Kuinka minusta tuli aamuhenkilö (ja kuinka sinäkin voit)

Vuosia pelkäsin aamuhälytykseni ääntä. Se edusti niin paljon, mikä oli väärässä elämässäni. Minun täytyi lopettaa mikä suuri unelma, jonka minulla oli, laittaa vaatteisiin, joista en pitänyt, mennä ulos maailman silmämääräisiltä silmiltä ja seisoa ahdassa junassa sadan muun ihmisen kanssa, jotka myös mieluummin olisivat muualla.

Olen yökyöpeli, syntynyt ja kasvatettu. Isäni on yökyöpeli; siskoni on yökyöpeli. Olemme yöllinen perhe. Pysyisimme usein varhaisina töinä projektien parissa, juttelemassa, katselemassa elokuvia.

Mutta äskettäin kehitin taiton, joka osoitti minulle voiman olla aamulla toimiva henkilö. Ja niin uskomatonta, kuin tuntuu kirjoittaa, rakastan nyt - ok, se sana on vähän vahva - nautin nyt varhain aamuista. Olen siirtynyt sängystä nousemisesta klo 9 aamulla aktiiviseen heräämiseen klo 6 aamulla

Miten? Käyttämällä viittä yksinkertaista tekniikkaa, sain ylimääräiset kolme tuntia (12, 5 prosentin lisäys) käyttökelpoisesta päivästä, joka on lähettänyt tuottavuuteni nousemaan.

En aio istua täällä ja teeskennellä, että se oli helppo vaihto tehdä; oli veristä vaikeaa muuttaa 25 vuoden arvoista vakioilmoitusta. Sen jälkeen kun kaksi viikkoa olen suorittanut viisi tekniikkaa, jotka aion jakaa kanssasi, on huomattavasti helpompaa siirtyä vaakatasosta pystysuoraan. Sinun on pakotettava itsesi kiinni toimintoihin, jos haluat nähdä eroa, mutta 10 peräkkäisen työpäivän kuluttua (älä huoli, voit silti nukkua viikonloppuisin) suorittaaksesi toiminnot, jotka laulat hauskat nopeasti.

1. Makuuhuone on tarkoitettu nukkumiseen.

Ensimmäinen asia, joka auttoi minua nousemaan nopeammin, oli se, että minulla ei ollut tärkeimpiä viihdelähteitä ympärilläni makuuhuoneessa: puhelin ei sängyn vieressä, kannettava tietokone ei samassa huoneessa kuin sänky. Hyökkin "kumpikin maailman parhaasta" tavasta, johon olin päässyt, jolloin pystyin suorittamaan suurimman osan (nyt vanhasta, silloin nykyisestä) aamurutiinistani sängyni mukavuudesta.

Poistamalla teknisiä laitteita, minun makuuhuoneestani on tullut paikka nukkua ja pukeutua. Jos haluan tehdä jotain muuta, minun on fyysisesti mentävä muualle. Nyt minulla on paljon suurempi kannustin jättää viihtyisä, lämmin peittoluolini. Lisäksi vähemmällä häiriötekijöillä olen alkanut nukkua paremmin.

2. Mene nukkumaan aikaisemmin / lopeta katselemalla näyttöjä aikaisemmin.

Tämä vaikuttaa itsestään selvältä, mutta sinut yllättynyt siitä, kuinka paremmin tunnet itsesi nousee aikaisemmin nukkumaan mennessä aikaisemmin. Jopa aioin mennä sänkyyn kello 1 ennemmin kuin 2 am, huomasin suuren muutoksen aamuenergian tasoissani.

Aluksi vastustin nukkumista aikaisemmin; Tarkoitan, milloin selaan YouTubea ? Mutta tajusin, että suurin osa asioista, joita teen yleensä öisin, on silti huomenna, ja seuraavana päivänä ja seuraavana päivänä. Siihen aikaan ei ollut mitään hyötyä tehdä mitään muuta kuin alkaa kelata kehoni alas nukkumaan.

Lisäksi menemällä nukkumaan aikaisemmin, olen vähentänyt näytön aikaa, mikä paransi nukkumistapoja. Valoaaltojen taajuus estää kehoasi tuottamasta kehossa ”on aika nukkua” -hormoonia (melatoniinia), mikä tarkoittaa, että uni on vähemmän levossa ja vaikeampi nukahtaa.

3. Hanki jalat lattiaan ASAP.

Heti kun hälytys sammuu, sinun on pyöritettävä ja istuttava jalat tiukasti maahan niin, että olet istuvassa asennossa. Huomasin, että kun tein niin, menin harvoin takaisin takaisin ”vielä viiden minuutin tilaan”. Oli uskomattoman helppo lyödä torkkupainiketta puhelimen ollessa käsivarren ulottuvilla . Joten saadakseni jalat maahan, laitan puhelimen / hälytyksen vain jonnekin, joka pakottaisi minut kävelemään sammuttaakseni sen.

4. Juokse toiseen huoneeseen.

Paras tapa lisätä aamuenergiaasi on lisätä aivoihin menevää hapen määrää - joten sinun täytyy saada itsesi liikkumaan.

Ensimmäinen asia, jota teen aamuisin, on harjata hampaani, joten juoksenn kylpyhuoneeseen. Fyysisesti harjoittamalla itseäsi lisäät veressä ja happea liikkuvan koko kehossa. Mitä enemmän happea virtaa läpi, sitä enemmän polttoainetta aivoilla on, mikä tekee siitä paremmin toimivan.

Pyrkää myös tekemään vähintään 15 minuutin harjoitusohjelma aamuisin heti kun nouset ylös. Luot positiivisen palautteen, joka vahvistaa tapaa nousta aikaisin. Kun teet liikuntaa, saat lisääntyneen aivojen toiminnan tason, samoin kuin:

• Endorfiineja (nautintohormoneja), jotka vapautuvat harjoituksen päätyttyä
• Korkeampi itsetunto
• Kyky ajatella paremmin (liikunta vähentää aivojen kortisolin määrää; se on hormoni, joka rajoittaa aivojen korkeampien toimintojen käyttöä)
• Lisääntynyt kunto ja voima

Henkilökohtainen rutiinini on piiri, jossa on 20 kyykkyä, 15 punnitusta, 10 käännettyä ryppyä ja 5 punnitusta, jotka toistetaan niin monta kertaa kuin mahdollista 15 minuutin aikana.

5. On syytä herätä aikaisin.

Ennen kuin menen nukkumaan, haluan miettiä jotain jännittävää, jonka olen suunnitellut seuraavana aamuna. Se voi olla uusi pakkaus pekonia jääkaapissa ja aion hemmotella itseäsi maukkaalla aamiaisella. Tai voi olla enemmän aikaa kirjoille, joita luen parhaillaan.

Keskittymällä asioihin, joita odotan innolla aamulla, oletan, että haluan herätä aikaisin. Palkitsen myös itseni heräämisestä jatkuvasti kello 6 mennessä tekemällä asioita, jotka voin kokea vain aikaisin aamulla, kuten täyden englantilaisen aamiaisen lähimmällä rasvaisella lusikalla.

Yksi suurimmista muutoksista elämässäni oli yrittäjäksi tuleminen. Kun työskentelin yritysmaailmassa, ainoa syy, jolla perustelin nousta aikaisemmin kuin halusin, oli välttää nousut. Nyt kun suurempi osa elämästäni on keskittynyt elämään sitä haluamallani tavalla, haluan olla enemmän aikaa tehdä asioita.

Yksi syy, miksi pidän sängyssä pysymisestä mahdollisimman pitkään, oli se, että se oli minun aikani. Se oli todella ainoa kerta, kun minulla oli puhtaasti minun. Viikostani 60 tuntia annettiin työlleni tai työhön liittyvien tehtävien suorittamiselle, 20 tuntia käytettiin työmatkalla ja loput käytettiin ystävien kanssa. Minun aikani ei tuntenut omalta, ja ainoa aika, joka tuntui minusta, oli, kun pystyin pysymään omissa ajatuksissani, unissani ja toiveeni.

Kaikkia näitä tekniikoita kehitettiin, koska halusin enemmän aikaa työskennellä asialla, josta olen intohimoinen. Jos sinulla ei ole jotain, josta olet intohimoinen tai joka saa sinut innostumaan, tai joka saa sinut tuntemaan kuin olisit vihdoin ottanut hallintaan elämäsi, niin sinulla ei ole todellista halua muuttaa. Ehkä sen pitäisi olla askel nro 1.