Tuntuuko stressistä? kokeile näitä 3 meditaatiotekniikkaa

Stressi vaikuttaa negatiivisesti yrityksiin joka päivä. Ylityöllisiä, ylikuormitettuja työntekijöitä tuntuu usein siltä, ​​että ne juoksevat ympyröinä, eivät koskaan saa aivan mitään aikaan. Ajan myötä tämä tunne voi johtaa uupumiseen, vakavaan tyytymättömyyteen työhön ja alttiuteen useille sairauksille.

Meditaation myönteiset vaikutukset on dokumentoitu vuosien varrella, mutta aikahaastamilla ammattilaisilla on tuskin aikaa mennä joogaan joka päivä. Onneksi sinun ei tarvitse käydä säännöllistä luokkaa hyödyntääksesi arvokkaita meditaatiotekniikoita päivittäisessä elämässäsi. Tässä on joitain meditaatiokäytäntöjä, joita voit tuoda päivittäisiin stressitilanteisiisi:

1. Harjoittele tietoista tietoisuutta.

Yksi joogan hyödyllisimmistä puolista jokapäiväisessä elämässäsi on tietoinen tietoisuus. Meditaatioistunnossa tämä tarkoittaa vain mielen tyhjentämistä ja keskittymistä nykyhetkeen. Keskittämällä itsesi ja ajattelemalla vain hengitystäsi ja asentoasi, voit siirtää itsesi pois päivän stressistä ja olla todella hetkessä.

On temppuja, joita voit käyttää myös päivittäisessä elämässäsi sulkematta silmiäsi ja istumatta paikallaan. Kokeile havainnointia arvioidaksesi ympärilläsi olevaa ympäristöä - peseessäsi käsiäsi keskity veden tunteeseen, kun se osuu ihoasi, tai kun avaat ovea, tunnet todella ovenkahvan. Voit myös keskittyä yhteen esineeseen, sulkematta pois kaikki muut, rentouttaen mieltäsi, kuten lehdet, jotka puhaltavat puussa toimistoikkunan ulkopuolella, tai pölyn hiukkasia, jotka leijuvat ilman läpi - kaikkea, mikä antaa arvion luonnollisista esineistä.

JavaPresse Coffee Company -yrityksen perustaja Raj Jana loi meditatiivisen harjoituksen jotain niin yksinkertaista kuin aamukahvin jauhaminen. "Tällä pakollisella seisokkien ajanjaksolla", Jana selittää, "käteni ovat liian kiireisiä tekstin kirjoittamiseen, ja olen liian miehitetyssä ajattelemaan." Kaikki hänen energiansa ja keskittymisensä on omistettu kahvin jauhamiselle, huomaamatta kuinka hänen kätensä ovat. siirtymässä papujen tuoksun omaksumiseen.

2. Etsi mantra.

Mantrat liittyvät usein sanaan "om" ja niitä käytetään monissa meditaatioistunnoissa mielen fokusoimiseksi. Mutta mantrasi voi olla mikä tahansa valitsemasi sana. Suosittuihin moderneihin mantroihin kuuluvat Norman Vincent Peale: n "Muutan ajatuksiani, muutan maailmaa" ja Gandhin "Ole muutos, jonka haluat nähdä maailmassa". Valitse sanonta, joka muistuttaa omia tavoitteitasi ja unelmasi, ja käytä tätä mantraa hiljentä mieltäsi ja keskitä ajatuksesi.

Kun tunnet olosi liian stressaantuneena, etsi hiljainen paikka, jossa voit puhdistaa mielen ja rentoutua. Ajan myötä huomaat todennäköisesti, että voit käyttää kyseistä mantraa missä tahansa stressaavassa tilanteessa rauhoittuaksesi itseäsi. Kollegasi kunnioittavat kykyäsi pysyä viileänä painostuksen alla ja reagoida jokaiseen tilanteeseen ammattimaisesti.

3. Hengitä vain.

On syytä, että hengitys on niin läheisesti yhteydessä joogaan ja meditaatioon. Kun otat syvään hengitystä, se todella huijaa kehoa kääntymään palamisen fysiologiset vaikutukset, kuten nopea syke, jännittyneet lihakset ja laajentuneet oppilaat. Syvä hengitys hidastaa sykettäsi, parantaa hapenkulutusta ja alentaa verenpainetta vähentäen tehokkaasti terveysongelmia, jotka voivat johtua liiallisesta stressistä.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele hengitysharjoituksia yksin ollessasi. Kun syntyy stressaavaa tilannetta, olet hyvin perehtynyt tekniikkaan ja pystyt käyttämään sitä rauhoittamaan mieltäsi, vaikka olisitkin yrityskokouksessa tai kohtaat vihamielisiä työtovereita toimistossasi. Voit valita useimmista erityyppisistä hengitysharjoituksista löytääksesi sinulle parhaiten sopivan, mukaan lukien vatsan hengitys, progressiivinen rentoutuminen ja opastettu visualisointi online-meditaation äänityökalun avulla.

Vatsan hengitys - jota kutsutaan myös diafragmaattiseksi hengitykseksi - on kyse syvien hengittämien ottamisesta pikemminkin kuin mataliin, joihin olemme tottuneet, hapen saamiseksi vartaloosi. Tavoitteena on hengittää hitaasti nenän läpi, kunnes vatsa työntyy ulos, ja sitten hengittää ulos yhtä paljon aikaa. Tämä vähentää stressiä ja auttaa ruoansulatuksessa.

Progressiivinen rentoutuminen on samanlainen menetelmä työntää lihaksesi äärimmäisyyteen ja sitten rentouttaa niitä. Progressiivisessa lihaksen rentoutumisessa jännittelet lihaksia osissa, esimerkiksi keskittymällä kaulaan ja hartioihisi. Tämän jälkeen annat jännityksen mennä ja imeytyä rentoutumiseen lihastasi ja vartaloasi.

Ohjattu visualisointi keskittyy aisteidesi parantamiseen rentoutumisen saavuttamiseksi. Ohjeet saattavat pyytää sinua kuvaamaan rauhallisen luonnon kohtauksen, kuten vesiputous tai koko vartaloosi purskuva parantava valo. Yksi hyvä työkalu opastettuun visualisointiin on Stop, Breathe & Think -sovellus, joka tarjoaa ohjattuja meditaatioita erityistarpeisiin, kuten uni tai ahdistus.

Oikein käytettynä meditaatio on hieno tapa torjua monia stressiä, jonka ammattilaiset kohtaavat päivittäin. Harjoittamalla näitä harjoituksia, kun et ole stressaavassa tilanteessa, voit valmistautua käyttämään niitä, kun muut ovat ympärillä.