Syötä voimaa

On yleinen väärinkäsitys, että voimaharjoittelu johtaa täydellisempiin, vahvempiin lihaksiin. Vaikka on totta, että harjoittelu on kasvun kiihdyttäjä, tosiasiallisesti palautuminen ja oikea ravinne heti harjoituksen jälkeen lisäävät lihaksia, energiaa ja voimaa. Intensiivinen harjoittelu antaa lihaksillesi huutaa elintärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan kehon uudelleenrakentamiseksi. Et kuitenkaan koe tätä treenauksen jälkeistä nälkää solutasolla. Itse asiassa et ehkä edes ole nälkäinen treenaamisen jälkeen. Vielä pahempaa, voit tarkoituksella välttää syömistä painonpudotuksen strategiana; ajatellessasi itsellesi, “miksi syö, minä vain treeniin ja poltin kaikki kalorit pois?” Harjoituksen jälkeinen aika on kuitenkin oikea aika ruokkia voimasi. Harjoituksen jälkeen kehosi metabolinen nopeus on kohonnut, aivan kuten heräämisen yhteydessä. Nälkä itsesi jälkeen harjoittelu pysäyttää aineenvaihduntasi ja vie kataboliseen tilaan, hajottaen lihaskudoksen. Seurauksena on, että kova vaivasi ei palkitse ja olet itse parantanut kehosi kykyä varastoida rasvaa. Heti kun harjoitus on yli kellonajan, alkaa tikittää - mitä nopeammin siirryt optimaaliseen ravitsemukseen, sitä parempi. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ensimmäiset 30–45 minuuttia harjoituksesi jälkeen ovat kriittisimmät saavutettaessa kovan työsi kaikki hyödyt. Nyt vain siksi, että harjoittelet kovaa harjoittelua, ei tarkoita, että sinulla on lisenssi rajoittamattomalle rullaamiselle paikallisessa Dunkin 'Donitsissa. Sen sijaan on aika infusoida lihaksesi korkealaatuisilla proteiineilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja muilla välttämättömillä ravintoaineilla:

Proteiini - olennainen kehon jokaisen solun rakenteelle ja toiminnalle. Sen lisäksi, että proteiini on johtava rooli lihasten muodostumisessa, se voi nostaa mielialaa, lisätä henkistä keskittymistä, ylläpitää energiaa ja tukea aineenvaihduntaa (rasvan menetys, kestävä kylläisyys).

Hiilihydraatit - koko kehon ja mielen ensisijainen ja välttämätön energialähde. Ne lisäävät hermostoa, aivoja ja lihaksia. Osana tasapainoista ateriaa hiilihydraatit auttavat toimittamaan proteiineja tehokkaasti ja kertovat aivoille: "Sinulla on energiaa."

Pidä kiinni monimutkaisista hiilihydraateista (kaurahiutaleet, ruskea riisi, bataatit), koska ne vapautuvat vähitellen verenkiertoosi tarjoamaan jatkuvaa energiaa, optimoivat ravinteiden kuljettamisen ja tarjoavat pidempään kestävän kylläisyyden kuin yksinkertaiset hiilihydraatit (jotka voivat laukaista rasvan varastoinnin).

Kasvikset ja useimmat hedelmät ovat hyviä energialähteitä ja runsaasti tärkeitä ravintoaineita (vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuitua).

Rasvat - välttämättömät rasvat, mukaan lukien omega-3: t, omega-6: t ja muut, ovat elintärkeitä optimaalisen fyysisen ja henkisen suorituskykysi kannalta. Ne tarjoavat polttoainetta energiaa, tukevat rasvan menetys ja edistävät optimaalista solujen terveyttä. Rajoita epäterveellisten rasvojen (tyydyttyneiden ja transrasvojen) saantia.

Joka kerta, kun valitset polttaa kehosi tasapainoisella ravinnolla, otat askeleen kohti vapautta ja voiman, energian ja elinvoiman elämää. VIHJE: Juoma vettä, käytä urheilujuomia… urheiluun. Nämä värikkäitä, eksoottisia makuja sisältävät esitysjuomat sisältävät usein erittäin paljon sokeria (joissakin on korkea fruktoosimaissisiirappi). Toki, maraton jälkeiseen ehtymiseen on joitain elektrolyyttejä, mutta ne eivät korvaa vettä. Jos sinulla on ehdottomasti oltava "ade" - hienoa! Löydä yksi, kun olet kiivetänyt polkupyörältä kolmen tunnin vuoristomatkan jälkeen, puolivälissä Super Bowlin aikana, jossa pelaat, tai aina kun olet urheilija.