Apua yksinhuoltajille ilman minua aikaa

Kuva © Jamie Grill / Getty Images

Haluatko, että sinulla olisi enemmän "minä aikaa" elämässäsi? Useimmat vanhemmat tekevät! Itse asiassa, kun ei ole aikaa nauttia elämästä, lapsistasi ja henkilökohtaisesta hengitystilasta, on yksi suurimmista valituksista äitien ja isien keskuudessa, jotka taistelevat yksinhuoltajien kasvaessa. Ja se ei ole mikään yllätys, sillä lapsesi kasvattaminen omasta - tai jopa vanhempien avustuksella - vie kaiken ajan ja energian, jota sinulla on. Eräs äskettäinen tutkimus osoitti, että useimmat äidit saavat vain 17 minuuttia päivässä itselleen ¹ .

Tämä on luultavasti konservatiivinen luku, ja silti monet yksinhuoltajat - äidit ja isät - saavat jopa vähemmän. Joten miten voit saada enemmän pienestä vähän aikaa sinulla on? Käytä näitä tutkimukseen perustuvia vinkkejä yksinhuoltajien kanssa "minulle ei ole aikaa":

Valitse Quality Over Quantity

Dr. Almuth McDowall, Lontoon yliopiston Birkbeckin äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan mitä teet, kun sinulla on hetkiä "minä aikaa", on enemmän kuin kuinka paljon aikaa sinulla on itsellesi. Tutkimuksessa selvitettiin 344 osanottajan vastauksia, joista kysyttiin työelämän tasapainosta, perhesuhteista, työhön sitoutumisesta ja yleisestä elämäntyytyväisyydestä. Tulokset paljastivat, että osallistujat, jotka harjoittavat sitä, mitä he kokivat korkealaatuisiksi aika-aktiviteetteiksi, kokivat suurempaa tyydytystä kuin ne, joilla oli useammin toistuvia ajan tasoja itselleen, mutta jotka eivät olleet kyenneempää käyttämään tätä aikaa jotain erityistä ^{2 >.}

Yksinhuoltajaäitiä ja isiä varten tästä tutkimuksesta on hyötyä siitä, että laatuaika on enemmän kuin määräaikaa. Joten tee kaikkenne olla tarkoituksellinen siitä, mitä haluat tehdä, kun sinulla on aikaa itsellesi.

Sano "Kyllä" mitä polttoaineisiin

On tärkeää nähdä "minä aikaa" lahjana, johon kuuluu valinta.

Koska kohtaamme sen, se ei tule joka viikko - tai jopa joka kuukausi! Vaikka "minä aikaa" ei aina voida suunnitella etukäteen, vältä taipumusta käyttää spontaaneja taskureita, jotta työtä tehtäisiin tai päästäisiin työhön. Tee jotain nautit, jota et ehkä muutoin pysty tekemään, sillä on paljon suurempi vaikutus siihen, miten tunnet itsestäsi, ympärilläsi ja elämästäsi.

Esimerkkejä korkealaatuisista toiminnoista ovat viettää aikaa ystävien kanssa, viettää aikaa ulkona, harrastaa ja harrastaa harrastusta. TV: stä, Facebookista tai Internetissä surffaaminen on yleistä, kun korvaavat laadukkaat, nuorentavat toiminnot - mutta nämä ovat lähinnä aikaa täyteaineita, toisin kuin toiminnot, jotka ruokkivat syvintä yhteytesi ja elinvoimaasi.

Älä anna syyllisyyden varjostaa tarpeitasi

Toinen tutkimus osoitti, että syyllisyys estää monia ihmisiä ottamasta aikaa omaan omavaraisuuteensa

3 ^{.Ja tämä on erityisen tärkeä asia yksittäisten äitien ja isien keskuudessa, joilla ei ole etu vanhempien tai läheisten perheiden parissa auttamaan lapsia. Kun on kyse mahdollisuudesta palkata lastenhoitaja tai jättää "minulle" aikaa, monet vanhemmat yksinkertaisesti painostavat ja menevät toiseen päivään, viikkoon tai kuukausi ilman aikaa itselleen.} Vältä tätä kiusausta ja yritä tehdä yhden illan "minä aikaa" tai sosiaalista aikaa kuukaudessa.

Hyödyt keskittyä

Kun tunnet itsesi yksinhuoltaja syyllisyyden rasittavaksi, yritä keskittyä etuja, joita sinä ja lapsesi kokevat, kun saat vähän "minä aikaa" nyt ja sitten. Kyselyssä teimme täällä Tietoja. com, yli 400 yksinhuoltajia vastasi kysymykseen:

Minulla on vähän aikaa poissa lapsistani, _____. 18% sanoi "vähemmän todennäköisesti ylireagoida tai nosta ääneni"

• 15% sanoi "kykenisi selviytymään stressistä helpommin"
• 14% sanoi "enemmän potilas"
• "itsekäs toiminta, katso sitä jotain, joka voi auttaa sinua olemaan enemmän rakastava, nykyinen vanhempi lapsillesi. Muista aloittaa pieni. Jopa vain pari tuntia kuukaudessa tekemään jotain nautittavaksi voi jättää sinut tunne enemmän maadoitettu ja toiveikas!

Referenssit:

1

^{Coldridge, Alison. "Paljastettu! N. p. , 25. helmikuuta 2014. Web. 15 maaliskuu 2015 …} 2 British Psychological Society (BPS). "Hyvälaatuinen aika-aika elintärkeä koti- ja työhyvinvointiin." ScienceDaily. ScienceDaily, 7. tammikuuta 2015. Web. 15 maaliskuu 2015 … 3

^{Gardasevic, Sanja. "Tiedättekö, miksi työ / elämä tasapaino on niin kovaa? Me} . N. p. , 10. helmikuuta 2015. Web. 15. maaliskuuta 2015 …