Freytag: milloin on paras aika treenata ja miksi on syytä rikkoa sääntöjä

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita saan liikuntaohjelman suhteen, on: ”Onko paras aika treenata?” Tunnen monia vannon aloittamalla päiväni liikunnalla ja monet muut käyttävät fyysistä aktiivisuutta keinona tuuletumiseen. kiireisen työpäivän stressistä.

The New York Times -lehdessä oli yli vuosi sitten mielenkiintoinen artikkeli, jonka kirjoitin kirjanmerkkeihini tästä aiheesta. Artikkeli, jonka otsikko on ”Vaatimus: Aamu on paras aika käyttää”, vahvisti mielipiteeni - mikään vuorokaudenaika ei lyö lainkaan liikuntaa. Kirjoittaja kertoo, että tiede on osoittautunut toimivaksi kello 16–17. Se on hiukan parempi aika fyysiseen suorituskykyyn kuin aamu, joka perustuu hormoniin. Artikkelissa selitetään "kehon lämpötila- ja hormonitasot huipussaan myöhään iltapäivällä, mikä tekee lihaksista joustavampia ja tuottaa parhaan testosteronin (lihasten rakennushormoni) suhteen kortisoliin (hormoni, joka tekee päinvastaista)."

Artikkelissa jatketaan kuitenkin, että iltapäiväharjoituksen edut ovat vähäiset ja että ihmiskeho voi sopeutua treenaamaan milloin tahansa vuorokauden aikaan. Tästä huolimatta minun on jälleen kerran seisottava saippulalaatikollani ja sanottava, että klo 6 poltettu kalorimäärä on sama poltettu klo 18.00. Tärkeintä on treenata aina, kun sinulla on aikaa, milloin tahansa vuorokauden aikana, viikonpäivänä. . Muistutan asiakkailleni koko ajan, että kuntoilun yhteydessä sinun on rikottava joitain sääntöjä saadaksesi harjoituksen suoritettua.

Nyt on sääntöjä, joita noudatam liikuntaan, koska ne ovat järkeviä ja pitävät meidät terveinä ja turvallisina. Esimerkiksi, meillä on sykeharjoitteluvyöhykkeitä, jotka opastavat meitä, niin polttamme rasvaa ja älä liioittele sitä. Meillä on voimaharjoittelua koskevat säännöt, jotka kertovat meille kuinka usein nostaa, kuinka paljon ja kuinka tehdä liikkeet turvallisesti. Meillä on ohjeet venyttelystä vammojen ja lihaskivun vähentämiseksi. Mutta jokainen niin usein, kun luemme harjoittelua koskevia sääntöjä ja ohjeita mediassa, joudumme menettelemään itseämme, jos ne eivät ole täysin sopusoinnussa elämäämme, tarpeidemme ja tavoitteidemme kanssa. Katso, kuinka liikut nyt. Oletko se henkilö, joka on hiljentynyt toimimattomuudesta, koska et voi tehdä sitä täydellisesti sääntöjen mukaan?

Rakastan aamuharjoittelua; Minulle harjoitus kello 5:30 on ying yangilleni. Haastan nopean kupin kahvia ja banaanin, kun suunnaan kuntosalin ovesta ja saan sen tehdä ennen kuin aloitan työpäivän. Mutta kun löydän asiakkaan, joka ehdottomasti ei mene aamutreeniin, ehdotan toista kellonaikaa. Saatat huomata, että se, mikä sopii sinulle, on hiukan erilainen kuin mitä olet lukenut tai kuullut televisiosta. En koputa kuntoasiantuntijoita, koska olen yksi! Pyydän vain, että muistat olla totta itseäsi kohtaan ja taivuttaa sääntöjä sopiaksesi elämäntyyliisi niin, että teet tosiasiallisesti jotain ennemmin kuin mitään.

Kun käännän urheilijaa tai jotakuta, joka työskentelee kohti vakavaa tavoitetta, kuten maratonia, niin säännöt ja aikataulut ovat ehdottoman tärkeitä tulokselle. Et voi suorittaa maratonia potentiaalillasi noudattamatta hyvin kartoitettua ohjelmaa. Mutta jos olet se ihminen, joka yrittää vain menettää muutama kiloa, tuntea olosi paremmaksi, saada enemmän energiaa ja lopettaa hankala -, BEND SÄÄNNÖT toimivat sinulle, ei sinua vastaan. Paras vuorokaudenaika on aika, jolloin pystyt suorittamaan harjoituksen jatkuvasti ajan myötä.

Viikko yksi toimintakehotus
Ristiharjoitteluvinkki: Sekoita kahteen 20 minuutin kokovartalovoimaharjoitteluun ei peräkkäisinä päivinä. Suorita monilihasryhmän harjoituksia mielen stimuloimiseksi ja saat enemmän aikaan vähemmässä ajassa.

Chris sanoo: Usein juoksijat pelkäävät, että ylimääräinen lihasmassa hidastaa niitä, mutta se voi olla päinvastoin. Bufferin ylävartalo näyttää hyvältä ja auttaa sinua suorittamaan paljon päivittäisiä toimintoja. Vielä paremmin, vahva alavartalo voi auttaa lisäämään voimaa, mikä puolestaan ​​voi lisätä nopeutta. Kyykkyjen ja lunkerien tekeminen voi myös auttaa estämään vammoja. Kaikki sidekudokset, mukaan lukien siteet ja jänteet, tehdään vahvemmiksi. Tämä auttaa välttämään kantoja, nyrjähdyksiä, jotka voivat suistua juokseltasi.

Ruokavinkki: Syötä välipala 30 minuutista 1 tuntiin ennen juoksemista / kävelyä. Kokeile pientä välipalaa, joka sisältää 100-200 kaloria. Tavoitteena on, että terveet hiilihydraatit lataavat glukoosivarastoitasi, kuten banaania ja ruokalusikallista maapähkinävoita tai joitain viinirypäleitä ja granolapalkkia. (Jos olet aikaisin aamulla juoksija ja sinulla ei ole aikaa, kuivaa ainakin puoli banaania täydentääksesi glukoosia.)

Chris sanoo: Muista kehon rasvan palaminen sokerin liekissä, joten jos glukoositankesi kulutetaan, rasvanpolttokyky on estetty. Juoksijat eivät usein voi laihtua, koska syövät liikaa rasvaa ja proteiinia tarvittavien hiilihydraattien sijasta.

Jaa ristiharjoittelujärjestelmäsi muiden kanssa jättämällä kommentti: