Tuntuuko säröltä? päästä heti rauhalliseen 3 vaiheessa

Varatut, menestyneet ihmiset eivät halua poistaa stressaavia tapahtumia elämästään. He haluavat vain kyvyn hallita heitä.

Oppimalla hallitsemaan reaktiomme stressaaviin tapahtumiin voimme pitää positiivisena energian ja motivaation, jonka ne aiheuttavat, välttäen samalla negatiivisia reaktioita ja seurauksia, kuten unettomia öitä tai vihaisia, hermojen täytettyjä purskeita. Hyvinvoinnin asiantuntijat Jan Bruce, Ph.D. Andrew Shatté ja MD, MPH, meQuilibrium: 14 päivää kylmempään, rauhallisempaan ja happierisempiin kirjoittajat, MP, kutsuvat tätä kykyä heti rauhalliseksi. He osaavat hyökätä stressiin sen juurilla ja kalibroida uudelleen tapa, jolla ajattelet noita tapahtumia.

Aina tapahtuu tapahtumia, jotka stressaavat meidät, mutta on tärkeää tietää, mitä tehdä silloin ja siellä, sillä hetkellä . On tärkeää tietää, kuinka pääset rauhallisesti - heti.

Joten miten voit rentoutua lyönnillä, kun sinusta tuntuu särkyneen? Kukaan stressin poistamistekniikka ei ole parannuskeino kaikille, joten avain on löytää sinulle sopiva taito tai taidot.

Tässä on kolme välitöntä rauhallista taidetta, joista kirjoittajat pitävät hyödyllisiä:

1. Syvä hengitys

Monet ihmiset ottavat lyhyet, matalat hengitykset tajuttomasti, mutta tämä tarkoittaa sitä, että otamme vähemmän happea ja sydämen on pumpattava nopeammin saadaksesi saman määrän happea sisältävää verta elintärkeisiin elimiin. Mutta kun otat syvään hengitystä vatsasta, eikä matalien hengitysten vuoksi rintakehältäsi, hengität enemmän happea ja tunnet olosi rentoutuneemmaksi.

Syvä, vatsan hengitys laukaisee parasympaattisen hermoston ja auttaa palauttamaan tasapainon stressin aikana. Voit tehdä tämän missä tahansa - pöydälläsi, autossa, kokouksen aikana.

Kokeile rentouttavaa asentoa hengittää sisään, jolloin vatsasi voi laajentua neljäksi. Sitten hengitä ulos kuusi. Jopa kaksi tai kolme minuuttia voi olla merkitystä.

2. Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Lihaksemme jännittyvät, kun olemme stressissä osana taisteluamme tai lentovasteena. Rentouttamalla samoja lihaksia, lähetät kehollesi signaalin, että uhka on poissa ja mikä edistää rentoutumisreaktiota.

Kokeile aloittamalla rentouttamalla tietoisesti kasvosi lihakset ja työskentele sitten alas vartaloasi varpaisiin. Muista myös hengittää syvään ja rentoutuneena.

3. Positiiviset kuvat

Ajattele paikkaa ja aikaa, jolloin olit täysin rauhassa. Oikea muisti toimii parhaiten. Muista kohtaus käyttämällä mahdollisimman monta viidestä aistasi.

Positiiviset kuvat ovat erityisen tehokas ja muuntava työkalu, koska ne sisältävät kaikki aistisi. Voit heti katkaista sympaattisen hermoston siirtämällä mielesi uhkasta hoitoon.

Kirjoita muisti muistiin yksityiskohtaisesti. Seuraavan kerran kun olet hukkua, voit palata muistiinpanoihisi palauttaaksesi tasapainosi nopeasti - päästäksesi heti rauhallisuuteen.

Tutustu 11 yleiseen strategiaan stressin hallitsemiseksi - plus muutama villi kortti.