Ruoka, uni, liikunta: miksi tarvitset vakavasti kaikkia 3 ollaksesi täynnä

Kohtaa se. Emme aina pidä itseämme niin hyvin kuin meidän pitäisi. Se on vaikeaa, koska elämä on tiellä - kaksinkertaisesti, jos meillä on kiireinen ja tuottava työelämä. Ja kun valitset valinnan kovan työn ja mukavuuden välillä, arvaa mikä voitti suurimman osan ajasta?

Mutta olipa se sopivaa vai ei, terveytemme ylläpitämisen tulisi olla etusijalla, ennen päivittäisiä tehtäviämme, ennen työtämme. Miksi? Jos emme ole terveitä, emme voi menestyä joko kotona tai töissä.

Katsotaanpa perusteet - ruoka, uni, liikunta - ja miksi et voi sivuuttaa niitä:

ruoka

On lounasaika. Olet työskennellyt kuudesta aamusta lähtien. Kun nämä nälkähäiriöt iskevät, houkuttelevin vaihtoehto näyttää olevan rasvainen, erittäin kätevä pikaruoka. Viimeinen asia, jonka haluat, on säädyllinen pieni ateria kuten salaatti. Mutta mitä hampurilaisissa ja ranskalaisissa löydetyt liialliset kalorit todella tekevät lounaan jälkeiselle tuottavuudellesi?

Syömäsi vaikuttaa tuottavuuteen eri tavoin, joten syö älykkäästi.

Kirjoittaessaan Harvard Business Review -tapahtumaan Ron Friedman esittelee tosiasiat siitä, kuinka erilaiset ruuat vaikuttavat työn suorituskykyyn. Hän mainitsee tutkimuksen, jossa osallistujat kertoivat ”ruuan kulutuksesta, mielialasta ja käytöksestä 13 päivän aikana.” Osallistujat, jotka söivät vähemmän rasvatonta ateriaa ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia, olivat ”onnellisempia, sitoutuneempia ja luovempia” kuin ne, jotka valitsivat korkearasvoisille ja kaloreille tarkoitettuihin lounaisiin.

Meillä on taipumus ajatella yksinkertaisesti ruokaa. Ne meistä, jotka kohtaavat päivittäin sähköposteja, raportteja ja töitä, haluavat ajatella sitä "polttoaineena". Tämä analogia on kuitenkin hieman harhaanjohtava. Kuten Friedman huomauttaa, voit odottaa tiettyä johdonmukaisuutta polttoaineen kanssa. Ruoka sitä vastoin on vähemmän ennustettavissa. Syömäsi vaikuttaa tuottavuuteen eri tavoin, joten syö älykkäästi.

Nukkua

Kun työelämäsi on vaativaa, pidät outoja tunteja. Pääset toimistolle aikaisin, ennen kuin aurinko nousee, ja lähdet myöhään, pimeän jälkeen. Kotona otat kannettavan tietokoneen "valmistaaksesi muutamia asioita". Kolme tuntia myöhemmin indeksoit sängyssä. Ja sitten heräät ennen kuin aurinko tekee kaiken uudelleen - jatkuvasti sumussa.

Ehkä se vain eräänlainen tulee työn mukana. Vaikka pelaatkin pöllön ja varhaisen linnun roolissa, voit silti tehdä toimia varmistaaksesi, että saat riittävästi lepoa. Mutta ensiksi, miksi se on niin tärkeä?

Unenpuute on liitetty korkeampaan stressitasoon, korkeampaan verenpainetasoon ja aivojen alempaan toimintaan. On turvallista sanoa, että suorituskykysi kärsii, jos et saa kiinni tarpeeksi ZZZ: itä.

Joten miten kroonista unettomuutta torjutaan? Säännöllisen aikataulun luominen (ja siitä pitäminen) varmasti auttaa. Jos työskentelet pääasiassa kotoa, luo lopulliset työajat varmistamalla, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa rentoutua työn päätyttyä. Jos työ on edelleen mielessäsi, kun osut säkkiin, huomaat todennäköisesti olevani hetken hereillä. Ja kun herätyskello sammuu, nouse ylös mitä tahansa. Vastusta kiusausta ylimääräiseen nukkumiseen ja ruuvaa unisykli.

Harjoittele

Stressi voi saada meistä parhaan toisinaan, ja mikä voisi olla sinulle parempaa kuin sulata ongelmasi (ja rasva) pois jokaisella repillä, askeleella tai nostamalla kuntosalilla? Ei paljon. Harjoittelu on hieno keino lievittää stressiä, häiritä sinua päivittäisistä paineista - ja sopeutua samaan aikaan. Säännöllinen liikunta hoitaa masennuksen ja joukon muita mielenterveyden esteitä, jotka vaikeuttavat menestystä.

Vaikka ajatus "miekkaan pudota" näyttää romanttiselta, emme voi odottaa tappavan itseämme työllä ja pääsemään kovin pitkälle.

Tietysti voimme puhua liikunnasta enemmän, kunnes olemme siniset kasvot. Tärkeä asia on, että pääsemme todella ulos ja teemme sen . Aikataulu 30 minuutista tuntiin harjoitusajasta päiväsi. Älä lupaa itsellesi, että teet sen lounaalla tai kun palaat kotiin. Yhdeksän kertaa kymmenestä päiväviemäri estää meitä nostamasta sormea, kun palaamme taloon. Käytä sen sijaan harjoitteluasi olennaisena osana menestystäsi. Se ei ole vain jotain mitä sinun pitäisi tehdä; se on jotain, joka sinun on tehtävä.

Vaikka ajatus "miekkaan pudota" näyttää romanttiselta, emme voi odottaa tappavan itseämme työllä ja pääsemään kovin pitkälle. Itsehoito on kriittinen menestyksellesi, koska se antaa sinun mennä pidemmälle, saada aikaan enemmän ja mikä tärkeintä, olla onnellinen tekemällä sitä.