Kuinka koulutin itseni huolehtimaan paremmin

Olemme seurannan kultakaudella: Seuraamme vaiheitamme, nukkumistamme, aikojamme Facebookissa ja muilla sivustoilla, joita pidämme ”tuottavuuden tappajina” (katsomme sinua, Instagram). Mutta yhtä asiaa, jota emme silti seuraa tai ajattelemme paljon: aikaa, jonka vietämme huolestuttavana .

Se on järkevää - se ei ole kuin ranneseuranta tai Google Chrome -laajennus voisi mitata tai aistia aikaa, jonka vietämme huolissamme tulevaisuudesta. Mutta jos meillä olisi jotain, joka voisi seurata huolestumisajamme? Tiedän, että lopettaisin joka päivä todennäköisesti 10 000 askelta.

Vietämme paljon aikaa huolestuttavana. Vuoden 2017 kysely, joka sisälsi 2000 vuosituhatta vuotta, osoitti, että keskimääräinen vastaaja vietti 63 täyspäivää vuodessa huolestuneena ja stressaantuneena. Se on kuin kesäkuu ja heinäkuu - kaikki menettivät huolensa.

Huolestumiseen on monia syitä, mutta yksi tärkeimmistä syistä on yksinkertaisesti siksi, että voimme. Toisin kuin kaikki muut planeetan eläimet, meillä on valta katsoa tulevaisuuteen - kaiken epävarmuuden ja epäselvyyden kanssa - ja pohtia. Ja se tukahduttaa huolenaiheen, kun yritämme selvittää, mitä tapahtuu ja miten reagoimme.

Se voi tuntua tuottavalta, ja tutkimukset osoittavat, että uskomme usein huolestuttavan estävän kielteisiä vaikutuksia tai auttavan meitä löytämään paremman tavan tehdä asioita.

Mutta tässä on asia: Suurinta osaa siitä, mistä olemme huolissamme, ei tapahdu. Cincinnati Universityn tutkimus osoitti, että 85 prosenttia siitä, mistä olemme huolissamme, ei koskaan tapahdu. Ja 15 prosenttia asioista, joita tapahtuu? Tutkimus osoitti, että pystymme tyypillisesti käsittelemään sitä odotettua paremmin tai se opettaa meille tärkeän oppitunnin, Huffington Postin mukaan .

Suurinta osaa siitä, mistä olemme huolissamme, ei tapahdu.

Joten lopetetaan vain huolehtiminen, OK?

Vain leikkiä - tiedän, että se ei ole niin helppoa. Minulle on käsketty "lopettaa huolestuminen" vuosia, ja hyvin, se vain ei tapahdu niin. Ja postilaatikon nollan saavuttaminen huolissamme on todella mahdotonta. Olemme joutuneet olemaan jonkin verran huolissamme itsemme suojelemiseksi - siksi katsomme molemmat suunnat ennen kadun ylittämistä.

Minulle on käsketty "lopettaa huolestuminen" vuosia, ja hyvin, se vain ei tapahdu niin.

Vaikka tiedämme, että suurin osa huolemme ei tule toteutumaan, voi silti olla vaikea päästää irti "mitä jos" -skenaarioistamme. Mikä voi auttaa: keskittyminen kohdasta ”mitä jos” kohtaan ”voin”. Tarkoitan tällä ”voin ratkaista ongelman” tai ”pystyn käsittelemään”.

Asuminen asioissa ei ole tuottavaa, mutta ongelmanratkaisu on. “Kysy itseltäsi, mihin toimiin voit ryhtyä oppiaksesi virheestä tai välttääksesi tulevaa ongelmaa”, psykoterapeutti Amy Morin selittää psykologiassa Today . "Kysy itseltäsi, mitä voit tehdä asialle ."

Jotkut liukas huolet eivät kuitenkaan tue ratkaisua - ne ovat toistaiseksi tulevaisuudessa, emme voi edes ryhtyä toimiin nyt. Tällaisissa tapauksissa on hyödyllistä vapauttaa pieni hallinta ja keskittyä ”osaan käsitellä sitä”.

Se on menetelmä, joka toimii Joymarie Parkerille, 30, Joblogues-podcastin isäntä ja itsensä julistama harrastaja. Parker sanoo, että kun hän siirtyy yrittäessään hallita tulevaisuutta luottamukseen siitä, että pystyy käsittelemään mitä tahansa, se auttaa häntä ohjaamaan ajatuksiaan.

"Kun voit vapauttaa tarpeen asioiden tapahtua yhdellä tavalla ja hyväksyä kuitenkin niiden tapahtumisen, voit menestyä ja selviytyä siitä", Parker sanoo. "Pidän ajattelemasta, että" tämä voi mennä todella hyvin tai ei niin hyvin, mutta olen molemmissa tuloksissa hyvin. " Ja monta kertaa, kun huolemme, se osoittautuu tyhjäksi tai se oli hallittavissa. Mitä tapahtuu, tulemme siitä aina toisella puolella. ”

"Mitä tapahtuu, tulemme aina siitä ulos toiselta puolelta." -

Määrätyn ajanjakson asettaminen huolehdittavaksi voi auttaa vähentämään ylenmääräistä ajattelua ja tunnistamaan, kuinka paljon aikaa annat niille, jotka voivat tapahtua, mutta todennäköisesti ei tule, mutta tässä on mitä-minä tekisin-jos-se-teki ajatuksia. Se on loistava tapa helpottaa huolestumisen leikkaamista pakottamatta itseäsi kylmään kalkkunaan.

"Pitkien ajanjaksojen ongelmiin siirtyminen ei ole tuottavaa, mutta lyhyestä pohdinnasta voi olla apua", Morin selittää.

Morin suosittelee varaamaan 20 minuuttia "ajatteluaikaa" joka päivä. "Anna tällöin antaa sinun huolehtia, märehtiä tai kulkea mitä haluat", hän kirjoittaa. "Sitten kun aika on kulunut, siirry jotain tuottavampaa."

Olen huomannut, että minulla on rajoitettu aika huolehtia, mikä panee minut priorisoimaan huoleni. Se auttaa minua kitkemään erittäin irrationaalisen (Entä jos rikkoisin jalkani huomenna?) Ja keskittyä huolenaiheisiin, joihin voin toimia (Entä jos en valmista hanketta huomenna?).

Olen huomannut, että rajoitetun ajan huolehtiminen saa minut

Kuten aiemmin totesin, meillä on tapana rakastaa seurata tapojamme ja löytää tapoja optimoida aikamme. Mutta huolestuminen on pääosin vastoin tätä tavoitetta saada aikaan enemmän vähemmässä ajassa. Muistuttaminen itselleni siitä, kuinka tuottamatonta on huolehtia, auttaa minua todella rauhoittumaan.

Sikäli kuin voi tuntua siitä, että huolestuminen motivoi minua, tai se osoittaa, että välitän jostakin, tiedän 99 prosenttia ajasta, joka estää minua tosiasiallisesti elämästäni. Kun huolenaihe nousee esiin, haluan haastaa sen kysymyksellä ”Onko tämä hyödyllinen?”. Se auttaa minua palaamaan takaisin nykyhetkeeni - “minua”, jolla on tosiasiallisesti tekemistä ja ihmisiä nähdä - ja se auttaa minua hylkäämään huolet, jotka eivät palvele minua.

Olen hyväksynyt, että en koskaan “lopeta huolestumista” - olen ylpeä huolenaihe elämästä. Mutta kuten Fitbit osoittaa minulle kuinka paljon aikaa vietän istumalla, huolestumisen huomaaminen auttaa minua näkemään ajan, jonka menetän irrationaaliseen "mitä tapahtuu". Nyt aion vaatia sitä aikaa.