Kuinka tuntuu hyvältä (melkein) koko ajan

”Aloin ajatella, haluan tuntea oloni hyväksi tänään. En halua elää kauempana päivänä, jota ei ehkä koskaan tule - missä olen rikas ja vihdoin tunnen itseni hyvältä. ” - Tom Bilyeu

Oli aika, jolloin mielestäni paras tapa olla onnellinen oli muuttaa ulkomaailmani. Amatööriliike, tiedän.

Kerroin itselleni esimerkiksi

Jos voisin vain saada verkkokauppani maasta, voisin lopettaa työni ja siirtyä trooppiseen rantakaupunkiin.
Minun on vakuutettava pomoni sallimaan minun aloittaa työskentely klo 10.00, jotta pääsen kuntosalille.
Menen hulluksi, ellei kirjoita ainakin muutamaa sivua viikossa.

Mantrani oli, olen onnellinen, kun X tapahtuu. Tein tavoitteeksi 15 vuoden ajan päämäärien hallinnan. Nykyään esteet tuskin hidastavat minua; vaikeudet valittavat minusta .

Ne kolme yllä olevaa valintaruutua? Tarkistin heidät, ainakin tavalla, josta olen onnellinen.

Leikatin työaikani ja löysin aikaa rakentaa yritystäni, ja olen Meksikon rannalla kaksi tai kolme kertaa tänä vuonna.
Sen sijaan, että aloittaisin myöhemmin töitä, heitin perinteitä, joissa ei käytetä kuntosalia viikonloppuisin.
Ja aloin herätä aikaisemmin ja löysin paljon hiljaista aikaa kirjoittaa.

Sain mitä halusin, joten odotin onnelliseksi. Sen sijaan olen vihainen.

Kun onnellisuus tekee sinusta kurja

Se, mikä on metroasemalla, ajaa minut eniten pois - kaveri estää oven kiireisellä asemalla; kuka tahansa, joka yrittää kävellä ja kirjoittaa tekstiä tungosta rappusilla (pidät liikennettä, mies).

Aamiainen, jossa joka päivä ajetaan kuivaa sarkasmia ulkomaalaisten kanssa, on tyhjiä tunnekaloreita, joten astuin taaksepäin kysyäkseni: Jos jatkan merkitsemällä kaikki nämä ruudut ja eläväni elämäni ulkopuolella, miksi minusta tuntuu, että olen katsellut kaapeli-uutisia 47 tunniksi?

Muutostarpeeni tuli ilmeiseksi tavallisena lauantaiaamuna. Olin matkalla tapaamaan ystäviä brunssin aikana, kun kysyin itseltäni, että minulla on elämässäsi uskomaton nainen, talo ja puutarha, rahaa tulossa, mielenkiintoista työtä ja olen terve - miksi luen 70-vuotias nainen siitä, kuinka hän päästi matkustajat bussista ennen partaamista?

Mielestäni vastaus on, että kaikki työ, jonka teet ulkoisen elämäsi tilaamiseksi, on arvoton, jos sisäinen elämäsi on järjestetty kuten kuorma-auton olohuone. Istu alas ja anna minun asettaa sinulle kolme vaihetta prosessin poistamiseksi henkisistä sanomalehdistä:

1. Ajatukset ovat valtaa.

"Luulen, että kaikkien tulisi rikastua ja tulla kuuluisiksi ja tehdä kaikki mitä he koskaan haaveillut, jotta he näkivät, ettei se ole vastaus." - Jim Carrey

Jos minulla on suurvalta, se, että kasvamaan tarvitsemani tiedot seuraavat minua aina oikeaan aikaan. Se voi olla jotain, jonka ystävä sanoo, tai kirja, joka laskeutuu syliini. Tässä tapauksessa kyse oli Don Miguel Ruizin neljästä sopimuksesta .

Ensimmäinen sopimus: ”Ole virheetön sanasi kanssa.” Puhu rehellisesti ja sano vain mitä tarkoitat.

Sanoilla on melkein maaginen voima, Ruiz sanoo. Voit sanoa lapselle: "Pidä se alhaalla", ja hän tulkitsee sen sanoksi "Imetä laulaessani" eikä koskaan humise uutta nuottia 30 vuoden ajan.

Kuitenkin, jos puhut aina rehellisesti ja myötätuntoisesti, nostat muita. Kerro jollekin kuinka ihailet heidän työ etiikkaa ja katso heidän työskentelevän entistä kovemmin.

Mietin: Jos sanoillani on sellainen valta muihin nähden, entä asioista, jotka sanon itselleni päässäni?

”Hän roskaisi! Olen raivoissaan! ”

Ajattele tätä, ja vietät päivän hauduttamalla.

Aloitin huolellisesti syyn ja seurauksen prosessin ja näin selkeän ja suoran yhteyden sisäisen vuoropuheluni ja turhautumisen välillä, jota olin kuljettanut ympäri kuin tiilet. Hävisin (pään) pelin - sellaisen, jossa olin ainoa pelaaja.

Suurin osa päivästä vihainen kävely on uuvuttavaa, joten päätin tulla mielestäni moitteettomaksi.

2. Puhu kriitikolle.

Psykiatri David Burns kirjoitti kirjaimellisesti kirjan hyvästä tunteesta. Sen otsikko on Hyvä olo, ja mielestäni ei ole liioittelua kutsua sitä mielesi käyttöohjeeksi.

Hänen pääideansa ja kognitiivisen terapian keskeinen opinnäyte on, että kaikki mielialanne ovat luomasi ajatuksiesi perusteella .

Se, miten tunnet tapahtumaa, ei ole tarkka kuvaus todellisuudesta. Tuon tunteen istuttaa merkitys, jonka annat todellisuudelle.

Oletko koskaan vihaissut jonkun suhteen, vain saadaksesi selville myöhemmin, etteivät he ole tehneet mitä luulit tekevän? Todellisuus ei ollut syytä hälytykseesi - se oli luoma tarina, jonka kirjailija Brené Brown kutsuu teoksesi "Shitty First Draft" (palaamme hänen luokseen).

Hienovarainen muutos tapaan lähestyä maailmaa voi olla ero “tämä henkilö ei kunnioita minua” (viha) ja “tämän henkilön on kohdattava paljon kipua” (myötätunto) välillä.

Mutta tohtori Burns, miten voin muuttaa ajatuksiani? No Mike, se on yksinkertaista. Ensinnäkin sinun on tunnistettava ajatus, joka loi tunteen. Toiseksi puhut takaisin ajatukseen .

Doc Burns loi kolminkertaisen sarakkeen tekniikan auttamaan sinua tekemään juuri tämä. Luo taulukko, jossa on kolme saraketta seuraavilla otsikoilla: 1) Mikä on ajatus? 2) Kuinka olen vääristänyt todellisuutta? 3) Mikä on rationaalinen vastaukseni?

Nyt kun näen jonkun tekstiviestin, yritän lähestyä sitä seuraavasti:

Automaattinen ajattelu	Vääristymä	Järkevä vastaus
"Mikä zombi, otan suuren sateenvarjon."	"Hänellä on oltava keskustelu turhasta, tarpeettomasta."	"Minulla ei ole aavistustakaan, mitä hän kuttelee - ehkä hän yrittää sovittaa vaimonsa kanssa tai puhua kuolevan äitinsä kanssa, ja voin olla kärsivällinen."

Hänellä on hyvät mahdollisuudet vangita Pokémonia, mutta jos minulla on valinnanvaraa, miksi haluaisin uskoa tarinaan, joka saa minut levottomaksi?

3. Toimi: Valitse omat tunteesi.

”Todellista päätöstä mitataan sillä, että olet ottanut uuden toimenpiteen. Jos mitään ei tehdä, et ole todella päättänyt. ”- Tony Robbins

Tuomalla enemmän huomiokykyä hetkellisistä ajatuksista, jotka ryöstävät minulta onnellisuuteni, voisin valita uusia, jotka luovat parempia tunteita.

Otetaan tässä vaiheessa tutkijan, inhimillisen kokemuksen opiskelijan ja Rising Strong -kirjailijan Brené Brownin hieno ja nokkela. (Sivupalkki: Minulla voi olla pieni platooninen murskaus Brenessä, 16-vuotiaana naisena. Hän on niin rakastettava cowgirl-kirjastonhoitajayhdistelmä … plus, Brenén kirjoittaminen on hauskaa. OK, siirrymme eteenpäin.)

Mitä teet sen jälkeen, kun olet tietoinen ajatusten voimasta ja alkanut puhua heille takaisin? On aika vallankumoukselle, kulta.

Tässä teet massiivisia toimia - jopa jos päässäsi. Ota aseet ja hyökätä vanhaan viisauteen… Valitse uusia ajatuksia; Asenna uusi sheriffi (henkiseen) kaupunkiin.

"Toisin kuin evoluutiomuutos, joka on asteittainen", Brené sanoo, "vallankumouksellinen muutos muuttaa pohjimmiltaan ajatuksiamme ja uskomuksiamme."

Pienet askeleet eivät johda sellaiseen henkiseen muutokseen, jota tarvitsemme. Jos rajoitun pieneen muutokseen katsomassa, kuinka aamulla työmatkallani aloitetaan mielenterveysvoimistelu, saan pieniä muutoksia. Sen sijaan voin ymmärtää, kuinka hullua on tehdä minusta kurja ajatuksista kaikissa tilanteissa ja tehdä vallankumouksellinen valinta hylätä ne kokonaan.

Päätin valita ajatuksia, jotka tuottavat positiivisia tunteita - bussissa, kotona ja töissä sekä suhteissani. Vain viikon huolellisen ja aktiivisen mielenterveyden jälkeen aloin nauraa paljon … ei mitään! Siihen asti olin unohtanut, miltä aito onni tuntui: vaivatonta.

Yrität nyt

En aina onnistunut valitsemaan positiivisia ajatuksia. Jotkut tiistaina iltapäivisin tiedän vain, että minua on levottanut jokin tunti sen jälkeen, kun olen sekoittanut sitä ympäri aivokammiani.

Mutta työskentelen sen kanssa. Vaivaton onnellisuus ei ole koskaan pysyvää, vaikka olen varma, että se käy todennäköisemmin, kun olen moitteettomani ajatuksissani, puhun takaisin negatiivisiin ja valitsen itsepäisesti vain positiivisia (mutta realistisia) uskomuksia.

Minusta on hyödyllistä muistuttaa itselleni, että saavutus ja hyvä olo ovat kaksi erillistä maailmaa.

Työskentely ulkomaailman parantamiseksi on kiitettävää - sillä on jonkin verran merkitystä onnellisuudellesi. Mutta olisi virhe laiminlyödä sisämaailmaasi, ajatuksiasi, jotka kirjaimellisesti luovat todellisuutesi. Tässä hetkessä.