Kuinka viha voi vaikuttaa koko päiväsi

Olen lopettanut uutisten tarkistamisen ensin aamulla. Itse asiassa en tee mitään sosiaalista mediaa (ja käyn vain satunnaisesti sähköpostiviestini läpi) ennen kuin olen tarkistanut pitkän aamu-tehtäväluettelon, joka asettaa minut tuottavaan päivään: sänkyni tekemisen, aamiaisen syömisen, vitamiinini, puristamalla vähän liikuntaa, viettämällä aikaa lasteni kanssa ja kirjoittamalla asiat, jotka haluan suorittaa päiväksi.

Tämä ei ole vain niin, että aloitan päiväni terveellisillä tottumuksilla - tosin se on osa sitä. Ei ole edes sitä, että haluaisin vain välttää näytön aikaa aamulla - ei myöskään huono idea. Syy, jonka vuoksi vältän tietokoneeni ja älypuhelimesi, on välttää viha ja turhautuminen, joka varjosti aamuni lukemisen jälkeen uudestaan ​​kauhistuttavaa poliittista otsikkoa tai nähdä raivon ja kyynisyyden puhkeamisen Facebookissa. Tällaisen negatiivisuuden kohtaaminen ei ole tapa herätä. Tuntui siltä, ​​että koko maailman nyrkit nousivat kello 6 aamulla, ja vaikka en nauhoittaisi omia käsineitäni, adrenaliini räjähti läpi.

Aiheeseen liittyvää: Mitä tapahtui, kun vältin uutisia 30 päivän ajan

Itse asiassa, jopa kauan sen jälkeen, kun vihaa aiheuttava clickbait oli jättänyt mieleni, sen vaikutukset olivat silti havaittavissa. Olisin ärtynyt koko päivän. Tein huonoja ruokavalintoja, vaikka tiesinkin hyvin, että pahoittelen sitä myöhemmin. Nappasin lapsiini varoittamatta, yllättäen itseni puhkeamisesta. En voinut koskaan määritellä, mikä se oli, joka sai minut tuntemaan oloni niin irrottavaksi, kunnes päätin pitää sosiaalisen median tauon. Ei ollut, että olisin herännyt sängyn väärälle puolelle. Se oli, että olin siirtynyt iPhonelleni ja vierittänyt ennen kuin olin edes täysin hereillä.

Vihainen ensimmäinen asia aamulla voi vaikuttaa sinuun paljon enemmän kuin luulet, vaikka et enää olekaan järkyttynyt. Kadonnut hälytyksesi aamulla, selaamalla uutisia, istuen raivoa aiheuttavassa liikenteessä työmatkalla - on paljon asioita, jotka voivat potkaista vihaa aamulla. Voit hengittää syvään ja sukeltaa työhön olettaen, että negatiiviset tunteet jäivät taakse, mutta tutkimus osoittaa, että jäännösviha voi ohjata päätöksentekoamme kauan sen jälkeen, kun olemme provosoineet.

Harvardin tutkimuksen mukaan jäännösviha voi värjätä näkökulmaamme myös silloin, kun olemme siirtyneet täysin toisiinsa liittymättömään tehtävään. Ehkä menet töihin ja joudut raportoimaan jokaisesta vähemmän tähtitieteellisestä tuloksesta ryhmäprojektissa. Jos ajat edelleen vihan aaltoa, todennäköisesti hyökkäät ympärilläsi oleviin ennen kuin otat vastuun omasta puolestasi. Viha on oikeudenmukaisuuden ensisijainen tunne, joten meillä on yleensä halu syyttää toisia erittäin rankaisevalla tavalla, kun olemme vihaisia. Mutta huono joukkuepelaaja oleminen ei ole ainoa haittapuoli, jonka koet.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että teemme holtittomia päätöksiä monin tavoin, kun olemme vihaisia. Olemme liian luottavaisia ​​ja otamme usein riskejä, joita emme muuten tekisi. Nämä pikavalinnat voivat vaihdella epätavallisten terveysvalintojen tekemisestä impulsiivisiin verkkokaupoihin. Meistä tulee tyytyväisiä päätöksentekoon. Joten se seikka, että haluat kyseisen pikaruokaburriton juuri nyt (vaikka vatsasi vihaavat sinua sitä myöhemmin), on mielessäsi perusteltu, koska suolistasi tuntuu olevan oikea. Emme pidä kiinni siitä, että järkevät perusteet tulevat peliin, koska emme halua, että valinnomme kyseenalaistetaan edes itse.

Paina sitä seurantapainiketta, jos tarvitset. Poistu Twitteristä hetkeksi.

Tietysti ei ole mitään keinoa vapauttaa elämääsi vihasta. Harvardin tutkimuksessa viitataan toiseen tutkimukseen, jonka mukaan ”useimmat ihmiset ilmoittavat olevansa lievästi tai kohtalaisen vihaisia ​​mistä tahansa päivästä useaan kertaan useita kertoja viikossa.” Jopa aamumediaani käyttämäni menetelmä ei täysin vapauta vihaa elämästäni; se vain viivyttää sitä. Joten miten taistelemme vihan voimalla, jotta se ei hapan koko päivämme?

Voimme tietysti aloittaa altistamalla itsemme vähemmän vihaa aiheuttaville elementeille. Paina sitä seurantapainiketta, jos tarvitset. Poistu Twitteristä hetkeksi. Tiedotusvälineiden kulutuksen lieventäminen, joka saa meidät vihaiseksi, on tärkeää, mutta kun viha iskee ilman varoitusta, se auttaa pitämään tauon ennen siirtymistä seuraavalle päivällesi. Mindfulness-meditaatio (menetelmä, jota henkilökohtaisesti käytän) voi olla täydellinen pelinvaihtaja pitämään vihan pysyvät vaikutukset loitolla. Voit käyttää Headspace-tyyppistä sovellusta tai yksinkertaisesti tuoda tietoisuuden hengesi minuutiksi tai kahdeksi, kun tunnetilasi on edelleen vakava. Palaaminen nykyisyyteen ennen eteenpäin siirtymistä voi auttaa sinua siirtymään takaisin päiväsi vihattomasti.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka hallita vihaa