Kuinka saada itseluottamuksesi takaisin 5 minuutissa tai vähemmän

Liike-elämässä ja elämässä ei koskaan ole tylsää hetkeä - ei voittajavoittojen ja heidän mukanaan tulevien väistämättömien laskujen kanssa. Ylä-ja alamäkiä voi tuntua (hullu) tunne tunne vuoristorata. Vaikka terveen järjen neuvoja sanoo "ajattele positiivisemmin" tai näe takaiskuja vain "kohoumina tien päällä", epäonnistuminen ei ole vaihtoehto aikarajoitetulle. Joskus tarvitset vain ylimääräistä luottamuksen lisäämistä.

Joten miten voit käsitellä epäilyksiä, kun näyttelyn on jatkettava? Päivittäiset maadoituskäytännöt voivat auttaa kääntämään asiat ympäri ja nopeasti. Nämä kolme ajattelutapaa vievät vähemmän kuin viisi minuuttia päivässä:

1. Pidä suuritehoista poseeria kahden minuutin ajan.

Sosiaalipsykologi Amy Cuddy jakaa kuuluisassa vuoden 2012 TED-keskusteluissaan, jolla on nyt yli 30 miljoonaa katselua, kehon kielen ja luottamuksen tieteen kanssa. Associate Harvard -professori teki tutkimuksen kahdesta minuutista ennen työhaastattelua niiltä, ​​joilla oli suuritehoiset positiot vs. matalavoimaposit. Ne, jotka tekivät suuren vallan aiheuttamat, menestyivät paremmin kuin ne, jotka tekivät vähäisen voiman aiheuttamat. Tutkimus osoitti, että voiman asettajilla oli korkeammat testosteronitasot ja alhaisempi kortisoli (stressistä vastaava hormoni). Heidän fysiologiansa vaikutti tunteeseensa ja antoi heidän ottaa enemmän riskejä.

Läsnäolo: Tuo rohkein itsesi suurimpiin haasteisiisi

, Cuddy kirjoittaa: ”Haluat ottaa niin paljon tilaa kuin pystyt mukavasti.” Joten ennen haastetta, kuten potentiaalisten sijoittajien sijoittaminen tai puhuminen suurelle yleisölle, harjoittele poseerausvoimaa. Tämä voidaan tehdä aamulla kun heräät ensimmäistä kertaa, tai jos olet julkinen, voit tehdä tämän myös hississä tai kylpyhuoneessa sijaitsevassa pilttuussa.

Kokeile tätä supersankarin aiheuttamaa poseeraa: Nouse suoraan, hartiat taakse, leuka ylös vyötäröllesi asetetut kädet ja jalat lonkan leveys toisistaan. Tunne itsesi voimakkaana ja pidä sitä poseeraa kaksi minuuttia ottaen syvään hengitystä. Voit myös kokeilla meritähtiä muistuttavaa poseeraa, jossa nostat kädet ilmassa “V” -muotoon ja kuvitella itsesi voittajana olympialaisissa.

2. Katso iso kuva elämästäsi tulevaisuuden itsesi kautta.

Vaikka se voi vaikuttaa mielivaltaiselta, pitkäaikainen näkemys itsestäsi, jopa mielesi silmässä, saattaa asettaa asiat perspektiiviin. Esimerkiksi jos säästät eläkkeelle, ennen kuin todennäköisesti investoimme itseemme, meidän on pidettävä ja kunnioitettava tulevaisuuden itsemme. Se auttaa saamaan selkeän kuvan kuka se olisi.

Cuddy keskustelee UCLA: n professori Hal Hershfieldin vuonna 2014 tekemästä neurokuvan tutkimuksesta, jossa hän sai ihmiset kuvittelemaan itsensä kymmenen vuotta tulevaisuuteen. Kun hän näytti kohteille ikäisiä edistyneitä valokuvia itsestään ja antoi heille mahdollisuuden sijoittaa, he olivat kaksinkertaisen todennäköisesti sijoittaneet rahaa tilille kuin silloin, kun heille ei näytetty valokuvia.

Cuddy ehdottaa edelleen: ”Haluat vähentää havaittua kuilua nykyisen ja tulevaisuuden itsen välillä.” Kokeile nyt. Kuvittele itsesi tulevaisuudessa katsomalla taaksepäin tähän haasteeseen saadaksesi perspektiivin. Käytä tulostimen ikäkäsiteltyjä kuvia tulevaisuuden itsestäsi tämän online-työkalun avulla, jos sinusta tuntuu niin taipuvainen.

3. Harjoittele kiitollisuutta nyt ja tulevaisuudessa.

Se on toinen tapa saavuttaa näkökulma takaiskujen jälkeen. Jenn Scalia kohtasi haasteita aloittaessaan liiketoimintansa näkyvyyden ja luottamuksen valmentajana. Työskenneltyään lomautuksen, avioeron ja velan vuoksi yksinhuoltajaäiti tiesi, että hänen oli tehtävä joitain muutoksia elämäänsä, jos hän halusi nähdä parannuksen. Hän ei vain sijoittanut itsensä verkkoyritysten ja valmennuskurssien kautta, mutta teki myös päivittäisiä käytäntöjä, jotka auttoivat häntä kääntämään asiat noin 0 dollarista puolen miljoonaan tuloon.

Hän sanoo: ”Yksi ensimmäisistä käytännöistä, joihin sitoutin, oli päivittäinen kiitollisuus. Se on todella yksinkertainen ja loistava lähtökohta jokaiselle, joka haluaa alkaa houkutella lisää runsautta elämäänsä. Joka ilta pohtisin kaikkia hämmästyttäviä asioita, joita olen kokenut elämässäni. Juoksevasta vedestä ystävälle osoittamalla kohteliaisuudella uuden asiakkaan saamiseen. Kiitollisuus antaa sinun keskittyä positiivisiin asioihin elämässä - moniin asioihin, joita pidämme itsestäänselvyytenä - ja antaa sinulle positiivisen, korkean ilmapiirin. ”

Hän jatkaa: ”Kun päivittäisestä kiitollisuudesta tuli jatkuvaa tapaa, aloin sisällyttää kiitollisuuden tulevaisuuteen. Toisin sanoen kiitos haluamistaan ​​asioista (mutta ei vielä ollut). Haluaisin kiittää esimerkiksi kahden uuden asiakkaan varaamisesta, jotka maksoivat minulle kokonaan - vaikka sitä ei vielä tapahtunut. Tämä on todella tehokasta, koska mieli ei tiedä mikä on totta ja mikä ei ole totta. Joten kun vakuutat mitä haluat nykyisessä tilanteessa, alat itse uskoa siihen. ”

Joten korvaa lausunto, kuten “Haluan kaksi uutta asiakasta tässä kuussa” ilmaisulla “Olen niin onnellinen ja kiitollinen kahdesta uudesta mahtavasta, kokonaan maksetusta asiakkaasta.” Tämä tarkka sanonta vetää sitä, mitä haluat kohti sinua.

Kiertämällä kokeile maadoituskäytäntöjä, kuten voiman asettamista, kuvittele tulevaisuuden itsesi yleisen elämän yhteydessä ja harjoittele kiitollisuutta. Nämä yksinkertaiset käytännöt auttavat sinua pääsemään takaisin peliin entistä enemmän.