Kuinka pelko kiertää ajattelusi - ja 3 tapaa, joilla voit taistella takaisin

Pitkä, heikko tikkaat - ja sinä yläosassa.
Musta hämähäkki, jolla on kahdeksan karvaista, hämähäkkiä.
Pelle - mikä tahansa pelle.

Pelko voi olla hieno selviytymisväline. Mutta elämäntapana? Sillä on ilkeitä sivuvaikutuksia.

Jokaisessa stressaavassa tai uhkaavassa tilanteessa aivot alkavat kirjata tietoja ja lisätä varoitusetikettejä. Et ehkä huomaa tuolloin - olet liian kiireinen käsittelemään tilannetta - mutta myöhemmin, kun kohtaat yhden samanlaisen yksityiskohdan kuin kyseisessä uhkaavassa tilanteessa, löydät itsesi hikoisilta kämmeniltä ja kilpa-sydämeltä. Käynnistyttyään pelko ilmenee yhdellä kahdesta päätavasta: jatkuvana matalan tason pelkona tai korkean tason voimakkaana pelkona.

Ahdistus on alhaisen tason, jokapäiväinen, puutarha-tyyppinen pelko. Se on valppaus potentiaaliseen vaaraan kuin vastaus nykyiseen vaaraan. Kun olet ahdistunut, aivosi vapauttaa stressihormoneja ja sekoittaa prioriteettejasi. Sen sijaan, että keskittyisit tarkoin yhteen asiaan, siirryt valppaaseen skannaustilaan.

Tämä on todella hyödyllistä, jos sanot esimerkiksi, että olet savannilla ja sinun täytyy huomata, että pensaat heiluttavat ennen leijona hyppää. Se ei ole niin hyödyllistä, jos ahdistuksen laukaisevat määräajat, kireät suhteet, taloudellinen paine tai ylikuormitettu postilaatikko. Näissä tapauksissa hyperhälytystila estää sinua keskittymästä, mikä on juuri mitä sinun on tehtävä näiden ahdistusta aiheuttavien ongelmien ratkaisemiseksi.

Täysi pelkovaste on voimakas, yleensä lyhytaikainen, ja sillä on syvälliset vaikutukset kehoosi ja mielesi. Ensimmäinen merkittävä vaikutus on energian uudelleenohjaus. Kun pelko alkaa, selviytyminen - eikä terveys - tulee ensiarvoisen tärkeätä. Aivosi ohjaavat energiaa tarvittaviin selviytymistaitoihin, kuten näön ja lihasreaktion. Muut toiminnot, kuten ruuansulatuksesi, saadaan pitoon.

Pelko ohjaa myös ajattelusi. Normaalisti aistitulot kulkevat pitkän, rauhallisen reitin etupään aivokuoren läpi, missä ne arvioidaan. Looginen, abstrakti moraalinen ja luova ajattelu tapahtuvat kaikki täällä. Pelko antaa aistipanoillesi oikotie suoraan emotionaaliseen, vaistomaiseen keskittymääsi: amygdalaan. Täältä saat nopeita, konkreettisia, reaktiivisia, tarkkaa ajattelua ja emotionaalisesti tai vaistomaisesti ohjattuja päätöksiä.

Voit todennäköisesti nähdä, kuinka emotionaalisesti johtavista päätöksistä ei ehkä ole apua, kun kohtaamasi pelko on esimerkiksi vihainen pomo tai onneton puoliso.

Onneksi voit tehdä joitain toimia, jotta pelko ei hallitsisi ajattelusi. Tässä on kolme:

1. Tunnista pelko vartalon tarkistuksilla.

Suorita yksinkertainen, tunnin välein tapahtuva kehon tarkastus kysymällä itseltäsi, mitä tunnen tällä hetkellä? ja sitten skannaa kehosi, pää varpaisiin. Kun löydät jotain, kuten rappeutunut näkö, jännittyneet olkapäät, närästys tai matala hengitys, kysy itseltäsi: Miksi tunnen tämän juuri nyt? Jos pystyt tunnistamaan pelon lähteen, voit kohdata sen tietoisesti ja päättää, onko se todellinen uhka vai ei.

2. Vähennä pelkoa puskureilla.

Jokapäiväiset tilanteet voivat aiheuttaa loputtoman ahdistuksen, joka kirjaimellisesti estää aivosi tekemästä keskittynyttä, luovaa työtä. Lievitä ahdistusta rakentamalla puskuria työhösi ja henkilökohtaiseen elämääsi. Aseta pehmeät määräajat muutama päivä ennen todellisia määräaikoja. Lisää siirtymäaika kokousten, asiakkaiden tai tapahtumien välillä. Aikataulua lisää työmatka-aikaa. Tilauta velvollisuutesi ja projektisi niin paljon kuin pystyt, jotta aivosi voivat rentoutua ja tehdä työnsä hyvin.

3. Koe pelko kontrolloiduilla kokemuksilla.

Määritettyjen liipaisimien, sellaisten pelkojen kohdalla, jotka tiedät, että sinulla on, voit harjoitella hitaasti itseäsi käsittelemään niitä paremmin. Ei mitään äärimmäistä; päättäkää vain suorittamasi yksinkertaisesta toiminnasta jäädyttämisen sijasta seuraavan kerran, kun kohtaat liipaisimen. Jäätyminen on kehon alkuperäinen, automaattinen vastaus. Kun pakotat itsesi ryhtymään erilaiseen toimintaan sen sijaan, harjoittelet hitaasti uudelleen aivojasi vastaamaan kyseiseen pelkoon eri (tuottavammalla) tavalla. Ajan myötä aivosi oppivat, että tämä laukaisema ei ole ennustamaton vaara, vaan hallittavissa oleva, jos epämiellyttävä tilanne, jonka pystyt käsittelemään.

Pelon tietämättömyys voi pitää meidät lukittuneina siihen. Mutta kun tiedät miltä pelko tuntuu, miltä se näyttää ja miten se tapahtuu aivoillesi, voit alkaa hallita.

Pieni stressi on hyvää, liian paljon stressiä on huono, ja sen ymmärtäminen voi olla kaikkea. Arkisesta ahdistuksesta ei pääse pakenemaan, joten oppia valjastamaan se.