Freytag: ole peloton

Olemme yli puolivälissä SUCCESS- lehden 30-Day Get Fit Challenge -tapahtumassa. Ensimmäisessä blogiviestissäni sanoin: ”Se on fyysinen olemuksesi, ruokavalionne ja emotionaalinen tilasi, jotka kietoutuvat yhteen terveellisen elämäntavan luomiseksi.” Voin ehdottaa harjoittelua koko päivän, mutta kunnes menet muurisi läpi, menetät anteeksi ja päästä eroon pelistäsi liikunnan suhteen, et pysty laittamaan palapeliä kokonaan. Näet, kun joku sanoo: "Hanki enemmän liikuntaa", useimmat ihmiset kuulevat: "Tapa itsesi ja hikoile kuolemaan!" Siellä tulee mielenterveys. Ihmiset pelkää liikuntaa. Pelko on tunne, joka pysäyttää meidät usein kuollut kappaleillamme. Ja silti, nykyisessä hallitsemattomassa taloudessamme yksi asia, jota voimme hallita, on sitoutuminen terveyteemme. Siksi pyrkimyksessämme saada henkistä voimaa ja luoda pitkäaikaisia ​​tapoja, meidän on valloitettava pelko ja kohdattava se päinvastoin. Eleanor Roosevelt sanoi sen parhaiten: “Saat voimaa, rohkeutta ja itseluottamusta jokaisesta kokemuksesta, jonka aikana lopetat näyttää pelon edessä. Sinun on tehtävä se asia, jota luulet ette voi tehdä. ”Joten mitä pelkäät? Keskustelemme yleisimmistä liikunnan peloista ja hylkäämme heidän pelottavan puolensa. Kun olet murtautunut joidenkin henkisten esteiden läpi, saatat olla yllättynyt siitä, että rutiinisi asettuu paikoilleen. Hikoilun pelko: Hikeä pelätä voi tuntua hauskalta niille meistä, jotka tiputtavat sitä päivittäin, mutta tämä on hyvin yleinen pelko, jonka kuulen lukijoilta. Tärkeintä on, että kaikki hikoilevat, ja se on täysin luonnollinen prosessi! Hikoilu on kehosi luonnollinen tapa jäähdyttää ytimen lämpötilaa. Ymmärrän, että edes tämän tiedon kanssa sinulla saattaa silti olla epämukava hikoilu. Kannustan sinua sitten sijoittamaan joihinkin suorituskykyisistä kankaista valmistettuihin treenivaatteisiin. Nämä kankaat poistavat kosteuden ja auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi. Puuvilla ei pidä kuitenkaan olla ensimmäinen valintasi, sillä se pysyy liotettuna hikeeseen, aiheuttaa hankautumista ja jättää sinut tuntemaan kylmäksi ja saviseksi. Kivun pelko: En tunne ketään, joka tykkää kipusta, mutta avain tämän pelon voittamiseen on aloittaa hitaasti. Jos olet aloittelija mihin tahansa aktiviteettiin, sykkeen nostaminen ja lihasten työntäminen liian nopeasti liian nopeasti voi olla tuskallista ja pelottavaa. Joten aloita hitaasti ja työskentele ylöspäin mukavuustasosi mukaan. Erota lihaskipu ja lihasväsymys. Väsymys tuntuu: “Vau, työskentelen kovasti. Voin tuskin tehdä uuden toiston. ”Kipu tuntuu:“ Ei, se ei tunnu oikealta. ” Loukkaantumisen pelko: Tämä on myös yleinen pelko, ja sen olen kokenut aika ajoin. Lapseni rakastavat lumilautailua, ja pitkään pelkäsin kokeilla sitä, koska en halunnut sattua. Jos pelkät loukkaantumista, on tärkeätä jälleen kerran olla liiallinen ja saada hyviä ohjeita joko oikealla kouluttajalla tai ohjeellisella DVD-levyllä. Hyvän muodon ja tekniikan varmistaminen auttaa estämään loukkaantumisia ja nostamaan mukavuustasoa. Pelko julkisen treenaamisen vuoksi: Saan paljon sähköposteja tästä. Monet ihmiset ovat varovaisia ​​päästäessään estämään estot ja treenaamaan muiden edessä. Jos tämä on iso sinulle, tutustu pienempiin, intiimimpiin klubeihin tai palkkaa kouluttaja tulemaan kotiisi auttamaan sinua sopeutumaan liikuntaan ja saamaan itseluottamusta. Ja yritä pitää huumorintaju itsestäsi - kukaan ei saavuta ”täydellisyyttä” kuntossa. Katso, olen pudonnut askeleen opettaessani luokkaa, ja minun piti olla asiantuntija! Muista, että suurin osa harjoituskerroksen ihmisistä imeytyy melko itseensä kuntosalilla ollessaan; he ovat enemmän kuin todennäköisiä, etteivät kiinnitä sinuun mitään huomiota. He kuuntelevat iPodiaan tai katsovat televisiota. Joten päästä eroon päästäsi kuvitteellisesta yleisöstä ja päästä sinne! Epäonnistumisen pelko: Sanon asiakkailleni aina: ”Jos et yritä, et tiedä onnistuiko sinulla.” Monilla asiakkaistani on suuret, tärkeät työpaikat, ja he tekevät työtä erittäin luottavaisesti. Joten ajatus mahdollisesta epäonnistumisesta etenemiseen harjoitteluohjelmassa, jota seuraa sitten hämmennys, pidättää heidät. Olen aina yrittänyt elää elämääni ajatuksen perusteella, ettei ole olemassa sellaista asiaa kuin epäonnistuminen, mutta että kaikki on oppimiskokemusta. Kehotan teitä tekemään samoin. Olitpa jostain positiivinen tai negatiivinen, se on tulos, ja sinun on tarkasteltava sitä mahdollisuutena siirtyä eteenpäin. Saatat päätellä, että et pidä kehräyskursseista, ja se vie sinut eteenpäin kokeilemaan jotain muuta. Mitä epäonnistumiseksi voi kutsua, voit sen sijaan valita mahdollisuuden kokeilla jotain uutta! Rakastan tätä Woody Allenin tarjousta: “Jos et epäonnistu toistuvasti, se on merkki siitä, että et tee mitään kovin innovatiivista.” Ole innovatiivinen, ole utelias ja ole aktiivinen! KOLMAS VIIKKO Cross-Training-vinkki: Käytä sykemittaria seurataksesi sykettäsi. Pitkien matkojen ajaminen on hieno tapa polttaa rasvaa ja laihtua, mutta intensiteetti ja syke ovat edelleen osa yhtälöä. Sykemittari pitää sinut motivoituneena antamalla palautetta, kuten poltettujen kalorimäärien ja keskimääräisen sykkeen. Toisinaan on silmän avaamista nähdäksesi, että välein päivänä poltit saman määrän kaloreita puolessa ajasta kuin etäisyysjuoksesi aikana. Chris Says: Kestävyyspäivinä sinun tulisi yrittää pitää sykesi aerobisella vyöhykkeellä, jossa työskentelet niin kutsutulla ”mukavasti kovalla” tahdilla. Vain siksi, että juokset tai kävelet, laihtuminen ei ole taattu. Sinun on tehtävä töitä. Pidä itsesi rehellinen tietojen ja palautteen kanssa. Sykemittarini on motiivani! Ruokavinkki: Täytä enemmän kuitua. Kuitu voi auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja pitämällä sinut noista korkeimmista ja matalammista sokereista. Lisäksi runsaasti kuitua sisältävällä ruokavaliolla on taipumus saada sinut tuntemaan olosi täynnä pidempään, estäen sinua ylenmääräisiltä sokerilla hiilihydraateilla. Chris Says: Ditch Frosted Toasty O: t ja mene korkeakuituisen aamiaismurun kanssa, jossa on vähintään 5 grammaa kuitua annosta kohti. Kuitu auttaa sinua täyttämään vähemmän hukkaan kaloreita. Aamiainen on kriittinen, jotta aineenvaihduntasi piristettäisiin päiväksi. Resurssit: SUCCESS-kaupasta: SUCCESS-fitness-yhdistelmä, mukaan lukien Chris Freytagin Move to Lose DVD -lehti, Fitness, joka sopii: David Kirschin realistinen tapa kehon muotoiluun DVD ja Bill Phillips -sivun Eating for Life kovakantinen kirja