, kytke virta täyteen ja lataa.
Nälkää negatiivisen koiran
Jon Gordon on samaa mieltä seuraavista tavoista negatiivisuuden poistamiseksi:
1. Sammuta uutiset.
2. Älä osallistu juoruihin.
3. Muuta valitukset ratkaisuiksi.
4. Tunnista negatiiviset tarinat, jotka kerrot itsellesi, ja korvaa ne positiivisilla tarinoilla.
5. Korvaa pelko uskossa.
6. Katso negatiivisia ihmisiä opettajiksi, jotka auttavat sinua tulemaan positiivisemmaksi.
7. Valitse positiiviset sanat kielteisten sanojen sijasta.
Sp eaker-kirjailija Jon Gordonin muihin kirjoihin sisältyy Ei valittamista koskeva sääntö: Positiiviset tavat käsitellä negatiivisuutta työssä
Syötä lintuja
Syötävät koristeet ovat juhlava tapa tarttua kylmän sään ystäviin, kuten chickadeeseihin ja finchiin
Syötä portaikon juoksijat
Toteutat tavallista portaita seuraavaan tasoon, jossa on sarja stensiilin kuvioita ja niihin liittyviä sävyjä
Syötä onnellisuutesi näillä ruuilla
Suklaalasitettu munkki, jota seuraa Mallomars-hiha, tekee sinusta onnelliseksi? Emme epäile sitä. Emme myöskään epäile, että kun sokeri korkea kaatuu ...
