Kuinka muutan ajattelutapaani päiväkirjaani?

@mppllc Twenty20: n kautta

Lehtini oli aikaisemmin luultavasti juuri sitä mitä kuvanit, kun ajattelet preteenin kirjoittamista päiväkirjaansa. Vaaleanpunainen ja kukkainen, se suljettiin halvalla kultaisella lukolla ja avaimella, jota pidin kaulani ympärillä. Ja jos teitsisit sen auki, löydät juuri sen, mitä odotat löytäväsi: tapahtumattomia päiviä, jotka on kerrottu yksityiskohtaisesti, ensimmäisten murskausten tunnustukset ja turhautumiset vanhempien ja siskojen kanssa.

Lehtien toimitus on tapa, joka on takertunut minuun kahden viime vuosikymmenen aikana, mutta se on kehittynyt huomattavasti. Vaikka en sanoisi, että olisin yli satunnaisen tunnetilanteen, päiväkirjastani on tullut työkalu elämässäni ja yrityksessäni. Aikuisena olen pystynyt käyttämään päiväkirjaani säätämään ajattelutapaani ja viime kädessä muuttamaan käyttäytymistäni ja päiväni lopputulosta.

Kuinka käsin toimittaminen muutti elämääni

Miksi pidän päiväkirjaa

Teini-ikäisenä kirjoittaminen päiväkirjaani oli minulle tapa testata teorioita itsestäni ja ympäröivästä maailmasta. Minulle se oli turvallinen tila tutkia miltä tunsin ja mitä tämä tarkoitti kuka olin.

Nykyään päiväkirjani palvelee samanlaista tarkoitusta.

Kun käytän päiväkirjaani tarkastellaksesi tarkkaan sitä, miltä minusta tuntuu tiettyä päivää tai nykyistä hetkeä, voin käyttää sitä myös kirjoittaakseni tietä terveellisemmälle ajattelutavalle. Turvallisessa tilassa, kuten yksityinen, tyhjä paperi, voin esittää itselleni kovia kysymyksiä ja tutkia totuutta elämästäni ilman pelkoa.

Miksi tämä on niin tärkeää? Se, kuinka ajattelemme, vaikuttaa viime kädessä käyttäytymiseen. Totta totta ajattelutavastamme voi auttaa meitä muuttamaan uskomme ja ryhtymään toimiin tärkeiden muutosten tekemiseksi elämäämme. Henkilökohtaisesti tapa, joka on auttanut minua olemaan rohkeampaa kirjoittajatyössäni, olemaan tarkoituksellisempi vanhempana ja puolisona elämässäni ja ryhtymään tarkoituksellisiin toimiin suhteiden parantamiseksi ystävien kanssa.

Aloittaminen: keskeytykset ja huolet

Minulle niin paljon ajattelutavan muuttamisessa on ollut kyse rehellisestä tutkimisestani ja huolenaiheistani. Jos en ole varovainen ja huolellinen, voin helposti jatkaa elämääni ja yritystäni pelolla liikkeellepaneva voima. Jos jatkan päiviäni ilman aikaa pohdintaa, voin välttää tunnustamasta tai huomaamasta, kuinka ajattelutavani hallitsee päätöksentekoani.

Siksi lehdennän säännöllisesti tapana ja otan lisäaikaa kirjoittamiseen, kun huomaan tuntevani olevani vapaa.

Se on tarpeeksi yksinkertainen tapa. Aloitan yleensä hiljentämällä puhelimeni, asettamalla sen pois ja ottamalla muutaman hiljaisen hetken hengittää ja ajatella. Hiljaisuutta on vaikea saada aikaan nykyään, joten älä ihmettele, jos tämä yksinkertainen teko on kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi herättää ajatuksiasi.

Kun olen nauttinut hiljaisuudesta, aloitan kirjoittamalla vapaasti sitä, mikä mielessäni on. Vastaan kysymyksiin, kuten Kuinka tunnen tänään? ja mikä huolestuttaa minua työstäni? Pidän erityistä huomiota ruumiini tunteeseen kirjoittaessani. Saako tietyt aiheet tuntemaan jännitystä vai lisäämään sykettäni? Kaikki, mikä aiheuttaa minulle erityistä ahdistusta, on todennäköisesti ajattelutapa, jota minun on tutkittava. Jos huomaan, että on jokin tietty ajatus, tunne tai ajatus, joka voisi käyttää vähän ylimääräistä huomiota, keskityn vain sen kirjoittamiseen useita minuutteja.

Tämä on kun tutkin "miksi" takana mitä tunnen.

Esimerkiksi, jos olen huolissani freelance-työn epävakaudesta, ei vie kauaa syyn selvittämistä. Olen menettänyt työn aiemmin ja nähnyt myös ystävien kamppailevan. Pelon ja sen syyn tunnustaminen on tärkeä ensimmäinen askel, kun lehdeni muuttaa ajattelutapani.

Seuraavat vaiheet: ajattelutavan muuttaminen

Joskus vain rehellinen tunteeni vapauttaa minut ajattelemaan toisin. Tämä on erityisen totta, jos pelkoni ei ole erittäin rationaalinen. Jos esimerkiksi olen huolissani, en ole esimerkiksi hyvä vanhempi, puoliso tai ystävä, joskus tämän huolen saaminen paperille riittää muistuttamaan minua siitä, kuinka totta totuus on.

Muina aikoina huolet kuitenkin pysyvät kiinni. Ehkä, kuten pelkoani freelancerista, nämä ovat pelkoja, joilla on tosiasioita niiden taustalla. Ehkä olen pelännyt tätä asiaa niin kauan, jopa lapsuudesta lähtien, ja eteenpäin vieminen vaatii jonkin verran työtä.

Tässä on muutama tapa, jolla käytän kirjoittamista muuttaakseni ajattelutapaani ja ajattelevani positiivisemmin työtäni ja suhteitasi:

Tutki totuutta. Lehtien kautta pelkoni tosiasiat. Tämä tarkoittaa, että käytän aikaa ollakseni rehellinen siitä, kun työni tai elämäni pelasi täsmälleen niin kuin pelkään ja kaiken aikaa se ei ollut. Positiivinen ajattelu ei tarkoita uskoa elämästä olevan täydellistä; Kyse on siitä, että tunnistan, että minulla on taidot navigoida elämässä, vaikka asiat eivät suju niin kuin toivoin.
Tutki seurauksia. Mitä pelosta poistaminen merkitsee elämälleni? Mitkä ovat seuraukset, jos annan edelleen ajattelutavani estää minua toimimasta? Voi olla totta, että ajattelutapani suojaa minua riskeiltä, mutta on myös totta, että riskistä vältevän elämän eläminen pitää minut myös menestyksestä ja täysin sitoutumisesta.
Kuvittele vaihtoehto. Ei ole mitään riskejä, kun kirjoitan yksityisesti. Tietäen tämän, vietän aikaa tutkimaan mitä voisi olla, jos tämä erityinen pelko ei hallitsisi minua. Miltä elämäni voisi näyttää? Nyt unelmoin suuresti ja kuvitan parhaan mahdollisen skenaarion tulevaisuudelle. Tämä on harjoitus, joka luo vahvan emotionaalisen yhteyden uuteen ajattelutapaani ja syyn toimenpiteisiin.

Toimia

Kun minulla on kahva ajatukselleni, tiedän, että seuraava askel on ryhtyminen toimiin. Minulle on niin tärkeää päättää etukäteen, kuinka käytän, kun syntyy tilanne, joka laukaisee pelkoni. Vastaustavan muuttaminen on minulle mahdollisuus luoda todisteita siitä, että kuviteltu vaihtoehto on mahdollista. Olenko huolissani hylkäämisestä? Uusien ideoiden säännöllinen myötävaikuttaminen on hieno tapa todistaa, että uudet ideani hyväksytään joskus, ja kun niitä ei ole, minulla on rooli siirtyä hylkäämisen ohi.

Vaikka en lopeta jokaista päiväkirjaistuntoa tällä tavoin, yritän usein kääntyä asettamalla pienen aikomuksen siitä, kuinka käyttäytyy eteenpäin. Se on yksinkertainen, yhden lauseinen lausunto, joka kannustaa minua olemaan riittävän rohkea elääkseni haluamani elämän.

Kun lehdennän jatkuvasti, tunnen paljon enemmän elämäni hallintaa ja ajattelen positiivisemmin tulevaisuutta. Ajan löytäminen ei ole aina helppoa ja se ei ole aina helppo prosessi, mutta olen aina kiitollinen siitä, miten ajattelutavan muutos vaikuttaa päiviini.