Virtaus parantaa elämää - mene sen mukana (katso miten)

Ensimmäistä kertaa koin virtauksen tapahtui lukion geometrian loppukokeen aikana. En olisi koskaan ollut matematiikan henkilö, mutta jotain konkreettisista muodoista, linjoista ja kulmista oli minulle järkevää. Muistan, että kaavoja on kirjoitettu tasaisesti, viimeistellään ongelma ongelman jälkeen, käännetään sivu seuraavan sarjan aloittamiseksi ja toistettu. Testi oli haastava, mutta tunsin olevani varma. Muistan vahvan fyysisen mukavuuden tunteen, vaikka olin kiilattu paljasta luusta olevalle opiskelijapöydälle, jota ympäröivät kymmeniä hermostuneita teini-ikäisiä. En nähnyt niin paljon kuin häkkiin suljettu luokkakello. Suoritettuaan testin taputin sitä tyytyväisenä, jotain, joka haluaisi kirjoittajana en olisi koskaan kuvitellut tekevän.

Äskettäin heräsin keskellä yötä idealla esseestä. Sen sijaan, että odottaisin päivänvaloon, istuin pimeässä olohuoneessani kaksi tuntia napauttamalla sitä kannettavalla tietokoneellani. En ollut väsynyt, enkä huoli siitä, kuinka aion käsitellä lasteni aamun hulluutta niin pienessä unessa.

Testin suorittaminen ja esseen kirjoittaminen tuntui hyvältä .

Ja sitä hyvää tunnetta kutsutaan virtaukseksi. Jos olet koskaan ollut niin uppoutunut aktiviteettiin, että menetit kaiken ajatunnon, olet todennäköisesti kokenut myös virtauksen. Jos olet joskus noussut tuoliltasi työskennellytsi jotain (oliko se sitten maalausta, oikeudellista tietoa, myyntiraporttia tai matematiikkaa) ja huomasit yhtäkkiä, että et ole syönyt tuntikausia, olet todennäköisesti virtaamassa . Ja jos olet joskus tuntenut fyysisesti tyydyttävää suoritustunnetta projektin tai toiminnan jälkeen, kyllä, olit virtauksessa.

Pohjimmiltaan virtaus on tieteellisesti tutkittu teoria maantieteellisten ilmaisujen ”vyöhykkeellä” tai ”uraan pääsemisen takana”. Virtauksen aikana huomio kohdistetaan ja pidetään ilman vaivaa. Ja se löytyy ”noista täydellisen imeytymisen hetkistä, jolloin käsillä oleva tehtävä on niin imeytynyt, että aika näyttää joko hidastuvan tai nopeutuvan”, kertoo Steven Kotler, The Rise of Superman: Decoding Science of Ultimate Human Performance ja Flow Genome Projektin perustaja, joka on voittoa tavoitteleva organisaatio, joka perustuu Austiniin, Teksas, ja jonka tarkoituksena on auttaa organisaatioita ja yksilöitä saavuttamaan virtaus useammin. (Hän kutsuu sitä ”virtauksen hakkeroinniksi”.)

Vuonna 1975 keksi Ph.D. Mihaly Csikszentmihalyi (lausutaan ”posket lähettivät minut korkealle”), virtauksen käsitteestä ja käsitteestä on tullut positiivisen psykologian keskeinen osa; Csikszentmihalyi uskoo, että virtaus on avainasemassa tyydyttävässä, onnellisessa elämässä. Hänen teoksestaan Flow: Optimaalisen kokemuksen psykologia on tullut perustyötä uuteen onnellisuustieteeseen. "Virtaus parantaa elämää paljon", kirjoittaja kertoi onnistumisesta . ”Et tunne työskentelevänsi nykyistä vastaan, mutta sen kanssa. Työ ei tunnu velvollisuudelta, ja saat paremman tekemisessäsi. ”

Liikkeenjohdon konsultointiyritys McKinsey & Co. haastatteli yli 5000 toimihenkilöä 10 vuoden aikana heidän virtauksen hetkistään toimistossa. Toimitusjohtajat kertoivat tuntevansa viisi kertaa tuottavammin, kun he ovat virtauksessa. Kotler ei ole yllättynyt. "Virtaus on optimaalinen tietoisuuden tila, jossa tunnemme ja teemme parhaamme", hän sanoo. Tällä tavoin voimme ajatella virtausta evoluution rohkaisuna - ja palkkiona - asioiden saamiseksi.

Tämä mahdollisuus optimaaliseen tuottavuuteen on yksi tapa, jolla virtaus eroaa muista miellyttävistä tietoisuuden tiloista, kuten meditaatiosta ja unista, joihin se usein sekoitetaan. Samalla kun meditaation tarkoituksena on tyhjentää mieli, virtaus keskittää sen käsillä olevaan tehtävään. Ja vaikka unelmointia voidaan nähdä ”vyöhykkeenä”, virtaus on vyöhykkeellä asettamista tai nollaamista. Pidämme tavasta, jolla tohtori David Shernoff sanoo (hän ​​on psykologi, joka tutkii koulutuksen virtausta ja on kirjoittanut Optimaaliset oppimisympäristöt opiskelijoiden sitoutumisen edistämiseksi ): "Flow on leikkisä työ tai vakava leikki."

Ihmisten auttaminen ymmärtämään, löytämään ja pitämään pidempään leikkisissä töissä tai vakavissa peleissä on yksi työkaluista, joita positiiviset psykologit käyttävät auttamaan potilaitaan keskittymään vahvuuksiinsa miellettyjen negatiivisten sijaan. Csikszentmihalyin mukaan onnekas 12 prosenttia ihmisistä sanoo kokevansa virtauksen useita kertoja päivässä. Ainakin yhtä suuri joukko ihmisiä sanoo, etteivätkö he koskaan pääse virtaan. Mutta ylivoimainen enemmistö raportoi ”virtaamasta” muutaman kerran kuukaudessa. Jos et ole koskaan tuntenut virtausta tai haluaisit useammin, jatka lukemista.

Harjoittele automaattista toimintaa.

Adjektiivia “autotelic” käytetään kuvaamaan toimintaa tai luovaa työtä, jolla on päämäärä tai tarkoitus sinänsä. Toisin sanoen teet toiminnan kokemuksen perusteella, ei siksi, että yrität saavuttaa erillinen tavoite. Voit osallistua siihen joko sinun piti vai ei. "Tanssiminen, laulaminen, tennis … nämä ovat sellaisia ​​aktiviteetteja, jotka helpottavat itsensä virtaamista", Csikszentmihalyi sanoo. Miksi? Koska niiden avulla voit olla täysin läsnä (sinun täytyy kuunnella musiikkia ja seurata lyöntiä; reagoit vastustajan palvelemiseen) samalla kun olet täysin upotettu. On harvinaista ajatella mitä teet illalliselle, kun rynnät verkkoa. Ja ellet ole ammattilainen tanssija, et laske laskea, kuinka paljon rahaa ansaitset, kun revität olohuoneen maton "Blister in the Sun" -elokuvalle. Mitä enemmän virtausta esiintyy ja olet tietoinen siitä miltä se tuntuu, sitä helpompaa on liukastua siihen, kun olet mukana tavoitteellisemmassa toiminnassa. "Alat huomata, kun olet virtauksessa ja voit syventää tilaa", Kotler sanoo.

Hanki haaste / taitosuhde oikein.

Kuvittele kuvaaja, jonka vasemmalla puolella on haastetaso ja alatasolla havaittu taitotaso. Vasemmassa alakulmassa haaste on alhainen, mutta samoin ovat kykysi, yhdistelmä, joka luo apatiaa, Csikszentmihalyin mukaan (ajattele mopon lattiaa). Kun haaste on alhainen, mutta taidot ovat korkeat, tunnet olosi rentoksi (kypsentät ehkä lempiruokiasi?). Toisaalta, jos haaste on korkea ja taitosi alhainen, olet todennäköisesti huolestunut ja ahdistunut (olet ujo henkilö, jonka on tehtävä myyntipiste). Mutta jos haaste on korkea ja samoin kuin taitosi, ah, se on hyvä kohta - ylös graafin oikeassa yläkulmassa - missä virtaus tapahtuu. Mutta se on liikkuva tavoite: Kun taitosi teroittuvat, haasteiden on vastattava tilanteeseen, jotta et joutuisi apatiaan tai tylsyyteen. Ja kun haaste kasvaa, taitosi on lisättävä. Se, mikä salli virrata kaksi vuotta sitten - sanoen esimerkiksi budjettiraportin koottaminen - ei välttämättä toimi tänään, sillä kokemuksesi on kasvanut.

Älä laske alas, kun et ole virtauksessa.

Monta kertaa sen sijaan, että tunteisit olevani nopea virtausvirta, tunnet olosi kiinni suon lumaisessa lietteessä. Sen sijaan, että uskalisit työskennellä, luolat pakkomielteisiin Facebook-sekkeihin ja sanoihin ystävien kanssa. Se on OK, Kotler sanoo. Haluat olla virtauksessa niin usein kuin mahdollista, mutta ei ole realistista olla siellä koko ajan. Useimmat virtausistunnot eivät kestä yli puolitoista tuntia. "Virtaukseen osallistuvilla kemikaaleilla - erityisesti dopamiinilla - on lyhyt käyttöikä", hän sanoo. Ja myöhemmin: ”Kehosi ja mielenne tarvitsevat tuon ajan takaisin.” Lisäksi, jos et koskaan ole ahdistunut tai kyllästynyt, et ole motivoitunut haastamaan itseäsi. Siksi Kotler on viivyttelyn fani. ”Viivästyttämistä ympäröi paljon kulttuurimatkatavaroita, mutta se on oikeastaan ​​tärkeä osa virtausprosessia, ainakin työssä. Sinä lykkäät, kunnes on syntynyt tarpeeksi painostusta, jonka voit vapauttaa projektiisi. ”( Yay! Syy teille naurettavalle viivyttelylleni! )

Luo palautejärjestelmä.

Välitön ja johdonmukainen palaute on tärkeä osa virtausta, Csikszentmihalyi sanoo. Joillakin töillä ja toiminnoilla on palaute sisäänrakennettu. Ajattele esimerkiksi kirurgia. Väärällä katkelmalla on välitön seuraus. Opettajat näkevät nostavatko heidän oppilaansa kätensä vai nukahtavat. Ja kirjanpitäjät tietävät laskea uudelleen, jos heidän lukumääränsä eivät kasva. Mutta muilla harrastuksilla - etenkin subjektiivisilla, kuten mainonnalla, kirjoittamisella ja taiteella -, palaute ei ole selvää. Näissä tapauksissa ”sinun on kehitettävä todella hyvä härkätappuilmaisin”, Csikszentmihalyi sanoo. ”Se on yksinkertaisin tapa, jolla voin sanoa sen. Jos kirjoitat, rivien on napsautettava mielessäsi. Jos sävelet musiikkia, nuotin on soitettava sinulle itsellesi. ”Voit kuitenkin kokeilla muutama konkreettisempi palautteen työympäristö:

• Tee tehtävälistoja pienillä tavoitteilla.

  Virtausta on perinteisesti tutkittu huippu-urheilijoiden keskuudessa, jotka harjoittavat toiminta-seikkailuurheilulajeja kuten kalliokiipeilyä, surffausta, hiihtoa, lumilautailua, rullalautailua, maastopyöräilyä ja trapetsiä. Ensinnäkin, ne kaikki täyttävät autotelisen toiminnan määritelmän; Niille ei ole syytä, paitsi että saatat pitää niistä miellyttävistä. Toiseksi heillä kaikilla on intensiiviset, sisäänrakennetut palautejärjestelmät. Jos jalka, jonka päällä lepäätesi, ei pysty tukemaan painoasi, tiedät siitä heti ja etsi toinen jalansija kallion edessä. Jos unohdat turvotuksen puoli sekuntia etkä saa aaltoa, opit melomaan aiemmin seuraavan kierroksen. Aliarvioi rinteillä oleva moguli, ja tulos voi olla vaarallinen. Ja niin edelleen. Jatkuva tämä toimii / se-ei palautetta - ja mahdollisesti vaaralliset seuraukset siitä, että sitä ei noudateta - komentaa kohdistettua huomiota. ”On melkein mahdotonta olla täysin imeytymättä. Suorituskyky on syvä ”, Kotler surffaa, suksia tai maastopyöriä vähintään kerran viikossa sanoo. Sinun ei kuitenkaan tarvitse BASE-hypätä löytääksesi tämän virtauksen itsellesi. Suuntaa kiipeilykeskukseen, jossa sinua voidaan turvallisesti viipyä, tai kokeile pupunmäkeä, jos et ole koskaan hiihtänyt. (Kestävyysurheilulajit, kuten juoksu ja uinti, ovat suuria yleiselle terveydellesi, mutta aiheuttavat vähemmän virtausta, koska niiden säännölliset rytmit antavat sinun vyöhykkeellä vyöhykkeen asettamisen sijaan.)

  Sinulla on selkeä tavoite.

  Kyllä, jotkut toiminnot ovat nautinnollisia itsessään, ilman lopputavoitteita. Mutta jopa jokapäiväisestä toiminnasta voi tulla automaattista, kun sinulla on selkeä, motivoiva tavoite. Tavoitteen ei tarvitse olla ”pelastaa maailma” ylevä. Yksinkertainen ”noudata määräaikaa” tai “tunnistaa ja tavoittaa viisi potentiaalista sijoittajaa” riittää. Ilman tavoitetta, sano hyvästit keskittyäksesi. Tervehdys tai Instagram tai häiriötekijäsi.

  Napauta hahmosi vahvuuksia.

  Flow tulee helpoimmin, kun työskentelemme synnynnäisten kykyjemme ja arvojemme perusteella. Yksi Positiivisen psykologian liikkeen perustajista, tohtori Martin Seligman, yksilöi vuoden 2002 kirjassaan Authentic Happiness 24 ”allekirjoitusvahvuutta”, mukaan lukien uteliaisuus, oikeudenmukaisuus, kriittinen ajattelu, sosiaalinen älykkyys, sitkeys, huumori ja rohkeus. Jos olet joku, jolle ”ryhmätyö” on allekirjoitusvahvuus, sinulla on vaikeuksia löytää virtausta yksin tai yksinäisessä toiminnassa. Jos ”oppimisen rakkaus” on alhainen allekirjoitusvahvuuksien luettelossa, tutkimus ei todennäköisesti ole paras paikka löytää virtaasi.

  Torju ennakkoluulosi työtä vastaan.

  Kun ajattelemme kadotusta aktiviteettia ajatelemme usein ensin vapaa-ajan harrastuksia: puutarhanhoitoa, viettää aikaa lastemme kanssa, katsella elokuvaa tai mennä pyöräretkelle. Mutta Shernoffin mukaan tutkimus osoittaa, että virtausta tapahtuu enemmän työpaikalla, missä meitä haastetaan ja työnnetään. Mutta mitä enemmän ajattelemme työstä työlästä velvoitetta, sitä vaikeampaa on tulla sisään ja nauttia virtauksesta. "Jos et kiinnitä huomiota, saatat ohittaa virtausmahdollisuudet", Csikszentmihalyi sanoo. Hän tarjoaa anekdootin kalamyyjästä, jonka hän tapasi kerran New Yorkissa: ”Hänen tavoitteenaan oli tarjota asiakkailleen paras, tuorein ja maukkain kala. Hän puhui siitä, kuinka hän löytäisi parhaimman tavan luun luun poistamiseen ja fileointiin. Kuinka hän yrittäisi viipaloida palat mahdollisimman ohuiksi. Kuinka kukin kala oli uusi palapeli, joka hänen piti purkaa. Hän otti työnsä vakavasti ja hänellä oli satoja asiakkaita miellyttämään tuloaikaa. Hän löysi virtauksen työssä, josta monet pitivät turhaa. "

  Ja se on todellinen haaste, Csikszentmihalyi sanoo: Löytääksesi virtauksen elämämme kaikilla osa-alueilla, olipa kyse sitten toimiston johtamisesta tai silityspaitoista.