Freytag: kuntosyytti

”Ero myytin ja tosiasian välillä on hyvä tiede.” Rakastan tätä ilmausta…. Kunnon ja painonpudonnan ei tarvitse olla monimutkaista, mutta kuulen usein kuntosalin kävijöitä keskustelemasta kunto-ohjeista, jotka eivät vain ole totta. Saanen yrittää valottaa useita kaupunkimyyttejä tutkimalla tiedettä. Myytti: Sinun täytyy kävellä hitaasti polttaaksesi rasvaa. Käytössäsi on kaksi polttoainetyyppiä: rasva ja glukoosi (hiilihydraatit / sokerit hajoavat kehossa glukoosiksi). Kyllä, kehosi käyttää enemmän rasvaa polttoainevalintanaan, kun kävelet maltillisessa tahdissa. Kaloripoltto on kuitenkin myös kohtalaista. Kun nostat vauhtia ja kävelet tai juokset voimakkaasti, kehosi käyttää enemmän sokeria polttoaineena, mutta polttaa kaloreita nopeammin. Tärkeintä on, että useimmat ahkerat ihmiset ovat liian kiireisiä kävelemään rauhallisesti kahden tunnin ajan. TAKEAWAY: Siksi ota vauhti ja pyrkimyksesi sulattaa kehon rasva nopeammin. Hyödyntäkää harjoitteluminuutisi parhaalla mahdollisella tavalla - onko sinulla 10 tai 60 minuuttia, käytä niitä hyvin. Myytti: Raskaat painot nostavat naiset mieheksi. Naislukijallesi saat mielesi helposti. Tämä ei vain ole mahdollista useimmille naisille. Kyllä, raskaammat painot rakentavat lihaksia ja voimaa, mutta suurin osa meistä naisista ei nosta mitään niin raskasta, että olemme vaarassa “mieslihaksille”. Jos sinulla on enemmän lihaksia kehossa (sekä miehiä että naisia), varmistat, että käytät enemmän kaloreita koko päivän ajan, mikä on tärkeää ikääntyessäsi. Jos tunnet saavasi liikaa lihaksia (genetiikalla on merkitystä), silloin kevyempien painojen käyttäminen korkeammilla toistokerroilla on edelleen hyvä vaihtoehto ja auttaa sävyttämään ja lujittamaan. TAKEAWAY: Lisää voimaharjoittelu viikkorutiineihisi. Vaikka keskitytkin vain yhteen lihasryhmään päivässä ja teet kolme harjoitusta, kolme 15: n sarjaa kyseiselle lihasryhmälle, saat siitä hyötyä. Voit jakaa harjoituksen koko viikon ajan. Mutta lihakset ovat salaisuus elpyneelle aineenvaihdunnalle. Myytti: Kyykky tekevät maalialueestasi suuren. Tämä murtaa minut. Me kaikki tiedämme, mikä tekee maalistasi suuren, ja se ei ole kyykkyä. Itse asiassa me kaikki, jotka istumme tietokoneen edessä koko päivän tai pöydän ääressä tai lentokoneen istuimella, vaarassa kehittyä heikkoa liukua, ellei teemme aktiivisesti jotain asian hyväksi. Tiede osoittaa, että kyykky auttaa nostamaan, lujittamaan ja vahvistamaan pullat. Keskity hyvässä kunnossa pitämällä polvet kengännauhojesi yläpuolella ja istu takaisin kuvitteelliseen tuoliin. Purista sitten taaksepäin ylös etumme läpi. TAKEAWAY: Lisää kyykky hoitoosi. Kokeile säännöllisiä kyykkyjä tai jopa seinäkyykkyjä: Käytä selkänojan takana olevaa tukipalloa ja liu'uta seinää ylös ja alas puristaen glutejasi. Tee kolme sarjaa 15 kolmesta viiteen päivää viikossa. Lisää käsipainot lisää vastuskykyä. Myytti: Tyhjällä vatsalla treenaaminen auttaa sinua polttamaan enemmän kehon rasvaa. Tämä ei ole kaukana totta. Tyhjä vatsa ei ole vastaus rasvanpolttoon. Sinulla on oltava vähän glukoosia järjestelmässäsi. Kehosi polttaa rasvan ja glukoosin seosta kun harjoittelet kohtalaisesta kovaan intensiteettiin. Jos haluat treenata ensin aamulla tai pitkän työpäivän jälkeen, muista syödä hiilihydraatteja 30–60 minuuttia ennen harjoitteluasi. TAKEAWAY: Syötä pieni välipala ennen harjoituksia varmistaaksesi menestyksen, kuten granolabaari, banaani, täysjyväleivän paahtoleipä, täysjyvävilja. Syötä vain yksi annoskoko - älä kuitenkaan liikaa. Resurssit: SUCCESS-kaupasta: SUCCESS-fitness-yhdistelmä, mukaan lukien Chris Freytagin Move to Lose DVD -lehti, Fitness, joka sopii: David Kirschin realistinen tapa kehon muotoiluun DVD ja Bill Phillips -sivun Eating for Life kovakantinen kirja