Kuinka parantaa mielenterveyttä: 9 avainta kaivoosi

Muutaman viime vuoden aikana ahdistusta, masennusta ja monia muita mielenterveystiloja käsittelevät artikkelit ovat ottaneet internetin myrskyn kautta - asioista, joista vuosikymmenien ajan monet ihmiset pelkäsivät puhua. He pelkäsivät niin tekevän, että he saattavat vaikuttaa heikolta, virheelliseltä tai levottomalta. Mutta nyt avoimuuden ja rehellisyyden aalto on saanut yhä useammat ihmiset puhumaan mielenterveydestään ja mahdollisesti kohtaamistaan ​​ongelmista.

Saatat ihmetellä, mutta mikä on mielenterveys? Olet kuullut ahdistuksesta ja masennuksesta, ja olet jonkin verran perehtynyt stressin kielteisiin vaikutuksiin kehossa. Mutta et tiedä näiden asioiden vivahteista, ja miksi mielenterveydestämme huolehtiminen on niin tärkeä osa elää onnellista, terveellistä ja monipuolista elämää.

Olet tullut oikeaan paikkaan. Tämä opas kuvaa mitä mielenterveys on ja miksi sillä on merkitystä, ja samalla selvitetään konkreettisia toimia, joita voit tehdä parantaaksesi tänään. Lue aloittaaksesi.

Mikä on mielenterveys?

Mielenterveydellä tarkoitetaan emotionaalisen, psykologisen ja sosiaalisen hyvinvointimme tilaa. Yksinkertainen tapa ajatella sitä on seuraava: Mielenterveemme vaikuttaa tunteemme ja ajatteluun sekä toimintaan tietyissä tilanteissa.

Kun ihmiset ajattelevat mielenterveyttä, he ajattelevat usein olosuhteita, joilla jollakin voi olla - asioita, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, ahdistus tai yksinäisyys. Mutta hyvä mielenterveys ei tarkoita vain sitä, että elät ilman diagnoositavoitetta. Se tarkoittaa myös, että pystyt ohjaamaan arkea (ja sen mahdollisia ongelmia ja tukoksia) armossa ja helposti.

Yksi kattavimmista ja vaikuttavimmista määritelmistä on peräisin Maailman terveysjärjestöltä (WHO): ”Mielenterveydellä tarkoitetaan hyvinvoinnin tilaa, jossa jokainen ihminen toteuttaa oman potentiaalinsa, selviytyä normaalista elämän stressistä, pystyy toimimaan tuottavasti ja hedelmällisesti ja kykenemään antamaan panoksensa yhteisöön. "

Emotionaalisen hyvinvointimme hoitaminen on aina ollut tärkeää, mutta se on välttämätöntä nyt enemmän kuin koskaan. Sukupolvi Z, joka koostuu 1990-luvun puolivälin ja 2000-luvun puolivälin välillä syntyneistä teini-ikäisistä ja nuorista aikuisista, on todennäköisimmin kaikista sukupolvista huonoa mielenterveyttä, viittaavat American Psychological Association (APA) vuonna 2018 suorittamaan tutkimukseen. Kaksikymmentäseitsemän prosenttia sukupolven Zers-miehistä ilmoittaa olevansa kohtuullisessa tai huonossa mielenterveydessä verrattuna vuosituhannen lukumäärän 15 prosenttiin, Xers-sukupolven 13 prosenttiin, ikäluokkien ikäluokkaan 7% ja ikääntyneisiin 5%.

Vaikka nämä luvut ovat hiukan hämmästyttäviä, tunnelin päässä on valo: Eniten kamppaileva sukupolvi, kenraali Z, etsii tutkimuksen mukaan myös todennäköisimmin ammatillista tukea mielenterveysongelmiinsa.

Miksi mielenterveydellämme on merkitystä?

Fyysisten sairauksien ja sairauksien, kuten syövän, korkean verenpaineen ja diabeteksen, terveysvaikutukset ovat selvät. Teemme kaikkemme fyysisten vaivojen lievittämiseksi esimerkiksi ruokavalion, liikunnan, lääkityksen ja lääkärikäyntien avulla.

Mutta valitettavasti monet meistä antavat mielenterveydellemme kaatumisen. Emme usko sen olevan yhtä tärkeällä tasolla kuin fyysinen terveys. Mutta todellisuus on, että se on yhtä tärkeä, ellei vielä tärkeämpi.

Ota tämä esimerkki. Oletetaan, että olet esi-diabeetikko. Sinun on tehtävä kaikki tarvittavat asiat diabeteksen estämiseksi liikunnan ja ruokavalion avulla. Voit lopulta laskea verensokerisi hyväksyttävälle tasolle, jotta et enää ole diabeteksen esiintyjä.

Oletetaan, että olet myös uskomattoman stressaantunut henkilö, joka työskentelee yli 60 tuntia viikossa, jättäen vähän aikaa seurusteluun tai harrastuksiin. Saatat ajatella, se on vain kiireinen aika elämässäni. Stressi häviää lopulta . Mutta voisit aliarvioida stressiä, joka vaikuttaa kehosi. Loppujen lopuksi huonosti hoidettu stressi voi johtaa kaikkeen migreeniin, ylensyöntiin, väsymykseen ja vatsavaivoihin alkoholin väärinkäyttöön, ärtyvyyteen ja masennukseen puhumattakaan - diabetestä.

Tämän esimerkin tulisi havainnollistaa, kuinka mielenterveydestämme huolehtiminen on aivan yhtä tärkeää kuin fyysisen terveyden hoitaminen. Mielenterveytemme vaikuttaa päivittäiseen olemuksemme tilaan, eikä sen hallitseminen voi johtaa joukkoon liittyviä lääketieteellisiä ongelmia.

Mielenterveytesi vaikuttaa elämäsi kaikkiin elementteihin, suorituksesta työssäsi suhteisiin tärkeisiin muihin, perheenjäseniin ja ystäviin. Se voi vaikuttaa myös nukkumiskykyyn sekä vähemmän konkreettisiin asioihin, kuten todennäköisyyteen ottaa riskejä, ajaa itseäsi älyllisesti ja tuntea tunteita, kuten kiitollisuus, onnellisuus ja tyydyttäminen.

Et ehkä tiedä, onko sinulla mielenterveyden tilaan liittyviä oireita, koska on mahdollista ohjata jokapäiväistä elämää edes tajuamatta, että kamppailet. Joitakin varhaisvaroitusmerkkejä, joista saatat kohdata, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön (HHS) mukaan:

• Syö liikaa tai liian vähän
• Nuku liian paljon tai liian vähän
• Puuttuu energiaa
• Mielialan vaihtelut
• Taistelu rakkaansa kanssa
• Tunne hämmennystä, unohtaa, reunalla, vihainen tai järkyttynyt

Yleiset mielenterveysolosuhteet

Kun ihmiset ajattelevat mielenterveyttä, he saattavat ajatella häiriöitä, kuten bipolaarisia häiriöitä ja skitsofreniaa. Vaikka nämä ovat vakavia hoitoja vaativia tiloja, ne eivät ole yleisimpiä mielenterveyden alalla. Kaksisuuntainen mielialahäiriö vaikuttaa vain noin 2, 6%: iin amerikkalaisista ja skitsofrenia vain 1%: iin, kun taas masennustaudit kärsivät lähes 10%: iin amerikkalaisista ja ahdistuneisuushäiriöt lähes 20%: iin.

Ahdistuksen ja masennuksen esiintyvyyden vuoksi Yhdysvalloissa on tärkeää saada tietoa kunkin merkistä ja oireista. Seuraavaksi katsomme yleisimpiä mielenterveysolosuhteita, joita ihmiset nykyään kohtaavat.

levottomuus

On normaalia tuntea hermostuneisuutta tai ahdistusta aina niin usein. Loppujen lopuksi jokin ahdistus on välttämätön osa elämää - tuhansia vuosia sitten esi-isämme tarvitsivat ahdistusta tapana havaita uhkia.

Jos olet hermostunut ennen työesityksen tai vetoketjun ensimmäistä kertaa esittämistä, koet todennäköisesti normaalin, terveellisen annoksen ahdistusta. Jos ahdistuksenne on kuitenkin läsnä ja kaikki vievää, se voi olla ongelmallinen.

Kansallinen mielenterveysinstituutti (NIMH) tarjoaa nämä ohjeet sen määrittämiseksi, milloin ahdistuksesta on tullut ongelmallista: ”Ahdistuneisuushäiriöiden kohdalla ahdistus ei katoa ja voi pahentua ajan myötä. Oireet voivat häiritä päivittäisiä toimintoja, kuten työn suorittaminen, koulun työ ja suhteet. ”

Erilaiset tilat, jotka kuuluvat suuremman ahdistuksen sateenvarjoon, mukaan lukien asiat, kuten yleinen ahdistuneisuushäiriö (FAD), fobiat, sosiaalinen ahdistus ja paniikkikohtaukset, vaikuttavat melkein joka viiteen aikuiseen Yhdysvalloissa. GAD on yksi yleisimmistä ahdistusolosuhteista, joka vaikuttaa vain alle 3% aikuisista. (Se on yleisempää naisilla kuin miehillä.)

NIMH: n mukaan jos sinulla on liiallista huolta tai ahdistusta useimpina päivinä yli kuuden kuukauden ajan, saatat kokea GAD. Nämä huolet voivat koskea mitä tahansa työstäsi ja suhteistasi fyysiseen terveyteen. Saatat olla GAD, jos tunnet olosi usein reunaan, sinulla on keskittymisvaikeuksia tai sinulla on vaikeaa saada rauhallista unta.

Masennus

Ihmisinä tuntemuksemme, joka tuntuu, kulkee. Riippuen siitä, mitä elämässämme tapahtuu, saatamme olla jännittäviä ja iloisia yhtenä päivänä, mutta seuraavana surullinen tai vihainen.

Tunteet, kuten suru, viha ja pelko, ovat normaali osa ihmisen elämää. Mutta kun nämä tunteet muuttuvat voimakkaiksi ja jatkuviksi, ne voivat olla merkki kliinisestä masennuksesta tai muusta masennushäiriöstä.

Kliinisellä masennuksella tarkoitetaan NIMH: n mukaan jotakin seuraavista oireista useimmissa päivissä (suurimman osan päivästä) ainakin kahden viikon ajan: jatkuva suru tai ”tyhjä” tunne, toivottomuus, ärtyneisyys, syyllisyystunne, väsymys, painonpudotus tai voitto, ruokahalun muutokset ja kiinnostuksen menetys harrastuksista tai asioista, joita olet rakastanut.

Kliinisen masennuksen lisäksi muihin tiloihin, jotka kuuluvat masennushäiriöiden sateenvarjoon, kuuluvat synnytyksen jälkeinen masennus ja kausittainen mielialahäiriö (SAD).

Muut mielenterveyden sairaudet

Ahdistuksen ja masennuksen ja niihin liittyvien tilojen lisäksi on olemassa myös muita mielenterveystyyppejä. Ihmiset voivat myös kärsiä persoonallisuushäiriöistä (kuten rajallinen persoonallisuushäiriö ja narsistinen persoonallisuushäiriö), syömishäiriöistä (kuten anoreksia ja bulimia), psykoottisista häiriöistä (kuten skitsofrenia), posttraumaattisista stressihäiriöistä ja päihteiden väärinkäytöstä.

Entä stressi?

Jokainen kokee ahdistusta riippumatta siitä, herättääkö hermo ennen auton ostamista tai perhosia vatsassa ennen ensimmäistä päivämäärää. Jokainen todennäköisesti kokee jossain vaiheessa myös jonkin verran masennusta, kuten rakkaansa menetys.

Samoin suurin osa meistä kokee stressiä jossain vaiheessa elämäämme. Stressi on osa ihmistä. Se voi ilmetä työhön liittyvän stressin, taloudellisen stressin, stressiin, joka liittyy suuriin elämätapahtumiin (kuten avioero tai sairaus), tai yleiseen stressiin, joka liittyy päivittäisiin tehtäviin ja vastuisiin.

Jotkut stressit ovat kunnossa ja voivat jopa olla tärkeä tekijä pitäessämme meidät motivoituneina ja tiellä kohti tavoitteidemme saavuttamista. Mutta liiallisella stressillä tai stressillä, joka on huonosti hoidettu pitkän ajanjakson aikana, voi olla haitallisia vaikutuksia sosiaaliseen, tunne- ja fyysiseen terveyteemme.

NIMH: n mukaan stressi voi ilmetä lukemattomalla tavalla. Jotkut ihmiset kokevat fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä ja oksennuksia, kun taas toisilla on enemmän emotionaalisia oireita, kuten viha ja ärtyneisyys.

Huonosti hoidetulla stressillä pitkällä aikavälillä voi olla vakava vaikutus terveyteemme. Kroonisesti stressiin joutuneilla ihmisillä on suurempi virusinfektioiden (kuten flunssa ja tavallinen kylmä) riski, NIMH toteaa. Lisäksi krooninen hallitsematon stressi voi johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen, sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen.

Jos sinusta tuntuu, että olet stressaantuneempi kuin sinun pitäisi olla, älä pelkää askel taaksepäin ja arvioi uudelleen prioriteettisi. Voitko leikata töitä? Jos ei, mitä voit tehdä stressisi hallitsemiseksi paremmin (esimerkiksi liikunta, uni, meditaatio)? Onko terapeutin näkemistä jotain, mitä sinun tulisi harkita elämäsi tässä vaiheessa?

Älä vain liitä stressiäsi nykyiseen tilanteeseen. Yhteiskunnassamme on yhä enemmän keskittymistä vaikeimpaan työskentelyyn, parhaaseen pyrkimykseen ja tavoitteiden saavuttamiseen, jotka vaikuttavat saavuttamattomilta. Mutta jos jonkin näistä asioista tekeminen vaarantaa henkistä tai fyysistä terveyttäsi, he eivät ole sen arvoisia.

Mielenterveys numeroiden mukaan

Jos kamppailet mielenterveyden kanssa, saatat tuntea olosi yksin. Kukaan sisäisessä sosiaalipiirissäsi ei ole käsitellyt tätä ongelmaa, ainakaan tietosi mukaan. Onko minulla jotain vialla? saatat ajatella. Miksi en voi olla vain normaali?

Jos näiden kaltaiset ajatukset tulevat koskaan mieleen, muista: Tällaiset olosuhteet ovat melko yleisiä, ja onneksi monia niistä on helppo hoitaa. Alla on kourallinen havainnollistavia tilastoja mielenterveydestä Amerikassa:

1/5: Tämä on amerikkalaisten lukumäärä, joilla on mielenterveysongelmia joka vuosi.
9, 8 miljoonaa: Tämä on amerikkalaisten aikuisten määrä, jolla on vakava mielenterveyshäiriö. Tämä tarkoittaa noin yhtä 25: stä aikuisesta.
6, 9%: Tämä on aikuisten määrä, jolla on suuri masennus Yhdysvalloissa
18, 1%: Tämä on aikuisten määrä, jolla on ahdistuneisuushäiriöitä Yhdysvalloissa
Nro 1: Masennus on suurin vammaisuuden syy kaikkialla maailmassa.
2: 1: Naisilla on kaksi kertaa todennäköisempi masennus kuin miehillä.

Seuraavia ovat APA: n vuosittain suorittaman Stress in America -tutkimuksen tulokset:

74%: Aikuisten määrä, joka sanoi, että heillä oli fyysisiä tai emotionaalisia oireita edellisen kuukauden stressin takia.
91%: Gen Zers (15–21-vuotiaita) lukumäärä, joka sanoi, että heillä oli fyysisiä tai emotionaalisia oireita stressin takia edellisessä kuussa.
1/5: Aikuisten lukumäärä, jotka eivät tunnu tekevän tarpeeksi hallitakseen stressinsä.
64%: Aikuisten määrä, joka tuntee työnsä stressiä.
63%: Aikuisten määrä, jotka kokevat stressiä terveysongelmien takia.
64%: Aikuisten määrä, jotka kokevat rahan aiheuttaman stressin.
48%: Aikuisten määrä, jotka kokevat stressiä talouden tilan vuoksi.

9 tapaa parantaa mielenterveyttä

Vaikka sinulla ei ole diagnosoitua tilaa, kuten ahdistusta tai masennusta, on tärkeää priorisoida emotionaalinen hyvinvointisi. Saatat olla tärkeitä asioita, jotka olet antanut pudota tien varrella, ja takaisin raiteilleen voi merkitä eroa vain menemisen ja menestymisen välillä.

Alta löydät yksityiskohtaisia ​​tietoja yhdeksästä tavasta, joilla voit parantaa mielenterveyttäsi.

1. Pidä terveelliset, kukoistavat suhteet.

Yksinäisyys on epidemia Yhdysvalloissa juuri nyt. Yhä useammat ihmiset tuntevat itsensä eristyneiksi ja puolestaan ​​ahdistuneiksi ja masentuneiksi. Yksinäisyydellä voi olla hämmästyttävä vaikutus mielenterveyteen ja tunneterveyteen sekä fyysiseen terveyteen - eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yksinäisyydellä oli sama vaikutus ihmisen elinkaareen kuin liikalihavuudella ja tupakoinnilla. Tutkimuksen mukaan yksinäisyys lyhensi ihmisen elämää 15 vuodella.

Yksi parhaimmista tavoista suojata mielenterveyttäsi on priorisoida suhteesi. Vahvojen ihmissuhteiden luominen hyödyttää meitä lukemattomilla tavoilla: Se auttaa meitä tuntemaan olevansa osa yhteisöä, antaa elämällemme merkityksen, saa meidät tuntemaan hyväksyttyä ja vahvistaa sitä, että meillä on ihmisiä, joihin voimme luottaa vastoinkäymisten aikana.

On tärkeää muistaa, että pyytämällä apua perheenjäseniltä tai ystäviltä, ​​jos kamppailet, ei ole merkki heikkoudesta, vaan pikemminkin voimasta. Apua pyytäessä ei pitäisi olla häpeää tai hämmennystä. Loppujen lopuksi avoimuus ja rehellisyys rakkaitasi kohtaan voivat auttaa sinua aloittamaan paranemisprosessin.

2. Liikunta.

Liikunnan vaikutusta mielenterveyteen ei voida korostaa tarpeeksi. Onko sinulla vaivaa ahdistusta, masennusta, stressiä tai mitä tahansa muuta tilaa, liikunnan pitäisi olla tärkeä rooli elämässäsi. Liikunta voi parantaa unta, tehdä sinusta tunteen rentoutuneemmalta ja lisätä kehosi endorfiinien (joita usein kutsutaan hyvän olon hormoniksi) tuotantoa, mikä voi parantaa mielialaa.

On olemassa lukemattomia tapoja, joilla voit käyttää liikunnan etuja. Sinun ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin väliharjoittelua tai intensiivistä kehräämistä hyötyäksesi harjoituksen eduista. Itse asiassa vain 30 minuutin kävelymatka päivässä voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä, NIMH: n mukaan. Tämän lisäksi vain viisi minuuttia - yhden kappaleen pituus - aerobista liikuntaa tai sydäntapaa voi vähentää ahdistusta Amerikan ahdistuneisuuden ja masennuksen yhdistyksen (ADAA) mukaan.

Terveille aikuisille suositellaan liikuntaa 150 minuuttia viikossa kohtalaista aktiivisuutta (kuten pyöräilyä tai kävelyä) ja 75 minuuttia viikossa voimakkaampaa harjoittelua, kuten juoksemista, HHS: n mukaan.

3. Haasta itsesi.

Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä elämässä, on pysähtyä ja itsetyytyväisyys. Jos pysyt ajan tasalla, et pääse nauttimaan yhdestä elämän parhaista asioista, mikä on upea tunne, jonka saat asettamisesta ja tavoitteiden saavuttamisesta.

Vaikka luuletkin olevan hyvällä paikalla elämässäsi ja suurin osa tavoitteistasi on saavutettu, kasvualueita on aina. Tärkeyttä tavoitteiden saavuttamisessa ei pidä unohtaa. Loppujen lopuksi tavoitteen omaaminen elämässä on tärkeä osa yleistä onnellisuutta ja elämäntyytyväisyyttä.

Katso elämääsi ja löydä kasvualue. Ehkä haluat saada paremman fyysisen muodon, säästää enemmän rahaa eläkkeelle, julkaista kirjan, matkustaa 10 maahan, saada lapsia tai oppia uuden taiton. Mitä tahansa tunnet tavoitteeesi, kirjoita se muistiin. Katsele sitten SUCCESS- avustajan Margie Warrellin viisivaiheista opasta tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen.

4. Harjoittele kiitollisuutta.

Jos olet koskaan tuntenut ahdistuksen, stressin tai masennuksen, olet todennäköisesti perehtynyt loputtomien negatiivisten ajatusten hyökkäyksiin. Yksi hieno tapa torjua negatiivista ajattelua on harjoittamalla kiitollisuutta.

On lukemattomia tapoja harjoittaa kiitollisuutta joka päivä. Yksi yksinkertainen ja tehokas tapa on päiväkirjaaminen joka aamu tai ilta. Vietä 10 tai 15 minuuttia päiväkirjaa asioista, joista olet kiitollinen, sekä pienille että isoille. Yritä listata mistä tahansa kolmesta kymmeneen. Tutustu suurikokoisiin asioihin, joista olet kiitollinen, kuten terveydestä tai perheestäsi, samoin kuin pienistä, päivittäisistä asioista, joista olet kiitollinen, kuten mukavasta säästä tai kohteliaisesta, jonka työtoverisi antoi sinulle asustasi.

5. Tarkista itsesi kanssa.

Saatat olla ahdistunut, masentunut tai liian stressaantunut etkä edes tajua sitä. Yritä olla kehossa ja mielessä viritetty ja huomaa oireet siitä, että jokin saattaa olla väärin. Voit tarkistaa mielenterveytesi kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Olenko edelleen kiinnostunut kaikesta, josta minusta on kiinnostunut?
• Tunnenko enemmän ärsytystä, vihaa tai reunaa kuin normaalisti?
• Juonko alkoholia enemmän kuin ennen?
• Onko uneni laatu tai määrä huonontunut?
• Onko ruokahalu muuttunut? Entä painoni?
• Onko minulla vähemmän energiaa kuin ennen?
• Onko rakkaansa kommentoineet muutoksia mielialoissani tai käyttäytymisessäni?

6. Opi mindfulness-meditaatiosta.

Ehkä olet lukenut meditaation eduista, mutta sinulla joko ei ole aikaa meditoida tai et usko sen olevan sinulle sopiva. Siirry tietoisuuden meditaatioon.

Mindfulness on eräs meditaation muoto, jonka avulla voit keskittyä ajatuksiisi (ja joissain tapauksissa jopa hallita sitä). Se voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Mindfulness-meditaation tavoitteena on olla läsnä enemmän kuin mennä menneisyyteen tai huolehtia tulevaisuudesta.

Tietoisuuden huomioimisen edut ovat kauaskantoisia: Se voi vähentää stressiä, parantaa suhteitasi, parantaa keskittymiskykyäsi ja muistiasi ja auttaa sinua tuntemaan olonsa helpommaksi.

Mutta kuinka se oikein toimii? Huomaavaisuutta voidaan harjoittaa syvällä, keskittyneellä hengityksellä. Se voidaan saavuttaa myös menemällä yksin kävelylle luonnossa tai harjoittamalla joogaa. SUCCESS- avustajan Travis Bradberryn mukaan yksi tapa, jolla voit harjoittaa tietoisuutta, on toistamalla toistuvasti lyhyt ja kohouttava viesti itsestäsi. Ajattele jotain, joka toimii sinulle (kuten ”En ole ahdistukseni”, “Olen vahva” tai “Olen täyttynyt”) ja toista se itsellesi.

Pyrki harjoittelemaan tietoisuuden meditaatiota kerran (tai kahdesti!) Joka päivä 20 minuutin ajan.

7. Aseta unisi etusijalle.

Jos olet kiireinen töihin, kuten työhön tai pienten lasten kasvattamiseen, saatat olla vaikeuksia saada seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka yö. Mutta sen tekeminen on välttämätöntä. Loppujen lopuksi unettomuus vain pahentaa tunne- ja psykologisia ongelmia. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että unettomuuden ilmoittaneet ihmiset saivat masennuksen seuraavan kolmen vuoden aikana neljä kertaa todennäköisemmin.

Hyvälaatuinen uni ei tarkoita pelkästään seitsemän tai yhdeksän tunnin shuteye saamista joka yö. Kyse on myös rauhallisesta unesta, joka varmistaa, että olet energinen seuraavaa päivää varten. Jos heräät 10 tai 15 kertaa joka yö, et tunne kuin olet saanut tarpeeksi unta valmistautuaksesi seuraavaan päivään.

Jos yrität saada rauhallista unta, yritä sisällyttää elämääsi sellaisia ​​käytäntöjä, jotka auttavat sinua saavuttamaan paremman unen, kuten meditaatio. Liikuntaa joka päivä, jos mahdollista, syö tasapainoista ruokavaliota ja yritä eliminoida esimerkiksi kofeiini, alkoholi ja tupakointi, jotka voivat vaikuttaa uneen. Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena ja pidä tekemästä muuta kuin nukkumista makuuhuoneessa.

8. Lisää omahoito elämääsi.

Itsehoito on erilainen jokaiselle henkilölle, mutta se on yksinkertainen käsite: On tärkeää ottaa aikaa fyysisen, emotionaalisen ja henkisen terveyden hoitoon, jotta elät täydellistä elämää. Itsehoito voi sisältää luettelossa olevia asioita (kuten rauhallisen unen saaminen, mietiskely ja liikunta) sekä muita asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä.

Esimerkkejä itsehoidosta ovat: terveelliset ruuat, matkustaminen uuteen, kokeilla uusia asioita, rentoutua rannalla, viettää aikaa ystävän kanssa tai hieroa hieronnassa tai muussa ylellisyydessä. Itsehoidon tyypillä ei ole merkitystä yhtä paljon kuin vaikutusta: Sen pitäisi saada sinut tuntemaan, että huolehdit itsestäsi tavalla, joka torjuu ahdistusta, masennusta ja stressiä.

Carve 20 minuuttia päivässäsi keskittyä itsehoitoon. Tee terveellinen smoothie ennen töitä, mene pitkälle kävelylle lounaalle tai viettää aikaa nauraen tärkeän muun kanssa ennen nukkumaanmenoa.

9. Älä pelkää hakea apua.

Jos nykypäivän teini-ikäiset ja nuoret aikuiset ovat opettaneet meille jotain, on tärkeää hakea ammatillista hoitoa tarvittaessa. Gen Z on todennäköisin kaikista sukupolvista etsimään mielenterveyshoitoa. He ymmärtävät, että tekemällä niin ei pitäisi olla häpeää tai hämmennystä.

Aiempina vuosina terapeutin tai psykiatrin tapaamiseen liittyi leima. Mutta tänään tämä häpeä on poistettu, koska yhä useammat ihmiset hakevat mielenterveyshäiriöidensä hoitoa etenkin online-etähoidon noustessa.

Jos sinusta tuntuu, että kamppailet mielenterveytesi kanssa, älä pelkää hakea ammatillista apua. Napsauta tätä, jos haluat löytää terapeutin lähelläsi tai kysyä ensiavun lääkäriltäsi lähettämistä.