Tottumukset terveempaan elämään

TV-esiintymisten sekä aikakaus- ja sanomalehtien haastattelujen välillä tohtori Mehmet Oz neuvoo potilaita ja suorittaa yli 200 kirurgista toimenpidettä vuodessa. Tämä kardiotorakourinen kirurgi on julkaissut yli 400 artikkelia kuluttaja- ja lääketieteellisille julkaisuille ja on bestsellereimmän YOU- kirjasarjan kirjoittaja. Siinä kaikki sen lisäksi, että hän on professori ja kirurgian varapuheenjohtaja Columbian yliopistossa, sydän- ja verisuonilaitoksen johtaja sekä New Yorkin presbiterian sairaalan täydentävän lääketieteen ohjelman johtaja. Ei ihme, että Time- lehden mukaan Oz oli yksi maailman vaikutusvaltaisimmista ihmisistä, ja Oprah Winfrey on puhunut hänestä "Amerikan lääkäri".

On selvää, että tämä kirurgi, yrittäjä, aviomies ja isä elävät kiireistä elämää. Hän tietää, että menestys ei tule ilman merkittäviä ponnisteluja ja kohtuullista stressiä. Mutta stressi on jotain, jonka Oz pystyy käsittelemään, ja se on yksi "tärkeimmistä ikäluokista", jota hän haluaa auttaa ihmisillä ymmärtämään. Oz opettaa ihmisille enemmän kuin vain selviytymään stressistä, kuinka korvata sen ikääntymisen vaikutukset kehittämällä terveellisiä fyysisiä, henkisiä, elämäntapoja ja jopa verotustapoja.

”Olemme suunniteltu kestämään stressiä; se on luonnollinen osa elämää ”, Oz sanoo. ”Kun sinulla ei ole stressiä, olet jo melkein varmasti kuollut.” Kaikki muutokset kehon luonnollisessa tasapainossa aiheuttavat stressiä, mutta kaikki stressi ei ole huono. Esimerkiksi kunto aloittaa muutoksen kehossa: nopeampi pulssi, lisääntynyt hapen saanti, endorfiinien ja muiden hyödyllisten kemikaalien vapautuminen. Episodinen stressi, kuten liikunta, on hyvä järjestelmälle ja voi johtaa alhaisempaan verenpaineeseen ja terveellisempään vartaloon. Mutta nykypäivän nopeatempoisessa kulttuurissa amerikkalaiset joutuvat usein stressin haittapuoliin.

"Krooninen, säälimätön stressi, joka on niin tyypillistä nykyajan elämälle, on se, mistä meillä on vaikeuksia, koska se ei salli järjestelmän palauttaa itseään", Oz sanoo. Toisin kuin liikunta, joka kierrättää kehon moottoria ja antaa sen sitten palata luonnolliseen rytmiinsä, jatkuva stressi pitää kehon jännitystilassa. Tämä voi olla epäterveellistä monista syistä, mutta ehkä yksi vahingollisimmista vaikutuksista on ikääntyminen.

Jatkuva stressi - jatkuva määräaikojen paine, työssä käyvä politiikka, tippuva hana, taloudelliset ongelmat - saa ihmiset tuntemaan ikäänkuin taaksepäin, ettei heillä ole enää hallintaa. "Se on meille todella haitallisen stressin takana", Oz sanoo. "Heti kun et enää hallitse kohtalostasi - et juoksi saaliin jälkeen, vaan juoksut sen jälkeen - stressin hyödyt alkavat siirtyä pois sinusta."

Ongelma ei ole itse stressi, vaan yksilön reaktio siihen. Tässä on hyviä uutisia: Vaikka kaikkea ja kaikkia ympärilläsi on mahdotonta (ja ei toivottavaa) hallita, yksi asia, jota voit aina hallita, on reaktio. Kehittämällä elämän pelisuunnitelman reagoit todennäköisemmin positiivisesti ja ainakin lievät stressin kielteisiä vaikutuksia.

Harjoittelu rutiininomaisesti

Aktiiviseksi tuleminen on yksi parhaista asioista, joita ihminen voi tehdä yleisen terveyden parantamiseksi. Ja ennen kuin sanot sen, Oz ei salli ”Olen liian kiireinen” tekosyytä.

”Sinun täytyy treenata vain puoli tuntia päivässä”, hän sanoo. Hyvällä, sydäntä pumppaavalla vauhdilla kävely on valtava askel oikeaan suuntaan. “Tee se sisällyttämällä harjoittelu työhösi, vie portaat kokouksesta toiseen. Kehitä rutiini, jotta et 'treenaa', mutta se on vain osa päiväsi. Pienillä asioilla on suuri ero. "

Oz huomauttaa, että Manhattanilla on alhaisempi liikalihavuus kuin monissa kaupungeissa, koska kävely on osa päivittäistä rutiinia. ”Auton ajaminen on liian kallista, joten kävelet. Pyöräilin New Jerseystä kaupunkiin yli kymmenen vuoden ajan, kun tulin ensin New Yorkiin ”, Oz sanoo, että liikunta oli vain yksi eduista. ”Tein sen osittain, koska minulla ei ollut autoa, mutta tärkein syy siihen, että olin yksin - kukaan ei voinut puhua kanssani. Minulla oli tunti itseni, kun se oli rauhallinen ja tulin sillan yli eikä liikennettä ollut, kukaan ei hallinnut kohtaloni, mutta minä. Siinä on paljon sanottavaa. ”Suurimmassa osassa maata et voi kävellä. Joten meidän on rakennettava pitkäaikaisia ​​yhteisöjä, joiden avulla ihmiset voivat kävellä ”, hän sanoo. "Sillä välin sinun on luotava oma olemassaolosi."

Terveellisesti syöminen

Kehoon menevä on myös kriittisen tärkeää. Oz: lle yksinkertainen sääntö on: ”Ruokavaliosi pitäisi olla runsaasti ruokia, jotka tulevat maasta näyttämään miltä ne näyttävät, kun syöt niitä.” Luonnolliset, kokonaiset ruokia ovat avain ravintoaineisiin pakattuun, terveelliseen ruokavalioon. Tuoretuotteet, 100 prosenttia täysjyväleivät, 100 prosenttia mehu ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Oz sanoo ostoksilleen: “Katso ruokamerkkejä. Vältä transrasvoja, jotka ovat hydrattuja öljyjä; tyydyttyneet rasvat, jotka ovat kiinteitä huoneenlämpötilassa; ja yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka elintarvikeetiketissä näyttävät yksinkertaiselta sokerilta, alkoholisokereilta ja melassilta. Haluat vähentää näiden määrää ruokavaliossasi. ”

Hyvä terveys valmistaa kehon käsittelemään stressitilanteita ja se alkaa terveellisistä fyysisistä tottumista. Mutta Oz sanoo, että huono ruokavalio ja liikunnan puute eivät ole haitallisia vain aikuisille. "Jos tarkastellaan lihavuuden lisääntymistä tässä maassa, se kaksinkertaistuu aikuisten keskuudessa, mutta kolminkertaistuu lasten keskuudessa", hän sanoo. ”Tämä ei ole vain ongelma, johon meidän pitäisi päästä läpi, kun pystymme. Sinulla ei voi olla varakas yhteiskuntaa, jos et ole terveellinen yhteiskunta. ”

Tukiverkon rakentaminen

Menestyneet ihmiset tietävät voiman ympärittää itsensä positiivisten ihmisten kanssa. Mutta Oz huomauttaa, että sosiaalinen verkosto voi olla avain pidempään elämään.

"Suuret stressaavat elämätapahtumat - avioero, konkurssi tai mikä tahansa taloudellinen stressi, oikeudenkäynnit, erottelu tai työpaikan menettäminen mistä tahansa syystä - irtautuvat keskimäärin noin kahdeksan vuotta elämästäsi", Oz sanoo. ”Jos sinulla on ehjä sosiaalinen verkosto, joka voi auttaa sinua näinä vaikeina aikoina, voit katkaista kolme neljäsosaa ikääntymisestä. Joten puhtaan ikääntymisen näkökulmasta voit menettää kahdeksan vuoden konkurssin menetyksen kahden vuoden elämän menettämiseen. Se on edelleen haittaa, se ei ole sinulle hyvä, mutta voit selviytyä. ”

Niissä maailman osissa, joissa ihmisillä on suurin elinajanodote, suhteet ovat etusijalla. "Yksinäisillä ihmisillä ei ole pitkällä aikavälillä menestystä", Oz sanoo. "Siksi aktiivinen ylläpito ystävyyssuhteissa ja verkostoitumisessa, perheen rooli, pitämällä rakastamasi ihmiset ja rakastavat sinua lähelläsi ovat erittäin tärkeitä terveen ikääntymisen edistäjiä."

Yksi suurimmista ihmisten haasteista on kyvyttömyys elää hetkessä; "He eivät nauti nyt", Oz sanoo. ”Kun ajattelet asiaa, huolestuneisuutta, pelkoa, kaikki suuret stressaavat tapahtumat ovat ensisijaisesti menneisyyden tai tulevaisuuden kysymyksiä; hyvin harvat niistä ovat ajankohtaisia ​​kysymyksiä. Meditaatio on yksi tapa viedä sinut hetkessä. Menemällä hetkeen sinulla on luultavasti paras stressin vähentämistekniikka kaikista.

”Aloitat hengityksestä, mutta viime kädessä kontrolloit sykettä, aivojen aaltojen toimintaa; alat hallita sitä, kuinka kehosi reagoi kaikkeen - hyvään ja pahaan. Ja se on tärkeä käsitys tietää, että pystyt hallitsemaan vartaloa siinä määrin. ”

Positiivinen näkymä

Ympäröiminen tukevalla verkostolla ja oppiminen elämään hetkessä ovat osa optimismin tapaa. ”Optimismi- ja pessimisyystasosi vaikuttaa suoraan siihen, miten selviytyy stressistä”, Oz sanoo. Näkemyksesi elämästä voivat myös vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Asenteen fyysiset vaikutukset mitataan parhaiten sairaudessa. "Kun vertaat pessimistisiä ja optimistisia ihmisiä, joilla on samanlainen diagnoosi, tartuntojen määrä muuttuu, eloonjäämisaste muuttuu", hän sanoo. "Mielestämme mielialan ja immuunisolujen toiminnan välillä on yhteys."

Hän selittää yhteyden tällä tavalla: ”Jos tunnet stressiä ja hyökkäystä ja olet pessimistinen, lähetät immuunisoluille erilaisia ​​signaaleja, jotka tukahduttavat auttaja-T-solut. Sitten T-solutoiminto, joka yleensä parantaisi kykyäsi kestää infektioita, alkaa heikentyä, jolloin sinusta tulee alttiimpia infektioille. Voit myös stimuloida immuunijärjestelmässäsi esiintyvää heikentynyttä vastetta, joka voi luoda liian monta vasta-ainetta ja joka voi lisätä tromboosin, verisuonien kouristusriskiä ja vastaavia. "

Toinen tapa ajatella stressin vaikutuksia on ajatella vartaloasi olevan autopilottijärjestelmässä, Oz sanoo. ”Tämän automaattisen pilottijärjestelmän on tarkoitus kyetä aaltoilemaan - voidakseen mennä edestakaisin välillä herättämisen ja ei välillä. Mutta jos olet pessimistinen, tämä automaattiohjausjärjestelmä voi valua itsensä erittäin päällä-asentoon. Se ei sammu koskaan, koska sinusta tuntuu hyökkääneen. Suurennat stressaavaa tilaa sen sijaan, että lieventäisit sitä. ”

Pitämällä optimistinen näkemys elämästä - jopa stressaavissa tilanteissa - annat kehollesi mahdollisuuden hengittää, toipua. Yksi tapa kehittää ja ylläpitää positiivista asennetta on elää intohimoisesti. "Elämässä täytyy olla intohimoa - sinulla on oltava syy pitää sydämesi lyömässä", Oz sanoo. "Jatka mitä rakastat elämässä."

Rikkaan elämän tottumukset

Lääkäriltä voi tuntua outolta, että hän on huolissaan jonkun taloudellisesta tilanteesta. Mutta radio-ohjelmassaan Oz omistaa vakavan käyttöajan luotto-, velka- ja rahakeskusteluille. Niin kauan kuin vakuutus kattaa laskut, miksi lääkäri välittäisi taloudellisesta hyvinvoinnistasi? Koska raha - erityisesti rahan puute - voi vaikuttaa stressiin, sairauksiin ja ikääntymiseen. Oz, joka ansaitsi MBA-tutkinnon Wharton Business Schoolista käydessään Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa, näkee merkittävän korrelaation talouden ja terveyden välillä. ”Konkurssi ohjaa neljää tärkeintä sairauden syytä”, hän sanoo.

”Ja henkilökohtaiseen konkurssiin sairaus on selvästi suurin syy. Syy konkurssiin on meille niin suuri ongelma, että menetämme valvonta-aseman. Ja kun sinulla ei ole varmuutta siitä, että elämä tulee suoriutumaan sinulle - että sinulla todella on jonkin verran hallintaa siihen, mitä tuossa elämässä tapahtuu -, alkaa kehittyä kroonisia aiheita, kuten verenpainetauti ja liikalihavuus. "

Vaikeiden aikojen hallinnan tunteen ylläpitäminen auttaa vähentämään stressiä ja sen vaikutuksia. Siksi vahvan sosiaalisen verkoston jakaminen ystäville ja perheelle, jotka tarjoavat henkistä ja jopa taloudellista tukea, on hyödyllistä. Siksi myös hätärahaston perustaminen on tärkeää. Vaikka Oz ei ole talousneuvoja, hän jakaa mielellään seuraavansa yksinkertaisen kärjen: jätä 10 prosenttia ansaitsemastasi varaan. "Kymmenykseni olen itse", hän sanoo. "Tämä oli totta, kun ansaitsin 29 000 dollaria vuodessa harjoittelijana, ja se on totta rahani kanssa. Kymmenen prosenttia ansaitsemastani en kosketa. Se on kuin en olisi ansainnut sitä rahaa. En oikeastaan ​​jätä sitä syrjään sateisena päivänä. Jätän sen syrjään, koska se ostaa minulle mielenrauhan. ”

Vaikka hän ei koskaan kuluta sitä, hän sanoo, että mielenrauha, jonka se antaa hänelle, kannattaa säästää rahaa. Mielenrauha… se juontaa juurensa hallinnan tunteeseen, joka alentaa stressitasoa, mikä vähentää stressiin liittyvien sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Vaikka et voi ennustaa tulevaisuutta, voit valmistautua siihen. Investoimalla terveyteesi liikunnan ja hyvien ruokailutapojen avulla, kehittämällä hyviä henkisiä tapoja, ylläpitämällä positiivisia suhteita ja tekemällä viisaita taloudellisia päätöksiä, voit korvata stressin vaikutukset ja elää pidempää, terveellisempää ja onnellisempaa elämää.