Kiitollisuuden terveyshyödyt

Abi tuntee poran jo nyt. Ainakin kerran parin kuukauden välein hänen äitinsä pakkaamme joukon vaatteita, elektroniikkaa ja muita asioita, jotka olemme kasvaneet, lataa laatikot autoon ja ajaa alas paikallisen liikearvon lahjoituskeskukseen. Viiden vuoden ikäisenä Abi nauraa edelleen ajotieltä soittopöydällä, kun vedämme lastausalueelle. Mutta äskettäin saapumisemme lastausvyöhykkeelle aiheutti erilaisen vastauksen takapenkistä.

”Hei!” Abi sanoi. "Hiipikoitko kaverit huoneeseeni ja varastavat leluini?"

Vaimoni ja minä vaihdoimme vilpillisyyttä ja tukahdutimme naurun. Kääntyi korjaamaan tyttäremme hellästi. Ilmoittamalla rikossyytöstä, kerroimme hänelle, että annamme vain asioita, joita emme enää käyttäneet (ei leluja pakattu … tällä kertaa). Sitten muistutimme hänelle, miksi olimme siellä. Olemme onnekkaita, kerroimme hänelle. Meillä on paljon asioita, joita muilla perheillä ei ole. Tämä on tapanamme antaa takaisin.

Aiheeseen liittyviä: Todellinen menestys alkaa siitä, kun palaat

Kuten kuka tahansa vanhemmista tietää, tämä on vain osa suurempaa tehtävää, ja samalla, kun lapsemme nudistaa isoäitiä halata saatuaan tikkarin tai kääntämällä "Mitä me sanomme?", Pidättäytyy, kun kassalle toimittava virkamies antaa hänelle epämääräisen kohteliaisuuden. Wonder Woman T-paita. Yritämme kasvattaa kiitollisia lapsia, koska emme halua rintaliivit, jotka kasvavat oikeutetuiksi murrosikäisiksi ja itsekeskeisiksi nuoriksi aikuisiksi.

Teemme sen, ehkä alitajuisesti, koska tiedämme, että aikuiset tarvitsevat myös satunnaista muistutusta arvioidaksemme ja olemme kiitollisia siitä, mitä meillä on. Haluamme olla parempia ihmisiä ja parempien ihmisten ympäröimää.

Nyt on toinen syy elää ja levittää kiitollisuuden evankeliumia - se on hyvä terveydellesi. Positiivisen psykologian tutkijat ja tutkijat ovat koko maassa keränneet todisteita siitä, että kiitollisuudella on monenlaisia ​​mielenterveyden ja fyysisen hyödyn etuja. "Omien laitteidensa takia mielemme kaappaavat kaikki mahdollisuudet onnellisuuteen", sanoo Davisin Kalifornian yliopiston psykologian professori Robert Emmons. ”Negatiivisuus, oikeus, katkeruus, unohtaminen ja kiittämättömyys vaativat huomion kiinnittämistä. Negatiivisuus punnitaan, olemme kuluneet, henkisesti ja fyysisesti uupuneita. Kiitollisuus on paras aseemme, liittolainen torjumaan näitä sisäisiä ja ulkoisia uhkia, jotka ryöstävät meiltä kestävää iloa. ”

Emmons on Emmons Labin perustaja ja johtaja UC Davisissa, jossa hän ja hänen tiiminsä ovat eturintamassa kasvavassa tutkimuksessa, joka tarjoaa vaikeaa tietoa sellaisen filosofian tukemiseksi, jonka mukaan kiitollisuus voi parantaa terveyttämme. Emmons ja hänen kollegansa ovat havainneet erilaisten käytäntöjen kautta, kuten esimerkiksi, että ihmiset pitävät päivittäin lahja- ja armonpäivälehtiä, ja hänen kollegansa havainneet monia psykologisia ja fyysisiä etuja aina verenpaineen ja kolesterolin alentamisesta ahdistuksen ja masennuksen vähentämiseen. Muut tutkijat huomauttavat, että kiitollisuuden ilmaiseminen parantaa myös ihmissuhteita. Kaikki kestää vain minuutin tai kaksi pysähtymisen ja kiitoksen sanomisen työtoverille, joka auttoi sinua sitomisessa, tai ystävälle, joka leipoo sinulle cupcakes.

”Kiitollisuudessa keskitymme elämän lahjakkuuteen”, Emmons sanoo. ”Vakuutamme, että hyvyys on olemassa, jopa jokapäiväisessä elämässä. Tämä oivallukset vapauttaa, lunastaa. Kiitollisuus toimii. ”

***

Toki - mutta miten se toimii? Kuinka siunauspäiväkirja tai ”thx!” -Teksti toimii sellaisena parannuskeinona? Vaikka yhteyden takana oleva fysiologinen tiede on edelleen hieman hämärä, Emmons sanoo, että käytöksellisestä ja psykologisesta näkökulmasta kiitollisuus paranee yksinkertaisesti ylittämällä ja sulkemalla pois yleinen negatiivisuus, joka aiheuttaa stressiä, josta niin monet sairaudet johtuvat.

Aiheeseen liittyviä: 4 Tieteen tukemat syyt Kiitollisuus tuo sinulle onnea

"Kiitollisuus on paras aseemme, liittolainen torjumaan näitä sisäisiä ja ulkoisia uhkia, jotka ryöstävät meiltä kestävää iloa."

Kokonaiskeskittyminen positiiviseen laukaisee hermoston parasympaattisen osan, joka lievittää stressiä. Itse asiassa UC Davisin tutkimus on liittänyt kiitollisuuden siihen, että kortisolin, stressihormonin, pitoisuus laskee 23 prosenttia. Pelkästään tällä helpotuksella voi olla kauaskantoisia terveyshyötyjä. Esimerkiksi yhdessä Emmons-tutkimuksessa koehenkilöt, jotka pitivät kiitollisuuspäiväkirjaa kahden viikon ajan, osoittivat havaitun stressin jatkuvan vähentyneen 28 prosentilla ja koetun masennuksen laskun 16 prosentilla.

UC Davis -tutkimus osoitti myös, että kaksi toimintaa - siunausten laskeminen ja kiitoskirjeiden lähettäminen - vähensi riskipotilaiden masennuksen riskiä 41 prosentilla kuuden kuukauden aikana. Lehtiä pitävät henkilöt saivat vähemmän ruokavaliorasvaa jopa 25 prosenttia, ja kiitollisten vastaajien Hemoglobin A1c, diabeteksen merkki, kastoi 9–13 prosenttia.

Emmons ja hänen kollegansa UC Davisissa eivät ole yksin pyrkiessään selvittämään, miksi kiitollisuuden ilmaiseminen tekee meistä terveellisempiä. Kentuckyn yliopiston ja Louisville'in yliopiston tiedekuntien julkaisemassa lehdessä todettiin, että ylityöllistetyt lakiopiskelijat, joilla oli optimistisia näkökulmia - jotka on liitetty kiitollisuuteen - osoittavat kohonneita immuunijärjestelmiä.

Vuonna 2015 Kalifornian yliopiston San Diegon lääketieteellisen korkeakoulun käyttäytymislääketieteen ja kansanterveyden professori Paul Mills johti tutkimusta 186 noin 66-vuotiasta miestä ja naista, jotka kaikki olivat kärsineet jonkinlaisesta sydänvauriosta. Jokainen täytti kyselylomakkeen ihmisistä, paikoista ja asioista, joita he arvostivat eniten. Mills ja hänen tiiminsä havaitsivat, että kiitollisimmat ihmiset olivat vähemmän masentuneita, nukkuivat paremmin, olivat energisempiä ja verikokeen jälkeen osoittivat valtimoissaan alhaisinta sydäntulehduksen ja plakin kertymisen tasoa. Seurannan perusteella kävi ilmi, että potilaat, jotka pitivät kiitollisuuspäiväkirjaa kahden kuukauden ajan, osoittivat vähentynyttä tulehdusta ja parempia sydämen rytmejä. "On olemassa vanha aksiooma, jonka mukaan" kiitollinen sydän on terve sydän ", Mills sanoo. "Ne, jotka osoittivat enemmän kiitollisuutta, olivat varmasti parempia kuin ne, jotka eivät."

UC Davis -tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisilla sydämillä on 16 prosenttia alhaisempi diastolinen verenpaine ja 10 prosenttia parempi systolinen luku. Sairausprosessiin erikoistunut Mills sanoo, että hän ei oikein tiedä tarkalleen kuinka kiitollinen potku aloittaa sydämemme.

Aiheeseen liittyviä: 15 harkittuja lainauksia kiitollisuudesta

Mutta hänellä on teoria. "Kun tuon mieleni kiitollisuusasenteen, tunnen heti olevani läheisemmässä yhteydessä, ei vain minuun, vaan ympäristöön - päinvastoin kuin tunnen stressiäni tai masentuneeni, kun peräämme itsemme", hän sanoo. ”Kiitollisuus auttaa meitä palaamaan yhteyteen ympäröivään maailmaan. Kun olemme yhteydessä, olemme vähemmän stressiä. Olemme sosiaalisia olentoja. Ja kun stressiä on vähemmän, koemme kaikki loppupään hyödyt. "

***

Suurin osa näistä tutkimuksista käsittelee kiitollisen asenteen sisäisiä etuja. Mutta saadaksemme maksimaalisen hyödyn, meidän on tehtävä enemmän kuin ajateltava kiitollisuutta ja muistettava se yksityisissä lehdissämme. Loppujen lopuksi, mitä hyvää kiitoskirje on, jos sitä ei koskaan lähetetä?

Emmons sanoo, että henkilökohtainen tietoisuus siitä, mistä olemme kiitollisia, on vasta ensimmäinen askel. Tämän kiitollisuuden ilmaiseminen joko suullisesti tai toiminnan tai eleen avulla rakentaa onnistuneita ja tukevia suhteita. ”Ilman kiitollisuutta olisimme suhteellisissa pilauksissa”, Emmons sanoo. "Organisaatiot ja yhteiskunnat murenevat."

”Kiitollisuus vaatii empatiaa, se virittää sinut toisen tavoitteisiin, jotta pystyt tukemaan paremmin heidän pyrkimyksiään ja herkkää heidän tarpeisiinsa”, sanoo Giacomo Bono, kognitiivisen ja sovelletun psykologian apulaisprofessori Kalifornian osavaltion yliopistossa, Dominguez Hills.

Hän sanoo, että muiden auttaminen antaa sinulle paremman aseman auttaa itseäsi. "Emme saavuta asioita ottamatta mahdollisuuksia", Bono sanoo. ”Meidän on vietävä itsemme sinne, ja monta kertaa emme ehkä tee sitä yksin. Mutta jos sinulla on yksi tai kaksi hyvää kollegaa, jotka tukevat pyrkimyksiäsi, otat todennäköisemmin mahdollisuuden. Ja käyttämättä tätä mahdollisuutta, et koskaan tiedä kykyäsi. ”Bono huomauttaa, että tämä antaa-ja-ota on perusta kaikille sosiaalisille ja yritysverkoillemme, koska kiitollisuuden ilmaiseminen on avainta luottamuksen kehittämisessä.

Bono on tehnyt paljon työtä tarkkailemalla ja opettamalla kiitollisuutta lapsille. Mutta hän sanoo, että tämän psykologisen ja fyysisen pelastuksen kauneus on, että vaikka vanhempasi tai opettajasi eivät poraa sitä sinulle lapsena, voit valita sen milloin tahansa.

Kaikille, jotka haluavat hyödyntää kiitollisuuden parantavaa voimaa, hän suosittelee pitämään päiväkirjaa tai luetteloa ihmisistä, paikoista ja asioista, joista olet kiitollinen. Tämä toimii päivittäisenä muistutuksena olla etsimässä positiivista. Yritä myös ilmaista kiitollisuuttasi säännöllisemmin sanomalla ”kiitos” tai jopa antamalla nyrkki tai korkea viisi, jos se on tarkoituksenmukaista.

”Kiitollisuudessa keskitymme elämän lahjakkuuteen”, Emmons sanoo. "Vakuutamme, että hyvyys on olemassa, jopa jokapäiväisessä elämässä."

Bono kannattaa sen sijaan, että roiskeita vain lyhyttä sähköpostia, ja kannattaa kadonneen taiteen elvyttämistä istua kynällä ja kirjoittaa käsin kirje tai kirje, jonka voit toimittaa henkilökohtaisesti. Lisäponnistuksella korostetaan, kuinka arvostat vastaanottajan apua. "Huomaavainen kiitoslause hidastaa elämää ja keskittyy hyväntekijään ja siihen tosiasiaan, että heidän ponnistelujensa olivat sinulle tärkeitä", Bono sanoo. ”Elämän nopeassa tahdissa hidastuminen on tärkeää. Tietoisuus on terveellistä. Hidasta ja arvosta sitä. ”

***

Kirjoitatko muistiinpanoja henkilökohtaisista paperitavaroista, kirjoitat päiväkirjassa tai vain mietiskelet, syvä kiitollisuuden pohtiminen on todennäköisesti mielen ja kehon viritys monella tapaa - myös sellaisia, joita emme ehkä edes tiedä.

Takaisin Emmons-laboratoriossa, UC Davisissa, laitoksen nimihenkilö sanoo, että kiitollisuuden tutkimus jatkuu. Seuraava esityslistalla: kiitollisuuden yhteys iloon. ”Olen erittäin kiinnostunut siitä, kuinka kiitollisuus pelastaa meidät negatiivisuudesta”, Emmons sanoo. ”Ilo, mielestämme, on paljon perustana kukoistamiselle ja hyvinvoinnille kuin onnellisuus, joka on enemmän kognitiivista arviota, kun taas ilo on perustunne. Olettamme, että kiitollisuus on ilon perusta, koska kiitollisuus on suhteita vahvistava tunne, ja ilo liittyy perustavanlaatuisesti ja perustavasti yhteyteen. "

Samaan aikaan kotona Abi on todennäköisesti liian nuori päiväkirjaan tai kirjeen kirjoittamiseen, nopea muistiinpano. Mutta ehkä alamme istua säännöllisesti ja tehdä luettelon siunauksistamme. Yhdessä kehotuksen kanssa tyhjään, mutistettavaan "kiitos" -tunnisteeseen, otamme toisen tai kaksi myöhemmin kaivaaksemme autopilotin kohteliaisuuden alla ja selvittäämme sen todellisen syyn, jonka vuoksi hänen pitäisi olla arvostava.

Ja kun seuraavan kerran suoritamme Goodwill -juoksun, ehkä meidän on aika antaa Abiille tyhjä laatikko ja pyytää häntä valitsemaan lelut ja kirjat, joiden kanssa hän tuntee voivansa osallistua esineisiin, jotka hänen mielestään joku muu tyttö tai poika voi nauttia . Keskittyä siihen, mitä hänellä on, mitä meillä kaikilla on perheenä ja miksi jotkut näistä asioista saattavat olla arvokkaampia muille.

Tiedämme, että se on vaikea oppitunti. Mutta toivottavasti jonain päivänä hän kiittää meitä.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden marraskuun 2017 numerossa.