Kiitollisuus tapa lisätä positiivisuutta

Siellä on sähkökatkos, kun olen taloni kellarissa. Ainakin niin ei käynyt, kun puhdistin kissan roskarasiaa, kerron itselleni. Seuraavana aamuna valuu kahvia koko keittiön tiskille. Ainakaan se ei mennyt hopeaesineiden laatikkoon. Sitten se on bonkoida lantioni pöydälle ( ainakaan en leikannut itseäni ), polttaa aamiaismakkaroita (ainakin keittiö ei syttynyt) ja ostaa 150 dollarin arvoisia päivittäistavaroita ( ainakin se oli halvempaa kuin ostamalla samat päivittäistavarat Tokiossa ). Ja niin edelleen, joka päivä.

Ystäväni - jotka ovat tottuneet "ainakin" tapaani - murtavat minut sanomalla: "Olet niin positiivinen!" Luulen, että he näkevät minut 2000-luvun Pollyanna-na, tuo aurinkoinen ja kuvitteellinen orpo. Itse asiassa, kuten mieheni tietää, olen yksityinen asiantuntija kuvittelemaan pahimmat. Onko lapsellani nuuskaa? Minä näen sen nuuskivan ja nostan sen keuhkokuumeeseen. Onko hän myöhässä kotiin koulusta? Bam: Kuvan kauhistuttavan linja-autokatastrofin. Minulle kiitollisuus siitä, mitä ei ole tapahtunut, on tapa käyttää hyperaktiivista mielikuvitustani hyväksi.

Ja juuri ajoissa kiitospäivää varten olen ilo ilmoittaa, että joukko tutkijoita on kulissani. Ei, he eivät ole nimenomaisesti hyväksyneet - vieläkään - mallejani olla kiitollinen 30 kertaa päivässä, että pienet ongelmat eivät olleet dramaattisempia. Mutta heidän tutkimuksensa osoittaa, että menneisyydestäsi surkeampien versioiden kuvaaminen voi tehdä sinusta onnellisemman nykyisyydessä.

Virginian yliopistossa, Länsi-Ontarion yliopistossa ja muualla psykologit pyysivät ihmisiä kuvittelemaan, että jotain heidän elämässään (joko huono tai hyvä) oli osoittautunut huonommaksi. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa opiskelijat muistivat testin, jonka he olivat tehneet huonosti, ja kuvittelivat tekevänsä vielä huonommin. Toisessa, romanttisten suhteiden ihmiset kuvittelivat koskaan tavanneensa rakkaansa. Tämä tapa nähdä asioita - jotka tunnetaan psykologiassa ”laskevana kontrafaktuaalisena ajatteluna” - oli nopeaa tulosta: Ne, jotka kuvasivat alemman arvosanan saamista, olivat heti myöhemmin parempissa mielialoissa kuin ne, jotka uskoivat saavansa korkeamman arvosanan; Ne, jotka kuvasivat maailmaa, jossa he eivät olleet tavanneet herraa tai rouva Oikeutta, ilmoittivat heti enemmän tyytyväisyyttään kyseiseen henkilöön kuin heillä oli kaksi viikkoa aiemmin.

Mikä selittää muutokset? Ehkä tiedemiehet ehdottavat, että kun kuvittelet pahempaa versiota tapahtumista, palautat todellisuuden uutuuden: Mutta tapasin Billin! En saanut F: tä! Kaapasin kissan kakkaa ennen kuin valot sammusivat! Ja uutuus näyttää avaimelta siunauksiesi nautinnosta. (Siksi myös parhaat muistot - ammatillisen tavoitteen saavuttamisesta maailmancup-joukkueesi voittajavoiton seuraamiseen - tuntevat olonsa vähemmän jännittävään ajan myötä.)

Voisiko ”alaspäin suuntautuva kontrafaktuaalinen ajattelu” hanhen pitkäaikainen onnellisuus? Voisiko se valmistaa meidät selviämään suurista haasteista? Tieteen ei ole vielä tarjottu tuomiota. Mutta - totta Pollyannan maineeni - olen optimistinen. Kuten vuoden 2008 lehden persoonallisuus- ja sosiaalipsykologia-lehdessä todetaan, pienet päivittäiset positiivisen tunteen lisäykset “paransivat elämäntyytyväisyyttä ja vähensivät masennusoireita ajan myötä”.

Ja voin ehdottomasti taata, että "ainakin" tapani tuo päivittäin lisää positiivisia tunteita - jopa satunnaisesti ruuhkaa naurua. Jos voisin vain lopettaa kahvin roiskumisen ja asioiden käymisen, olisin liikkeellä.

Se, miten käsittelet elämää, joka meitä päivittäin heittää, on sinun valintasi. Opi kuinka lopettaa negatiivinen ajattelu huumorintajuasi.