Kuinka: muuttaa itseäsi positiivisilla tavoilla

Muutos on vaikeaa. Todella vaikeaa. Tiedät, koska sinulla on huono tapa tai 20, jonka olet yrittänyt lopettaa: tupakointi, liiallinen syöminen, puolisollesi kielteisten asioiden sanominen, budjetin ylittäminen. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on yleensä äärimmäisiä vaikeuksia muuttaa yhtä tapaa.

Mieti:

• Cambridge Credit Counseling -järjestön tietojen mukaan seitsemänkymmentä prosenttia lainansaajista, jotka ottavat asuntolainoja velan vakuuttamiseksi, kasvattavat kahden vuoden kuluessa korkeampaa velkaa.
• Scrantonin yliopiston tutkimuksen mukaan vain 8 prosenttia ihmisistä pitää uudenvuoden päätöslauselmansa.
• Kansallisen painonhallintarekisterin mukaan vain 20 prosentilla lihavista laihduttajista tulee 10 prosentin painonlasku yli vuoden.

Toisin sanoen ihmiset haisevat muutoksesta.

Mutta muutos on toteutettavissa, sanoo New York Timesin bestsellerin kirjoittaja Steve Olsher Mikä on mikä ? Löydä yksi hämmästyttävä asia, jonka sinä olet syntynyt . "Ennen kuin mitään voi muuttua elämässäsi, sinun on valotettava sitä", hän sanoo. ”On oltava hetki, jolloin tarkastellaan kovasti totuutta ja väitetään, että se ei ole enää hyväksyttävää. Sinun on oltava epämukava tehdä muutosta. ”

Tässä on joitain ohjeita, jotka voivat auttaa:

Hanki tosi itsesi kanssa.

Jos olet kiinni yrittäessään ratkaista talouden, terveyden, suhteiden, uran tai muun alueen ongelmat, etsi kovaa rakkautta. "Pyydä rehellistä palautetta rakastamiltasi", Olsher sanoo. Mutta ole valmis kuulemaan se todella ja erottamaan viesti lähettilästä. ”Vakuuta henkilölle, ” en kauhistuta sinua. Minun täytyy kuulla totuus. ' Älä siis hullu, kun kuulet sen. ”

Rakenna tukiverkko.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, vaikuttavat tapoihisi, olivatpa ne hyviä vai huonoja. Amerikkalaiset ja chileläiset tutkijat havaitsivat, että vertaistukiryhmä innosti ihmisiä kaksinkertaistamaan taloudelliset säästöt; samassa tutkimuksessa muille osallistujille tarjottiin korkeampaa korkoa säästöilleen, kannustimella, jolla ei ollut vaikutusta. Ja paljon siteerattu Harvardin tutkimus havaitsi, että niillä, joilla on ainakin yksi liikalihava ystävä, on 57 prosenttia suurempi mahdollisuus olla lihavia.

Ota vauvan askeleet.

"Menestyksen avain on riittävästi oikeiden päätösten yhdistämistä", Olsher väittää ja tiede tukee tätä. Klassisessa Stanfordin yliopistotutkimuksessa havaittiin lapsia, joilla oli vaikeuksia matematiikan kanssa. Yhtä ryhmää käskettiin asettamaan pienemmät tavoitteet matematiikkaongelmien ratkaisemiseksi, kun taas toista ryhmää pyydettiin asettamaan pitkäaikaiset tavoitteet. Ensimmäinen ryhmä ratkaisi tarkasti 80 prosenttia ongelmista; toinen ryhmä, vain 40 prosenttia.

Keskity menetyksen välttämiseen.

Jos tavoitteeseen keskittyminen ei toimi, älä ylläty. Kirjassaan Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan ja Al Switzler kirjoitetussa myydyimmässä muutoksessa: henkilökohtaisen menestyksen uusi tiede kirjoittavat, että ihmiset ovat motivoituneempia välttämään menetyksiä kuin saavuttamaan voittoa. Toisin sanoen sydänsairauksista tai varhaisesta kuolemasta kärsivän elämän ennakointi on tehokkaampi tekijä terveellisten ruokailutottumusten luomiseksi kuin kuvittelemalla itsesi kuumaan uimapukuun.

Tämän tutkimuksen tueksi kirjoittajat haastattelivat Applen asiakkaita, jotka odottivat riviltä uusien iPhonejen ostamista. Ne, jotka olivat juuri ostaneet puhelimen, eivät myy sitä vähemmän kuin 1 218 dollarilla maksamastaan ​​summasta, mutta ne, jotka eivät vielä ollut ostaneet iPhonea, eivät maksa yli 97 dollaria ylimääräistä. Toisin sanoen Applen asiakkaita motivoi 12 kertaa enemmän pelko menettää uudet älypuhelimensa kuin hankkia uusia.

Sarah Jenks

Kipu: Elinikäinen kamppailu painon kanssa
Taktiikka: Tule pohjaan ja lakkaa syyttämästä painoa hänen onnettomuudestaan
Tänään: Hän rakastaa yritystään ja perhettään, ja hänellä on terve paino.

10-vuotiaasta lähtien olin linja-autolla se rasvapoika, joka höysteli sanalla “sumo, sumo!”. 20-vuotiaana olin aina rasvain nainen toimistossa tai kuntosalilla.

Ei ollut vain, että olin ylipainoinen ja tyytymätön siihen. Annoin tapaani, jolla tunsin kehoni, päästä elämääni. Lukiossa sanoin itselleni, että jos menetän 20 kiloa, saan parempia arvosanoja, tai, poika, jolla olen murskattu, kysyy minua, tai minulla on enemmän ystäviä . Aikuisena sanoin itselleni, että jos menetän 40 kiloa, menen tanssimaan ystävien kanssa ja en ole huolissani siitä, kuinka näytän alasti .

Vaikka menin hyvään korkeakouluun, menestyin myöhemmin New York Cityn mainostoimistossa ja minulla oli loistava poikaystävä, tunsin aina elämäni olevan parempi, jos laihdutin.

Sitten jonain päivänä osuin pohjaan. Työssä olin vastuussa suklaayrityksen markkinoinnista ja löysin kaapista syömäni pussia foliopakattuja suklaita. Söin kaikki paitsi viisi karkkia, jotka heitin roskaan suureen itsehillinnänäytteeseen. Seuraava asia, jonka tiesin, kaivoin nuo suklaat roskista ja söin ne.

Silloin katsoin elämääni. Ajattelin, okei, minulla ei ole hallintaa täällä . Tajusin myös, että elämäni oli todella tylsää. Odotin elämäni alkavan, kun sain ohut. Luulin olevani kurja ruumiini takia. Mutta olin surkea elämäni takia. Joten aloin elää sitä.

Yhdistin uudelleen poikaystäväni kanssa ja tajusin, että suhteemme olivat kärsineet ei siksi, että hän ei olisi houkutellut minua, vaan koska olin jättänyt hänet huomiotta. Kaksi kuukautta sen jälkeen kun olemme muodostaneet yhteyden uudelleen emotionaalisesti ja romanttisesti, hän ehdotti. Ja kirjauduin tanssituntiin, joka on minun intohimoni.

Tekemättä mitään merkittäviä elämäntavan muutoksia, lopetin ylensyönnin ja menetin 30 kiloa. Olen siitä lähtien mennyt naimisiin, minulla on kaksi vauvaa ja vaihtanut urani elämänvalmentajaksi. Yritykseni auttaa naisia ​​elämään parhaan elämänsä painostaan ​​riippumatta. Yrityksen iskulause on todella tarinaani: Elä enemmän; paina vähemmän.

Chris Lynam

Kipu: jumissa keskinkertaisuudesta
Taktiikka: Keskittyi auttamaan muita, mikä johti hänen ponnistelujensa hallitsemiseen
Tänään: Hän johtaa seitsemää menestyvää tanssistudiota, jotka inspiroivat muita tanssitunnilla.

Koko elämäni olin vain tarpeeksi hyvä. Lukiossa ikätoverini ansaitsivat harjoittelupaikkoja Valkoisessa talossa kiertäessään yhteisöopistoissa. Minulla oli paljon potentiaalia trumpetistina, mutta en ole koskaan työskennellyt siinä kovasti. Kun koripallo-stipendi päättyi loukkaantumiseen, jouduin umpikujaan joutuneeseen logistiikkatyöhön.

Yliopistossa ystäväni ja menisin tanssiseuroihin koko ajan. En ollut suuri tanssija, mutta kiinnostuin enemmän, kun ystävä - vielä pahempi tanssija - kertoi minulle saaneensa päivämäärän mennä swing-tanssiin tämän upeaan tytöön, joka oli mallinnettu ammattimaisesti ja joka oli paikallisesti tunnettu ammattitanssijana.

Joten aloin käydä swing-tanssiklubissa ja oppisin tanssimaan. Alkuperäinen päämääräni oli saada kaunis tyttö tanssipartnerini, ja minullakin oli, vaikka minulla oli vielä paljon opittavaa tanssijana. Sitten näin mainos Arthur Murray -tanssiopettajalle, ja tavoitteeni oli purkaa kesätyö, joka opetti juhlasalin tanssia. Mutta jatkoin harjoittelua ja aloin osallistua kilpailuihin - ja voittaa. Intohimoisten tanssijoiden ympäröimästi työnsin läpi tyytyväisyyden ja vain tapaamisen ajattelutavan, joka pidätti minua.

Tapasin lopulta vaimoni tanssin kautta, ja yhdessä omistamme seitsemän Pohjois-Kalifornian tanssistudiota. Taloudellinen menestys ja palkinnot ovat mukavia, mutta toisten elämän muuttaminen ajaa minua todella.

Muutama vuosi sitten tuli keski-ikäinen kotona työskentelevä äiti. Hän tunsi itsensä laiminlyöväksi toimeenpanevaan aviomiehensä puolesta, joka rakasti juhlatilatanssia ja tanssisi tyypillisesti muiden naisten kanssa jokaisessa yrityksen lomajuhlissa. Hän halusi yllättää hänet oppimalla tanssimaan. Olen innoissani! Halusin tämän olevan hänen Rocky- paluutarinansa!

Kun hänen miehensä oli poissa liiketoiminnan Aasiassa kuusi kuukautta, työskentelimme ahkerasti. Hän menetti kaksi pukeutumiskokoa ja esiintyi tanssistudion “showcase” -tapahtumassa, kun hänen miehensä palasi. Jälkeenpäin hän lähestyi minua ojennetulla kädellä. "Chris, kiitos siitä, että teit vaimostani niin seksikäs", hän sanoi. Sitten sekä hänen miehensä että tyttärensä aloittivat oppitunnit, ja tanssi auttoi perhettä palaamaan uudelleen ja paransi parin avioliittoa.

Aikaisemmin, kun työskentelin oman itsekäs kunnianhimoani puolesta, en koskaan esiintynyt kunnossa. Mutta sellaiset tarinat inspiroivat minua pyrkimään huippuosaamiseen oppilaideni puolesta, ja se temppuu omiin suhteisiin, yritystoimintaan ja tanssimiseen.

Jennifer Purdie

Kipu: Erittäin ujo
Taktiikka: Voitti pelon askel askeleelta
Tänään: Hän on aktiivinen improvisaarikomediassa, lähtee enemmän työssä ja sosiaalisessa elämässään ja pitää hauskaa.

Olin aina hyvin, hyvin ujo. Lukiossa minut äänestettiin ”hiljaisimmaksi”; aikuisena sosiaaliset tilanteet olivat todella epämiellyttäviä. Menin harvoin ryhmien kanssa ulos, ja kun tein niin, olen jatkuvasti huolissani siitä mitä sanoa tai kuulostako tyhmältä. Joten sanoin yleensä vähän. Valitsin kirjoitusuran, koska minun ei tarvinnut olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa usein, ja työssä vältin esittelyjen tekemistä. Minä päiväsin harvoin.

Neljä vuotta sitten minulla oli kuitenkin poikaystävä vuodeksi. Hän lopetti sen menemällä täysin hiljaiseksi, palauttamatta puheliani tai tekstejäni. Hajoaminen oli tuskallista, ja minusta tuli masentunut - osittain siksi, että olen niin introvertti, että tiesin, että olisi vaikea tavata joku muu.

Päätin tehdä muutoksen kolme vuotta sitten. Uudenvuoden päätöslauselmana kirjoitin, että pääsen pois mukavuusalueeltani. Epämiellyttävämpi asia, jota voin ajatella, oli stand-up-komedia. Olen tavoitteiden asettaja ja kirjoittaja, joten jos kirjoitan tavoitteen, minun on tehtävä se.

En kertonut kenellekään perheessäni, ja valitsin improvisointitunnin kahden tunnin päässä Los Angelesista, missä en tuntenut ketään, joten ei ollut mitään mahdollisuutta törmätä tuttavuuteen.

Kävin joka viikko ja aloin saada todella hyvä. Luokkatoverini antoivat minulle todella positiivista palautetta, ja yksi opettaja viesti minulle luokan jälkeen ja sanoi: ”En usko, että tiedät kuinka hyvä olet.” Minulla oli hauskaa ja ystäviä. En ole enää masentunut ja minulla on jotain odottaa joka viikko. Tietäen, että voin olla hauskaa, on helpompaa yhteydenpito ihmisiin, mukaan lukien ystävät. Olen vain hauskempaa olla täällä.

Olen edelleen ujo, mutta löydettyi itseluottamus on kiihtynyt muihin osiin elämääni. Liityin tarinankerrontatyöryhmään The Moth ja etsin työssä mahdollisuuksia, jotka sallivat minun puhua muiden ihmisten edessä, mikä on avannut uusia urakanavia, joihin en muuten olisi voinut päästä. Oli kyse askeleen ottamisesta siitä komedialuokkaan ilmoittautumisesta. Ja se on muuttanut elämääni.