Onko sinulla huono päivä? anna itsellesi lupa aloittaa alusta

Lapsena äitini lähetti minut takaisin sänkyihini, kun minulla oli vaikea kuunnella tai vain kaiken kaikkiaan kauhistuttavassa tunnelmassa. Hän saattoi minut huoneeseeni ja kertoi minulle, että minun piti aloittaa päivä uudelleen. Ennen oven sulkemista hän kertoi minulle olevani tervetullut nousemaan heti kun olin valmis kohtaamaan päivän paremmalla asenteella.

Epäilen äitini etsineen lähinnä nopeaa taukoa kodikas olosuhteiden mielialasta ja kaaoksesta pienessä talossa, mutta tämä käytäntö on juuttunut kanssani aikuisuuteen. En ole unohtanut, kuinka tehokas tämä yksinkertainen lähestymistapa vaikeisiin päiviin voi olla. Muutamasta minuutista, jotka vietin sänkyni kansien alla, kuunnellessasi teipillä olevaa kirjaa tai kirjoittaessani Lisa Frank -päiväkirjaani, löysin voiman antaa itselleni luvan aloittaa päiväni uudelleen.

Kun annan kovan nollauksen, voin pelastaa kovan päivän.

Minulle tämä tapa ei ole tarkoitus kieltää tunteeni tai välttää todellisuutta. Kun asiat ovat väärin, jos riidan puolisoni kanssa tai selvitetään henkilökohtaisen kriisin läpi, kohtaan sen päin. Yhdessä noista päivistä on jotain erilaista, kun kaikki pienet asiat näyttävät menevän pieleen tai kun harjaat helpommin ilman selitystä. Noina päivinä minun täytyy indeksoida kansien alla, vetää huopa pääni yli ja napata viisi minuuttia hiljaa.

Sänkyyn pääsy ei tietenkään ole aina vaihtoehto. Suurimmalla osalla meistä on työpaikkoja ja perheitä, jotka tarvitsevat meitä. Tämän takia tein suunnittelijalle lyhyen luettelon asioista, joita voin tehdä missä tahansa ympäristössä, joka tuntuu aloittavan alusta:

• Kävele, korttelin ympäri tai talon ympäri.
• Tee tuore kuppi kahvia tai iso lasillinen kylmää vettä.
• Harjoittele muutaman minuutin ajattelutapaa siellä missä olen.

Tiedän, että en ole ensimmäinen omaksunut tämän tavan. Yksi bloggaaja ja kuuden vuoden äiti kutsuvat sitä "toiseksi päiväkseen" ja ilmoittavat nollautumisestaan ​​kahvissa. Toiset menevät juoksemaan lounastauolleen tai soittavat äidilleen autosta.

Muita nopeita ideoita päivittääksesi päiväsi ovat:

• Suorita lause, tunnen paremmin kun …
• Luetteloi kolme asiaa, jotka ovat hallussaan ja joita voidaan muuttaa juuri nyt.
• Katso hauska video.
• Katso kuvia suosikkilomastasi.

Jokaisella on vaikeita päiviä, ja juuri juuri Stanfordin yliopiston professori, joka on erikoistunut mielenterveyteen työpaikalla, uskoo kaikkien olevan hyväksyttävä ennen kuin he voivat siirtyä eteenpäin.

”Ensimmäinen askel on olla ystävällinen itseäsi kohtaan”, hän neuvoo. ”Ymmärrä, että et ole täydellinen, ja tunnusta puutteesi. Sitten työskentele kohti päiväsi parantamista. ”

Päivän uudelleenkäynnistämisstrategioiden suhteen Weiss on suuri faneja käyttämään tietoisuutta. Hän ehdottaa kynttilän sytyttämistä merkkinä itsellesi, että olet valmis uuteen alkuun. Koko kehon skannaus on myös tehokas tapa tarkistaa itsesi kanssa, etsiä syitä sille karkealle päivälle, jonka et ehkä ole tiennyt tai harjoitella hyväksymistä siitä, miltä sinusta tuntuu päivässä.

"Menkää meditatiiviselle kävelylle palauttamaan mielen ja kehon kello", hän sanoo. “Puhu työtovereidesi kanssa siitä, mitä koet. Ole ihminen, ole todellinen. ”

Viimeiseksi, Weiss sanoo, että on tärkeää, että emme hylkää huonoa päivää hyödytöntä. Jopa päivän havimmallakin voi olla tarkoitus omassa kehityksessämme, etenkin kun pystymme tunnistamaan negatiivisuuden taustalla olevan ongelman.

”Huono päivä voi todella olla hyödyllinen työkalu. Mikä teki siitä huonon? Miksi? Kuinka voit korjata sen? Mitä opit tai tunnistit itsestäsi? Kun olet käyttänyt 'nollaus temppu', heijasta. Tunnistamalla heikkoutemme rakennamme voimaa. ”