Mukaudu: ole ergomaniaksi

Jos nostat kaulaasi nähdäksesi näytön, taivutat kyynärpääsi kirjoittaaksesi tai ryntääksesi hartia puhelimen käyttämiseksi, olet huono ergonomian uhri. Mahdollisia seurauksia ovat selkä-, niska-, hartia-, ranne-, kyynär- ja jalkakipu, päänsärky ja toistuvat stressivammat. New Yorkin kiropraktikko Michael Cocilovo arvioi, että puolet potilaista näkee hänet huonosti suunniteltujen työasemien takia.

Huono ergonomia voi myös heikentää kykyäsi toimittaa paras työsi. "Ihmiset ovat tuottavampia ja tekevät parempaa työtä, kun he ovat viihtyisiä", sanoo tohtori Mark E. Benden, Texasin A&M -koulun ergonomian keskuksen johtaja, maaseudun kansanterveys. ”Perinteisessä toimistossa ihmisten täytyi sopeutua laitteisiinsa. Sitten tajusimme, että oli parempi, jos teemme kaiken toimistossa mukautumaan niihin. ”Tuloksena on toimistolaitteet, huonekalut ja oheislaitteet niin hyvin suunniteltu, että ihmiset voivat työskennellä mukavasti työpöydällään vähintään 12 tuntia päivässä.

Vain yksi kiinnitys: "Olemme tehneet niin hienoa työtä, että työasemista on säädettävissä", Benden sanoo, että "näemme, että istuva käyttäytyminen lisää yleisiä terveysongelmia, kuten lisääntynyttä liikalihavuutta ja korkeaa verenpainetta." Parantaa työpaikan hyvinvointia - yhdistä ergonomisesti älykäs muotoilu säännöllisillä tauoilla ja liikkeellä. Joten käännä sisäinen ergomaniakkisi löysäksi (ja pysy terveenä!) Noudattamalla näitä ohjeita toimistossasi:

• Säädä tuolia niin, että selkäranka on hieman kallistettuna, selkänoja tukee ylä- ja alaosaa, reidesi lattian suuntaisesti, jalat tasaisesti lattialla. Työturvallisuus- ja työterveysvirasto suosittelee viisijalkaista tuolia, jonka pyörät helpottavat liikkumista. Käsinojien on tuettava käsivarsiasi, kun hartiat ovat rentoina ja ranteet kyynärpään korkeudella tai alapuolella.

• Valitse näppäimistö, kuten Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (49, 99 dollaria osoitteessa Staples.com), joka tukee ranteesi, kun kätesi, ranteet ja kädet pysyvät suorana (lattian suuntaisesti). Sijoita hiiri lähelle näppäimistöä ja toistuvien stressivahinkojen vähentämiseksi harkitse niin kutsuttua "kädenpuristus" -hiiriä, jonka avulla voit pitää kättä pystysuorassa asennossa - kirjaimellisesti kädenpuristussuunnan, kun hiirtä käytetään peukalolla. ja sormet (tutustu Evoluent.com-riviin hintaan 99, 95–109, 95 dollaria).

• Sijoita näyttö ainakin käsivarren mittaan näytön yläosaan tai suoraan silmien alapuolelle. "Mitä haluat estää, on kaulasi joustavassa asennossa", Cocilovo sanoo. Kallista näyttöä 10 - 20 astetta itseäsi kohti estääksesi häikäisyä.

• Tarkenna valo vain siihen, missä sitä tarvitset - asiakirjoihin ja muihin työvälineisiin - eikä tietokoneen näyttöön. OSHA: n ergonomisissa ohjeissa todetaan, että näyttöruudulla loistava kirkas valo pesee kuvat, mikä johtaa silmien rasittamiseen yrittäen tehdä niistä selvästi. Tehtävävalaisimet tarjoavat tarvitsemasi suoran valaistuksen, ja vaihtoehdot voivat olla selvästi alle 50 dollaria: IKEA: n ForsÅ-työlamppu (29, 99 dollaria), Kohteen kynnyksen LED-työvalo (41, 99 dollaria) ja 14, 99 dollaria Essential Home LED -valo Kmartissa. Välttääksesi silmien väsymystä, noudata Vision Councilin 20-20-20 -sääntöä: Tee 20 minuutin välein 20 sekunnin tauko ja katso jotain 20 metrin päässä näytöstä.

• Käytä kuulokkeita. Jos puristat edelleen puhelinta olkapääsi ja korvasi välillä, 60-vuotiaat soittavat; he haluavat sinun palauttavan heidän pään- ja niskakipunsa. Sinun tulisi sijoittaa korkealaatuisiin kuulokkeisiin, kuten Plantronics Voyager Legend (99, 99 dollaria Amazon.com ); se on mukava, välittää tähtien äänen ja vastaa äänikomennoihin.

• Pidä säännöllisiä taukoja. "Liike on kuin WD-40 nivelillesi", Cocilovo sanoo. Yritä nousta pöydältäsi 10 minuutin välein joka tunti. Tämän ei tarvitse tarkoittaa työstä luopumista. Yksinkertaisesti seisova "on ainoa terveellisin muutos, jonka useimmat pöytähyppääjät voivat tehdä", Benden sanoo. On hyvä idea, jos kotona on toinen työasema, joka on noin 40 tuumaa korkea, jotta voit työskennellä seisoessaan. Se voi olla keittiösaari, aamiaisbaari, olohuoneen konsoli. Tai jos sinulla on tilaa ja budjetti, harkitse “stand-biased” -pöytää, jossa on korkeammat istuimet ja työpinta kannustaaksesi seisomaan. Overstock.com tarjoaa pienikokoisen Safco MUV-stand-up-tietokoneaseman noin 200 dollarilla.

Benden työskentelee istumaosastokaapissa, joka sopii istumaan tai seisomaan. Kun hän seisoo töissä, ”Ihmiset eivät istu, kun he tulevat toimistolleni. Se on hienoa heille, koska he ovat todennäköisesti istuneet koko päivän. Ja se pitää kokoukset lyhyemmin ja
tehokkaampi."

Tämän artikkelin valmistuttuaan Los Angelesissa toiminut freelance-kirjailija Shelley Levitt kävi ostamassa uutta työtuolia.