Kuinka arvostaa itseäsi

John syntyi kiitospäivänä 1954, mutta hänelle elämä ei ollut kovinkaan kiitollinen.

Syntymävaurio sai hänet käyttämään tuskallisia jalkanauhoja, ja ensimmäisen luokan opettaja kertoi vanhemmilleen, ettei hän koskaan lukeisi tai kirjoittaisi tai vastaa mitään elämässä. Dysleksiaa ja puheesteitä ei ymmärretty hyvin 50-luvulla.

John hyväksyi olevansa arvoton, 14-vuotiaana hän lopetti koulunsa ja muutti Havaijiin asumaan teltassa. Mutta kuoleman lähellä tapahtuneen kokemuksen jälkeen kohtalo toi Johnille arvoituksellisen, 93-vuotiaan mentorin, jonka ainoa lausunto muutti Johnin elämää: "Jokaisella meistä, riippumatta siitä kuinka näennäisen arvoton, meillä on nero sisällämme."

Johnin omakuva parani radikaalisti ja hän mursi dysleksiansa. Hän alkoi lukea äänekkäästi, siirtyen yliopistoon, missä hän valmistui magna cum laude -opinnosta.

Nykyään tohtori John Demartini on yksi maailman parhaimmista ihmisten käyttäytymisasiantuntijoista, haluttu puhuja ja yli 40 kirjan kirjoittaja.

Pelko ja kauhistus nykymaailmassa

Suurimmalla osalla lännessä syntyneistä meistä oli paljon helpompi aloittaa elämä kuin tohtori Demartinilla, mutta nauraa ajatellen, että meissä on nero. Itse asiassa suurin osa meistä kärsii huonosta itsetuntuksesta.

Kun osallistuin henkilökohtaisen kehityksen seminaariin vuonna 2016, yksi puhuja kysyi: "Kuinka moni teistä tuntee, ettet ole tarpeeksi ihmisinä?"

Stadionilla, joka on täynnä menestyviä liikemiehiä ja ammattilaisia, 95 prosenttia yleisöstä nosti kätensä. Mikä helpotus … olen normaali.

Masennuksen, ahdistuksen, riippuvuuden ja sosiaalisen syrjäytymisen epidemiat ovat puhjenneet ns. Kehittyneissä maissa.

Miksi meillä on niin paljon vaikeuksia arvostaa tärkeintä henkilöä - itseämme, kuuluisuuksia, urheilijoita ja asiantuntijoita idolisoivassa yhteiskunnassa?

Liittyvät: 3 tapaa parantaa itsekuvaa

Kuinka huono itsetunto

Huono itsetunto on hieno; ihmiset eivät yleensä keskeytä aamukahvia kertoaksesi kuinka paljon he imevät. Emme huomaa sitä usein itsessämme.

Epäterveelliset mielipiteet ilmenevät salaperäisillä tavoilla:

Masennus, ahdistus ja kehon mielikuvat : Toisinaan oireet ovat avoimia, ja toisillaan sinulla ei olisi aavistustakaan siitä, että menestyvä ihminen taistelee henken ja kuoleman taistelussa demoniensa kanssa. Perfektionismi ei ole sama kuin korkeat vaatimukset; se johtuu siitä, että haluamme muiden hyväksynnän. Tämän strategian kohtalokas epäonnistuminen on, että yrittäessäsi olla virheetöntä, aina jää epäonnistumaan. Jatkuva viha peittää kipu. Jos olet vihainen, sinun ei tarvitse käsitellä häpeääsi, loukkaantumista tai syyllisyyttäsi. Se on menettävä strategia, tapa teeskennellä muiden mielipiteitä, jotka eivät itse asiassa vaikuta sinuun. Ihmiset miellyttävät: Aito halu palvella muita on kiitettävää, mutta miellyttävä ylittää palvelun, ja siitä tulee epätoivoinen yritys saada muilta rakkaus ja kunnioitus, jota emme itse tarjoa. Riippuvuus: Yhteiskuntamme mukaan kohtuullinen huumeiden ja alkoholin käyttö on harmitonta hauskaa. Mutta liian usein nämä ovat ovet, joilla käytämme paeta todellisuudesta, jossa emme pidä itsestämme kovinkaan paljon. Narsismi: Tunnetko ihmisen, joka on itsestään selvä? Tämä itsensä edistäminen peittää todennäköisesti syvän riittämättömyyden tunteen. Aidosti itseluottamien ihmisten ei tarvitse piipittää siitä.

Kun olet havainnut yhden tai useamman näistä piirteistä itsessäsi, voit poistaa ne. Mutta mikä järkeä? Eikö saavutus vaadi vähän kärsimystä?

Mitä itserakkaudella on siihen tekemistä?

Näen sinut tuolla, silmäsi kääntymässä. Tiedän, että et ole koskaan menettänyt luottokorttimaksua, sillä on silti uuden auton haju viiden vuoden kuluttua, ja hän saa liian vähän pomoja pomoilta myöhässä pysymiseen. Antakaa itsellesi käsi, sivilisaatio tarvitsee sinua toimimaan.

Teille työ ja suorittaminen on lopullinen menestys. Voi kyllä, rakastat myös perhettäsi, mutta pidät itsestäänselvyytenä, että paras tapa palvella heitä on tuoda pekoni kotiin.

Se puhuu sitten volyymeistä, että niin monet vuosituhatvuotiset, joiden maahanmuuttajavanhemmat työskentelivät 17 työpaikkaa maksaakseen lääketieteen tutkinnon Harvardissa, jättävät 40 vuotta 100 tunnin viikon ulkopuolelle nauttiakseen elämästä enemmän.

Ei ole niin, että lapset eivät arvosta vanhempiensa vaivaa, mutta he näkevät pelin hulluuden.

Se, ettei olemme ystävällisiä itsellemme, on aiheuttanut kaikki maailman ongelmat: rehottava liiallinen kulutus, joka uhkaa nyt lajien säilymistä; käytettävissä oleva tulo, jonka puhaltamme kuluttajarämpään, toivoo täyttävän tyhjyyden, joka meidän tulisi täyttää aidolla itserakkaudella.

Aiheeseen liittyviä: Vietin 30 päivää omahyväisyyttä harjoittelemalla - tässä olen oppinut

Suoritus on jalo, mutta tyhjä ilman toteutumista. Itserakkaus ei ole valinnainen viritys, se on elämän ydin. Ja itsesi arvostamisessa on kaksi keskeistä tapaa: sanat ja teot.

Tottumus # 1: Omapuhe

"Kulta, rakastan sinua, mutta et vain mittaa odotuksiani, hämmentät minua julkisesti etkä ansaitse tarpeeksi rahaa."

Et puhu kumppanisi kanssa tällä tavalla, mutta se on yleinen kertomus pääkallojemme sisällä.

Jos haluat arvostaa itseäsi, sinun on aloitettava tapa, jolla puhut itsellesi, koska ajattelutapasi määrittelee kuinka koet elämän. Ajatus luo todellisuutta.

Kun omapuhelutesi on terveellistä, elämä näyttää kauniilta. Mutta monille meistä korvien välinen keskustelu on aivan liian ankaraa. Negatiiviset ajatukset aiheuttavat negatiivisia tunteita ja voivat tehdä elämästä helvettiä.

Psykologi Dr. David Burns tietää, että tämä sanallinen itsensä väärinkäyttö on melkein aina irrotettu todellisuudesta. Hänen tutkimuksensa osoittaa, että negatiivinen omapuhe ilmenee pääasiassa näissä harhamuodoissa:

Kaikki tai ei mitään-ajattelu tapahtuu, kun arvioimme tapahtumia mustavalkoisina. Esimerkki: hävisin myynnin; urani on ohi. Ylisuuntaistaminen on usko, että yksi epäonnistumisen tapaus tarkoittaa, että se on aina tällainen. Esimerkki: Kysyin naista ulos ja hän sanoi ei; Olen ikuisesti yksin. Mielensuodattimet saavat meidät keskittymään yksittäiseen epäonnistumiseen ja jättämään huomiotta lukuisat menestyksemme. Esimerkki: ohitin yhden vapaan heiton; Minua ei leikata koripalloksi. Positiivisen päätöksen hylkääminen: Tämä tapahtuu, kun muutamme hyvästä pahaksi. Esimerkki: saat kohteliaisuuden ja ajattelet, että he holhoavat minua. Mielenlukeminen tapahtuu, kun teeskentelet tietävän, mitä joku muu ajattelee. Esimerkki: Yleisöni näyttää väsyneeltä, minun on oltava tylsää! Fortune Teller -virhe tapahtuu, kun tiedät vain, että jokin menee pieleen. Esimerkki: Aion epäonnistua tässä tentissä.

Matala itsetunto alkaa aina negatiivisesta itsepuhelusta. Vedä tätä ajattelua rikkakasvien kohdalta ja poista negatiiviset tunnelmat.

Ei kulta tähteä

Älä etsi väärä käännös tieltä narsismiin pyrkiessasi terveelliseen itsekuvaan.

Jotkut vuosituhannen alkupuolella jotkut hyvää tarkoittavat do-gooderit käynnistivät hyvän olon kampanjan, joka tarkoitti opiskelijoiden suihkuttamista kultatähteillä, jakamalla kaikille mitaleita, voittajien ja häviäjien poistaminen, palkkaluokkien lisääminen ja yleensä pyrkimys saamaan kaikki tuntemaan olevansa edellä keskimääräinen, jättämättä huomiotta käsitteen järjetöntä.

Terveen itsetunnon luominen ei edellytä, että tunnet olosi paremmaksi kuin muut. Kaikki pelaajat menettävät nollasumman pelin.

Älä sekoita itsesi rakastamista egoosi rakastamiseen.

Tottumus # 2: Omahoito

Terveellisen itsensä puhumisen harjoittelu on tapa, jolla alat arvostaa itseäsi, mutta se ei riitä.

Jos pomo kertoisi jatkuvasti, kuinka hyvä olet, mutta pakottaisi sinut työskentelemään 18 tunnin päivinä ilman perheen ja ystävien vierailuja, kiitosta tulisi arvoton.

Toiminnan on noudatettava sanoja.

Ajattele positiivista omapuhetta terveen itsetunnon perustana ja itsehoitoa rakenteena, jonka päälle rakennat. Ensin sanot itsellesi, että olet sen arvoinen, sitten todistat sen.

Itsehoito on akkujen lataaminen, säiliöidemme täyttö, kaivon täyttö. Jokaisella meistä on ainutlaatuiset tarpeet, mutta me kaikki tiedämme intuitiivisesti, mikä meidät täyttää. Siellä ei ole pulaa itsehoitoideoista, jos tarvitset inspiraatiota.

Aiheeseen liittyviä: 30 pientä tekoa välttämättömästä itsehoidosta

Google palauttaa yleensä luettelon, kuten: saa hierontaa, syö terveellistä, kävele. Sen sijaan, että kirjoittaisin sinulle reseptin, haluan jakaa alla joitain strategioita, jotka luovat elämällesi tilaa "tehdä" itsehoitoa. Mutta ensin varoitus.

Aikuisikäinen ei ole itsehoito

Itsehoito ei ole itsensä ylläpitämistä. Tiedät, että säännöllinen tarkastus ja hampaiden harjaus antaa sinulle paremman.

Mutta ”aikuistuminen” ei ole itsehoitoa. Se sisältää vain ne aktiviteetit, jotka todella antavat meille iloa ja lataavat energiaamme - asiat, jotka samanaikaisesti istuttavat jalat maahan ja nostavat sielusi pilviin.

Minun tapauksessani tunnin kävely yksin metsässä vie minut kunnianhimoisen tehtäväluettelon kimppuun, siirtää huomioni sydämeeni (alitajuntaan) ja palaan sivilisaatioon uusilla ideoilla ja energialla, mutta myös rauha tietäen, että suurimmat haasteeni ovat triviaalisia 14 miljardia vuotta vanhassa maailmankaikkeudessa.

Jos et tule tuntemaan ainakin puolta tästä hyvästä, saatat valita väärät itsehoitotoimenpiteet.

Varo: Tunne ei myöskään ole itsehoito. Oikeat teot saavat sinut tuntemaan olonsa elävämmäksi, yhteydeksi, rauhalliseksi, innostuneeksi, arvostavaksi. Itsehoito, joka puuttuu, ei voi latautua.

TV: hen, alkoholiin tai Instagramiin pääsy voi olla tervetullut tauko työstressistä, mutta liian suuri osa siitä on yhtä terveellistä kuin pahvilaatikon syöminen, ja se voi olla nopea reitti itsehillään.

Jos sinua houkuttelee tällainen eskapismi, se saattaa merkitä tarvetta muuttaa rentoutumistottumuksiasi.

Itsehoidon strategiat

Nämä käytännöt luovat tilaa omahuollolle elämässäsi. Valitse mikä sopii sinulle.

Taiteilijan päivämäärä

Huippuurheilijat väittävät antavansa aina 110%, mutta he tietävät, että tulokset eivät johdu jatkuvasta punaviivalla juoksemisesta.

Kaikki tehokas harjoittelu sisältää lastikuormitusvaiheen, yleensä viikon, jossa pienennät pyrkimyksiäsi. Omassa painonnostossani tämä tarkoittaa sitä, että kuormitan vain 50 tai 70% treenin painosta. Se tuntuu naurettavalta kuin heittämällä höyhensäkki ympärille, ja mieleni taistelee sitä vastaan.

Mutta yleisen lain mukaan kaikilla asioilla on rytmi, mukaan lukien kehosi, joka tarvitsee kevyemmän viikon "kehon valmistelemiseksi seuraavan vaiheen lisääntyneelle kysynnälle", Tim Ferriss sanoo.

Ferriss on soveltanut lastin purkamisen käsitettä ei-fyysiseen toimintaansa. Hän suorittaa intensiivisiä aikoja samanlaisia tehtäviä (esimerkiksi kirjoittamalla blogin kirjoituksia ja tallentamalla podcasteja) ja tasapainottaa sen sitten "irrottamalla ja ****-pistorasiasta". Se on, kun hänen museonsa vierailee.

Kuten Tim, puolustan lastin purkamisaikaani. Työskentelemällä vähemmän, saavutan enemmän. Rakenna tyhjennysvaihe kalenteriin nyt (sen ei tarvitse olla koko viikkoa) ja opit, että hidastumalla pääset nopeammin.

Pelaa vain enemmän

Jane McGonigal muutti aivotärähdyksestä toipumisen peliksi, sitten jatko-kouluhankkeeksi ja sitten virus-TED-puheeksi 6 miljoonalla katselulla.

Nykyään hän on maailman tärkein pelaamisen kannattaja.

Kun kohtaamme epäonnistumisia ja haasteita, olemme uupuneita, ahdistuneita ja ehkä masentuneita, hän sanoo. Mutta "meillä ei ole koskaan niitä tunteita kun pelaamme."

Samalla tavalla, kuin on mahdotonta kokea negatiivisia tunteita, kun olemme täynnä kiitollisuutta, leikki voi auttaa meitä vaihtamaan itsepuhallusta itserakkauden puolesta.

Kun pelaamme pelejä, koemme “eustressin” tai positiivisen stressin. Se saa meidät tuntemaan olonsa optimoituneeksi ja energiseksi, toisin kuin useimmat reaalimaailman ongelmat, jotka hallitsevat tietoisuuttamme, kun laiminlyömme itsehoitoa.

Tottumustutkija tri Neil Fiore ehdottaa leikkimisen aikataulua ennen työtä joka viikko reseptinä myöhästymiselle. Se toimi Einsteinille - kun oli kiinni ongelmasta, hän soitti viulua.

Leikki on inhimillinen tarve, rakastava itsehoito, joka voi saada elämästämme vähemmän tuntemaan työn.

Kun syyllisyys hyökkää!

Niille meistä, jotka on kasvatettu uskomaan, että työmme = meidän kaikkien arvoinen (meille kaikille), voit lyödä vetoa, että kun otat ensimmäisen kerran käyttöön politiikan "minuajan luomiseksi", mielesi hyökkää syyllisyydellä.

Ehdotus ottaa iltapäivä pois "itsekkääksi" vastaa aluksi henkiseen vastarintaan.

”Olen kolmen alle 5-vuotiaan lapsen äiti, joka tarvitsee minua koko ajan! Kuinka voisin vain hylätä heidät menemään hierontaan, mister? ”

Teet sen tunnustamalla, että itsehoito on lastenhoitoa. Et voi kaada tyhjästä kupista.

Haluatko olla upea äiti / isä / työntekijä / kumppani? Ota sitten taiteilijan päivämäärä mennä pelaamaan purkamisviikon aikana. Ympärilläsi olevat ihmiset ja työsi hyötyvät onnellisemmasta, luovammasta ja tehokkaammasta itsestäsi.

Itsesi arvostaminen saattaa kuulostaa ylellisyydeltä “saakaamme kaikki kultaiset tähdet”, mitä meillä on varaa vain, kun kaikki askareita tehdään. Mutta myötätuntoni itsestäsi on käytännöllisin ja vastuullisin lähestymistapa elämään, koska se antaa meille mahdollisuuden palvella maksimipotentiaalissamme.

Tehtäväluettelosi ei koskaan ole tyhjä, joten kun kiitospäivä lähestyy jälleen tänä vuonna, ala rakastaa itseäsi nyt. Olen poissa kävelylle.