Freytag: kuinka treenata liikkeellä ollessasi

Kun työskentelet syödäksesi terveellisesti ja pysyäksesi kunnossa liikunnan kanssa, työmatka tai kaksi voisi suistaa kaikki ponnistelut. Onhan vaikea löytää päivittäin aikaa ja energiaa käyttää ja syödä oikein. Heitä usein liikematkoja, ja tehtävä voi tuntua melkein mahdottomalta. Kuten monet teistä, matkustan melkein joka viikko yritystoimintaan. Tässä on muutama yksinkertainen vaihe, jonka avulla voit varmistaa, että kova työsi kotona ei kulje tien varrella, pitämään vyötärösi ja kaloriesi kulutus kurissa. 1. Lisää harjoitukset matkasuunnitelmaan. Liikenne tien päällä on kuin kotona harjoittelu - se vaatii suunnittelua ja sitoutumista. Lentoyhtiöiden varauksista ja vuokra-autoista hotellin varauksiin ja reittisuunnitelmiin matkan kaikki yksityiskohdat suunnitellaan hyvissä ajoin. Miksi et ajoita harjoitteluasi niin kuin teet kokouksen? Lisää se kalenteriin ja lähetä itsellesi muistutus, jotta et unohda. Harjoittele aamuisin, jos se on mahdollista. Kun matkustat, päivät voivat olla pitkiä ja viime hetken asiakasillalliset voivat häiritä iltaharjoitteluasi. Aamulla harjoittelu auttaa varmistamaan menestyksen. 2. Määritä, kuinka harrastat matkallasi ennen lähtöä. Useimmissa hotelleissa on harjoitustilat matkustajien eduksi, joten tarkista ne etukäteen verkossa. Kun tiedät, mitä hotelli tarjoaa, voit päättää, tarvitsetko sinun tuoda lisävarusteita vai sopiiko uimapuku laskuun. Jos olet ulkona juoksija tai kävely, siirry osoitteeseen www.mapmyfitness.com ja kartoita reitti. Missä tahansa kaupungissa tai missä tahansa, voit luoda haluamasi etäisyyden ja selvittää, kuinka navigoida sivukaduilla, jotta et menetä kadotusta. Lähetä reitti iPhonellesi ja sinulla on hyvä mennä. Lisäksi DVD-soittimet ovat helposti saatavilla hotellihuoneissa tai kannettavissa tietokoneissa. Jos sinulla on suosikki harjoittelu-DVD, tuo se mukaan ja tee rutiini hotellihuoneessasi. Itse asiassa monet hotellit tarjoavat harjoittelu-TV: tä tilauksen mukaan, ja tiedän pari tappajapiiriharjoittelua, jotka todella toimivat. (OK, joten minulla on uusi harjoitteluohjelma: www.exercisetv.tv/slimdown) 3. Päästä eroon kaikesta tai ei-asenteesta. Liikematkalla jopa parhaiten harkittuja suunnitelmia voidaan hajottaa lentosuunnan viivästymisillä, liikenteen häiriöillä ja aikataulujen muutoksilla. Jos unohdat “suunnitellun” harjoituksen, lyhyt rutiini on parempi kuin ei mitään. Harkitse huoneessasi istuma- tai jooga-venytysten tekemistä tai muutaman kerran juoksemista hotellin portaiden ylös ja alas. Jopa kymmenen minuutin toiminta voi vaikuttaa. Toinen hyvä paikka liikuntaan on lentokentällä. Useimmiten kuin ei, lentokoneesi nousee lentokoneen kauimpaan päähän. Jos käytät mukavia kenkiä, voit ohittaa elektroniset kulkutiet ja sähkökävely portille. Ja jos vihaat lomautuksia, hyödynnä aikaasi kuljettamalla voima kävelymatkan päässä lentokentältä. Jokainen pieni apu auttaa. 4. Muista urheilujalkineesi. Kun matkustat liikematkalla, et koskaan ajatteleisi jättävän kannettavaa tietokonetta tai matkapuhelinta taakse. Saman pitäisi päteä tenniskenkääsi ja treenivarusteitasi varten. Tässä on mitä teen: Otan yhden parin “trendikkäitä” kenkiäni ja korvan ne parilla juoksukengillä. Pidän aina puhdasta harjoitusasua matkalaukkussa. Aina kun olen suurkaupungissa, rakastan aamulla juosta ylös ja alas kaduille, ennen kuin jalka liikenne alkaa. Ota kiinni kuppi kahvia matkalla takaisin hotelliin suihkuun. 5. Pakkaa terveellisiä välipaloja. Kun teet luettelon matkalle tarvittavista asioista, varmista, että mukana on granolabaareja, omena tai vielä parempaa, tee oma jälkisekoite, josta voit nauttia lentokoneessa tai hotellihuoneessasi. Välipalat pitävät sinut paitsi seuraavaan ateriaan asti, ja varmistavat myös, että et tee myöhään illalla matkaa myyntiautomaattiin tai iltapäiväkamppailua kahvilaan 500-kalorista leivonnaista varten. Ja aina AINA kanta vesipulloa koko päivän. Matkailu kuivattaa vartaloa. Vesi tyydyttää nälän ja auttaa pysymään valppaana. 6. Pidä se haluamallasi tavalla. Muista, että ravintolat tarjoavat sinulle palvelun. Sen lisäksi, että tilaat salaattikastikkeesi sivulta, kysy, että ateriasi valmistetaan eritelmiesi mukaan. Korvaa perunat höyrytettyillä vihanneksilla, kysy kastikkeita sivulta ja pyydä ”to-go” -ruutu puolet ateriasi varten. Tai harkitse keiton ja salaatin syömistä suuren entrén kanssa. Jos aiot osallistua cocktailjuhliin tai onnelliseen tuntiin, tilaa myös lasillinen vettä kunkin juoman väliin. Juomatko alkoholia, soodaa tai kahvia, vesi vähentää kulutettuja kaloreita ja estää alkoholin ja kofeiinin vaikutuksia. 7. Yritä ainakin olla menettämättä maata. Jos tiedät, että aiot syödä enemmän matkoillasi, varmista, että aloitat jonkin tyyppisen päivittäisen liikunnan, jotta tasapainotat kaloreiden lisäystä fyysisen aktiivisuuden kanssa. Vaikka ei voi olla realistista ajatella, että laihtua matkoillasi, tunnet olosi paremmaksi, jos ylläpidät joitain terveellisiä tapoja. Vaikka liikematka (tai ilo asiasta) tarjoaa joitain haasteita harjoitteluohjelmallesi, pieni luovuus voi viedä pitkän matkan kohti auttaa pysymään kunnossa tien päällä! Resurssit: SUCCESS-kaupasta: SUCCESS-fitness-yhdistelmä, mukaan lukien Chris Freytagin Move to Lose DVD -lehti, Fitness, joka sopii: David Kirschin realistinen tapa kehon muotoiluun DVD ja Bill Phillips -sivun Eating for Life kovakantinen kirja