Kuinka hallita vihaa

Olimme vihaisia ​​viime vuonna. Jakavat vaalit ja kireä poliittinen kohtaus olivat osittain syyllisiä tähän vihaan. Republikaanit olivat vihaisia ​​demokraateista ja demokraatit olivat vihaisia ​​republikaaneista. Mutta se ei ole vain politiikkaa.

Me raivostimme, kun tuo työtoveri jätti taukohuoneen polttamalla popcornia mikroaaltouunissa, ja meistä tuli raivoissaan, kun edessämme oleva kuljettaja ajoi vain nopeusrajoitusta.

Amerikkalaiset ovat tosiasiassa tulleet vihaisemmiksi yleensä. Esquire- lehden ja NBC Newsin vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa kysyttiin 3 257 amerikkalaiselta, olivatko he vihaisemmat tänä vuonna verrattuna edelliseen vuoteen; 49 prosenttia vastasi kyllä. Kysyttäessä kuinka usein he kuulivat jotain uutisissa, jotka saivat heidät vihaiseksi, 31 prosenttia vastasi muutaman kerran päivässä ja 37 prosenttia sanoi kerran päivässä, mikä tarkoittaa, että yli kaksi kolmesta amerikkalaisesta on vihainen jotain ainakin kerran päivässä.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka pitää viileänä

Kun viha saa parhaan meistä, se voi pilata työmme ja henkilökohtaiset suhteemme, pahentaa vaikeita tilanteita, johtaa väkivaltaan ja jopa vaikuttaa terveyteemme. Myöhäinen tohtori Albert Ellis perusti rationaalisen emotionaalisen käyttäytymishoidon ja vietti suuren osan elämästään tutkimalla vihaa - mikä aiheuttaa sen ja kuinka hallita sitä. Tässä osassa hänen kirjastansa Kuinka hallita vihaasi ennen kuin se hallitsee sinua, Ellis selittää, kuinka voimme hallita vihaamme. Päivitetty versio Angerista: Kuinka elää sen kanssa ja ilman sitä julkaistaan ​​maaliskuussa.

Toisena päivänä pomo toimi niin naurettavasti ja epäreilusti sinua kohtaan, että sinusta tuntui kuin todella antaisit hänelle sen. Onneksi hänen piti poistua toimistosta, ennen kuin sinulla oli mahdollisuus räjähtää hänen läsnä ollessaan, mutta jopa hänen menemisen jälkeen jäähtyminen kesti yli puoli tuntia. Sydämesi silti punoittaa, kun muistat, kuinka innostunut hän oli. Katsotaan nyt, kuinka pystyt paremmin käsittelemään vihaasi näissä olosuhteissa.

Ensinnäkin, voit täysin tunnustaa, että sinulla on raivostuneita tunteita pomosi kohtaan sen sijaan, että kieltäisit heitä tai rationalisoisit niitä pois; ja voit myöntää, että olet pääosin tuonut heidät eteenpäin ja luotat typerästi heihin.

Sait vihaiseksi - pomosi ei tehnyt. Teit niin väärin. Tunsit oikein ärsytystä ja ärsytystä hänen oletettavasti ilkeän ja liian kriittisen käyttäytymisen suhteen. Miksi pidät siitä, kun se oli niin epäreilua? Mutta vihasi sitten itsesi hänen turhastaan ​​ja epäoikeudenmukaisuudestaan, mitä sinun ei tarvinnut tehdä.

Aiheeseen liittyviä: Mitä tehdä, kun nailet pomosi kanssa

Toiseksi, ja ehkä vielä tärkeämpää, voit työskennellä hyväksymällä itsesi raivoillasi. Voit tunnistaa tunteidesi vääryyden, mutta et sinä pahaa. Katso, että kuten muutkin ihmiset, voit toimia huonosti, mutta sinun ei tarvitse tuomita itseäsi toimimisesta tällä tavalla. Väärässä ihmisessä annat itsellesi oikeuden olla väärässä, tehdä itsesi epäterveellisesti vihaiseksi. Näytä itsellesi, että et ole typerää tekemästäsi niin. Olet vain henkilö, joka on toiminut tyhmästi - et ole tyhmä.

Sano itsellesi jotain, kuten olen todella käyttäytynyt itsestään pettävästi innostuessaan pomooni, mutta voin tehdä niin ja minulla on oikeus toimia ihmisenä typerällä tavalla. Minun tekoni ovat vääriä, mutta en ole paha henkilö. Toisin sanoen, hyväksy itsesi samalla kun et hyväksy käyttäytymistäsi. Tunnusta sen haittapuoli: että se todennäköisesti tuo sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tarkista vihasi ja katso, miksi se vahingoittaa. Ehkä se antaa sinulle kipua suolistossa. Se ei auta ratkaisemaan ongelmaa pomosi kanssa. Se voi helposti tehdä suhteistasi hänen kanssaan paljon pahempaa. Se voi johtaa fyysisiin ongelmiin (korkea verenpaine jne.). Se saa sinut kiinnostumaan pomostasi ja hänen ilmeisestä irrationaalisuudestaan, estäen sinua keskittymästä siihen, miten tehdä työsi paremmin ja miellyttää häntä enemmän. Se sabotoi tehokkuutta monin tavoin.

Jos sinusta tuntuu päättäväinen hyväksyä sinut, ihmiskunta, vihastasi huolimatta, sinulla on vähän vaivaa tunnustaa se täysin huonoksi tai itsesääntyväksi. Mutta jos vaadit tuomitsemaan itsesi, kokonaisuutesi vihastasi, niin sinulla on taipumus kieltää, tukahduttaa ja vapauttaa raivosi. Ja huomaat, että käsittelet sitä huonosti. Katso sitä huonoksi, mutta korjattavaksi. Tarkista, mitä olet erehtynyt vahingoittamaan itseäsi. Päätä ajatella jotain erilaista tulevaisuudessa ja harjoittele niin tekemistä päässäsi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden helmikuun 2017 numerossa.