Löytää aikaa harjoitella yksinäisenä äidinä

Yksinäisenä äidinä voit todella löytää aikaa käyttää - vaikka aikataulusi on hektinen. Yksi salaisuuksista, jotta se tapahtuisi, on sinun lapsesi mukana, joten etsimisen aika käyttää ei tarvitse tarkoittaa palkata babysitter. Lisäksi säännöllisen harjoittelun edut masennuksesta ja auttaa parantamaan yön unennustasi voivat olla erityisen hyödyllisiä ylläpitämään kestävyyttä, jota tarvitset nostaa perheesi yksinhuoltajaksi. Aloita seuraavat harjoitukset ja tee se … Lisää hauskaa, kun lapsesi käyttävät sekuntikelloa tai ajastinta, jotta voit seurata aikasi.

• 01/08

  Venytä ja lämmetä.

  

  Etsi aikaa kotona. Kuva © Georgijevic / Getty Images

  Anna kehossasi useita minuutteja lämmetä. Aloita muutamalla yksinkertaisella venytyksellä ja siirry hitaaseen jumiin (paikallaan).

  Vihjeitä varten voit katsella yksinkertaista käyttämistäsi lämmitys-videota.
• 02/08

  Tee työntöjä.

  

  Käytä oikeaa muotoa työntäessäsi työntövoimia. Kuva © JGI / Tom Grill / Getty Images

  Alussa luultavasti haluat tehdä työntöjä polvillasi, jotka lepäävät maassa. Kun vahvistat kuitenkin, voit aloittaa niiden tekemisen varpaissasi. Katso, kuinka monta push-upia voit tehdä 60 sekunnissa.

  Etkö ole varma miten? Katso tämä video siitä, miten oikea armeijan push-up.

• 03/08

  Tee täysi istuvuus.

  

  Käytä kunnollista muotoa, kun teet istuntoja. Kuva © tBoyan / Getty Images

  Tee niin monta täyttä, täydellistä istumaa kuin pystyt 60 sekunnissa. Saattaa myös olla hyödyllistä, että joku lapsesi seisoo jaloillasi, kun teet tämän harjoituksen.

  Lisätietoja siitä, miten katsella videota Miten tehdä asianmukainen armeijan istunto.

• 04/08

  Älä kyykkyjä.

  

  Rakenna vahvuus harjoitusharjoituksilla. Kuva © G & J Fey / Getty Images

  Katso, kuinka monta kyykkyjä voi tehdä 60 sekunnissa. Kun työskentelet, varmista, että polvet eivät ulotu varpaisiin.

  Tarkastele alhaisempaa vartaloa pitkiä koloja ja kyykkyjä saadaksesi lisätietoja.

  Jatka 5/8 alla.
• 05/08

  Ovatko hauisleet kiharat.

  

  Rakenna varren voimakkuus hauisien kiharoilla. Kuva © KidStock / Getty Images

  Katso, kuinka monta hauis-kiharaa voi tehdä 60 sekunnissa. Jos sinulla ei ole kevyitä painoja, käytä sen sijaan paria keittoastioita.

  Lue, miten Biceps Curls oppii lisää.

• 06 of 08

  Do triceps kiharat.

  

  Opi käyttämään tricepien lihaksia. Kuva © Daniel Grill / Getty Images

  Katso, kuinka monta tricepsia kiharat haluat tehdä 60 sekunnissa. Jälleen, kokeile keittoa voi painostasi tarvittaessa.

  Katsokaa, kuinka vahvistaa ja kuuntele tricepsesi oikean muodon selvittämiseksi,

• 07 of 08

  Tee ab crunches.

  

  Ripusta vyötärösi vatsaonteloilla. Kuva © Hero-kuvat / Getty Images

  Katso, kuinka monta ab-leikkausta voit tehdä 60 sekunnissa.Jälleen, saatat haluta saada lapset seisomaan jalkasi vakautta.

  Katso Ab Workouts for Runners nähdä erilaisia ​​vatsan harjoituksia.

• 08 of 08

  Luo oma rutiini

  

  Etsi aikaa missä tahansa. Kuva © Credit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  Ihannetapauksessa kannattaa käydä läpi nämä harjoitukset vähintään kahdesti. Kun vahvistat, voit tehdä ne jopa kolme kertaa ja jopa pidentää kunkin harjoituksen pituutta 90 sekuntia.

  Lisäksi näet, etkö löydä työharjoittelua aikaa pitempään kävelemällä tai lenkillä kerran tai kahdesti viikossa. Jos voit tuoda lapset mukaan, vielä paremmin! Tai jos se ei olisi käytännöllistä lapsesi aikakauden vuoksi, yritä ottaa lapsesi paikalliseen puistoon, joka sijaitsee lähellä kukkulaa, ja lenkkeillä tai kävellä … Jatka ylös ja alas mäkeä kymmenen minuuttia, kun he pelaavat. Kun aloitat ajattelemisen luovasti siitä, kuinka löytää aikaa liikuntaa varten, näet, että sopiva kunto kiireiseen elämäntapaan on toteutettavissa ja hauskaa. Ajan myötä säännöllisen liikunnan edut alkavat tulla omaksi motivaation lähteekseen.