Sovittaminen kuntoihin varattu isän elämä

Geber86 / E + / Getty Images

Vaikka todella nautin 4-10 työaikataulusta (kolmipäiväinen viikonloppu joka viikko), harvoin alle 10 tuntia henkilökohtaisiin asioihin, kuten liikuntaan ja ravitsemukseen. Näyttää siltä, ​​että olen jatkuvasti tarttunut lounasta juoksemassa ja nousemassa aikaisemmin ja aikaisemmin aamun harjoitteluun. Epäilen, etten ole yksin isien kanssa, jotka työskentelevät enemmän ja enemmän tunteja tukemaan heidän perheitään.

Joten kysyin useilta isiltä, ​​jotka ovat sitoutuneita kuntoiluun, miten he käyttävät liikuntaa ja hyvää ruokaa kiireisissä aikatauluissaan.

Kalenteri aikatauluttaa kuntoasi. Tapahtumien tekeminen ja harjoittaminen yhtäjaksoisesti päivittäin on tärkeä ensimmäinen askel. Laita se Blackberryyn tai suunnittelijallesi, ja on helpompi pitää nimesi.

Valitse kuntoilutoiminnot, joita pidät. Isät kertovat minulle, että sellaisten aktiviteettien löytäminen, joista todella nautit, on kriittinen tekijä käyttää aikaa liikuntaa varten. Minulla on ystävä, joka on triathlon osallistuja, joten hän juoksee, syklii ja ui. Triathlon-harjoittelun jatkuvuus on intohimo, joten ystäväni tekee aina aikaa kunto-ohjelmalleen.

Kävele tai harjoitella lounasaikaan. Jos sinulla on säännöllisiä lounasaikaan töissä, hyvä strategia on käyttää osaa siitä harjoittelemalla. Kävely 30 minuuttia päivässä voi, itsessään, tehdä suurta eroa henkilökohtaisessa terveydessänne.

Ja jos syötät kevyen lounaan tai pyydät salaattia paikalliseen lounaaseen, voit asentaa sen kaiken sisään.

Kävele perheen kanssa. Yksi naapureistamme on pienempiä lapsia, ja hänen strategiansa on huojata lapsensa kanssa. Hänen kuuden vuoden ikäiset jalkansa rinnalla ja kaksi vuotta vanha ratsastaa rattaissa. Jogging, walking tai pyöräily lapsesi kanssa auttaa sinua pysymään sitoutuneina harjoitusohjelmaan (he muistuttavat sinua) ja auttavat rakentamaan suhteitasi.

Juo runsaasti vettä. Mitä tahansa työtäsi, voit yleensä tuoda vesipulloa mukanasi. Yksi isä, joka äskettäin sai toimensä yhdessä ja menetti 40 kiloa viime vuonna kertoi minulle, että yksi hänen avaimista oli juominen gallonaa vettä päivässä. Hän työskentelee tietokoneella suurimman osan päivästä, ja hän piti 24-ounan vesipulloa tilassaan ja juonut koko päivän, täyttämällä sen tauolla.

Tee pieniä muutoksia. Monet isät ovat kertoneet, että työhygienia päivittäiseen rutiiniinsa on auttanut. Yksi isä kertoi minulle, että hän parkkipaikoillaan parkkipaikan lopussa ja saa ylimääräisen muutaman minuutin kävelymatkan töihin. Toinen, jonka toimisto sijaitsee toimistotalonsa neljännessä kerroksessa, on alkanut käyttää portaita päivittäin hissin sijasta. Toinen isä käyttää kunnon seurantaa ja yrittää saada 10 000 askeleita joka päivä.Tarkkailija tarkkailee useita kertoja päivittäin, hän etsii tapoja ryhtyä askeleisiin ja jos loppupäivä ei ole läsnä, hän liukuu kävelykengilleen ja osuu naapuriväyliin tai juoksumattoon, kunnes hän osuu 10 000: een merkki.

Tarkista flex-aikaasetukset. Yksi isä, jonka kanssa puhuin, on 90-minuuttinen hoito joka päivä, kun hän tekee lounastautansa. Hän on työskennellyt työnantajansa kanssa, että hän tulee toimistoon puoli tuntia aikaisemmin ja pysyy puolen tunnin välein joka päivä ja ottaa täyden kahden tunnin lounasrannan.

Työnantajat, jotka ovat niin joustavia, ovat usein halukkaita tarjoamaan sitä työnantajille, jotka ovat sitoutuneet hyviin terveys- ja hyvinvointikäytäntöihin. Katso mitä vaihtoehtoja työnantajasi voi tarjota.

Ota pyörä. Toimistomme oli äskettäin "pyöräillä työhön kuukaudella" rahapalkkioilla ja piirustuksilla ihmisille, jotka valitsivat polkupyörän poljettaessa työhön päivittäin. Osallistuin ja huomasin, että saisin noin 40 minuutin pyöräilyä jokaisena työpäivänä tällä tavalla. Ja koska vietin noin 20 minuutin ajomatkan autossa päivittäin, minulla on 40 minuuttia liikuntaa ja vain 20 ylimääräistä aikaa.

Tee jotain mainosten aikana. Perheen tohtori jakoi minulle salaisuutensa kuntoon. Hänellä on juoksumatto kotona lähellä televisiota, ja hän kävelee televisiomainosten aikana ja myöhäisilta uutisilta.

Jälleen ei hänen tarvitse ottaa aikaa pois säännöllisestä toiminnastaan; hän vain useita tehtäviä hänen juoksumatto.

Hyvän ravitsemuksen ja liikunnan sopeutuminen hektiseen päivittäiseen aikatauluun voi olla haaste isille. Mutta edut ovat arvokkaita uhrauksia, ja vähän luovuutta päivittäisessä aikataulussa voi todella tehdä eron omaksua terveellinen elämäntapa.