Kuinka löytää aikaa meditoida työssä

Jos meditaatio kuulostaa siltä, ​​että jotain ”muut ihmiset” tekevät, tai jos meditaatiokokemuksesi rajoittuu pidempiin kesannointijaksoihin tai luokkiin, et todennäköisesti menetä kaikkia hyötyjä ja sopeutumiskykyä, joita tietoisuus tukee. Vaikka 48% amerikkalaisista väittää, että stressillä on haitallinen vaikutus heidän henkilökohtaiseen ja ammatilliseen elämäänsä, joka viides tunnustaa koskaan tekevänsä mitään tämän stressin torjumiseksi. Lyhyet ja yksinkertaiset meditaatioon perustuvat harrastukset voivat kuitenkin auttaa vähentämään kortisolitasoa ja masennuksen oireita ja saamaan meidät parempaan harmoniaan ympäristön kanssa. Ja se vie vain muutaman minuutin päivässä.

Hengitys on perusta monille mielenterveystoiminnoille, mukaan lukien tutut meditaation muodot, jooga ja pilates. Ei tarvitse edes nousta pöydältäsi, jotta voisit tuntea keskittyneen hengityksen hyödyt nopeasti: Jokaisen 90 minuutin välein sulje silmäsi 60 sekunniksi ja keskity keskittymään hengittämään ja hengittämään hitaasti. Aseta säännölliset muistutukset puhelimeesi lisätäksesi sitoutumista.

Tietysti nouseminen pöydältäsi ei ole koskaan huono idea, joten seuraavan kerran kävellessäsi vesijäähdyttimeen, yritä juoda mielellään: viettää kaksi minuuttia lasin kanssa, tarkkaile veden ulkonäköä ja huomaa miltä se tuntuu suustasi ja kurkku. Vesi on välttämätöntä, jotta voimme suorittaa parhaamme, ja huolellisen juomisen käyttäminen tekosyynä asteittaiseen asteittaiseen häiriöstämme on erinomainen meditatiivinen tekniikka.

Jos haluat viedä löytämäsi tietoisuuden uudelle tasolle, harkitse onnellisuuspäiväkirjan pitämistä. Se voi kuulostaa cheesyltä, mutta vain ajan huomioiminen, kun tunnet iloa ja merkitsemään rivi tai kaksi siitä, voi auttaa pitämään asiat perspektiivinä. Raportit osoittavat, että tämä tekniikka voi lisätä tyytyväisyyttä.

Näitä ja muita tekniikoita varten voit hiipiä työssäsi, tutustua tähän uuteen infografiaan ja yrittää sitten sisällyttää yksi tai useampi tekniikka päivittäiseen rutiiniin ja ottaa huomioon sen erot viikkojen sisällä.