Kuinka päiväkirja teki minut onnelliseksi

Aloitin ensimmäisen lehdeni, kun olin 8-vuotias. Dokumentoin elämänmuutostapahtumat, kuten ensimmäisen kissani Izzyn hoidosta ja uskaltamisen voittaa archnemesikseni / veljeni (hänen piti syödä koiranruokaa). Kasvaessani kirjoitin tyypillisestä preteenin angstista, tehdyistä ja murtuneista ystävyyssuhteista ja koiranpentujen rakkaudesta.

Lukiossa ja yliopistossa sävyni muuttui. Kirjoitin tunneta kadonnut, hukkua ja epävarma tulevaisuuteni. Lopetin kirjoittamisen elämäni onnellisista hetkeistä keskittyen vain ongelmiin, joita en osaa ratkaista, ja vastaamattomiin kysymyksiin, jotka tuolloin näyttivät uhkaavan koko olemassaoloani. Mutta kirjoittamisen jälkeen ongelmat tuntuivat jotenkin hallittavissa, vaikka minulla ei olisi ratkaisua.

Aiheeseen liittyviä: Miksi sinun pitäisi pitää päiväkirjaa

1980-luvun puolivälistä lähtien lukuisat tutkimukset ovat maininneet erityisen kielteisten tai emotionaalisesti latautuneiden kokemusten kirjoittamisen edut. Yksinkertaisesti sanottuna kielteisistä tai traumaattisista kokemuksista kirjoittaminen antaa aivoillemme mahdollisuuden rakentaa narraation, jota voimme käsitellä emotionaalisesti. Se sulkee, kun ratkaisua tai syytä ei löydy.

Mutta Chad M. Burtonin ja Laura A. Kingin vuonna 2004 tekemässä tutkimuksessa kyseenalaistettiin ajatus, että vain kielteisistä kokemuksista kirjoittaminen on hyödyllistä. Tässä tutkimuksessa joitain osallistujia pyydettiin kirjoittamaan voimakkaasti positiivisesta kokemuksesta 20 minuutin ajan joka päivä kolmen päivän ajan. Verrattuna kontrolliryhmään, nämä osallistujat osoittivat lisääntyneen onnellisuuden, vähemmän lääkäri käyntejä ja yleisen terveydentilansa kuukauden ja kolmen kuukauden arvioinnissa.

Burton ja King spekuloivat, että kirjoittaminen elämämme positiivisista ja kielteisistä kokemuksista luo lisääntyneen itsetunteen. Siirtämällä tunteet kirjalliseen muotoon ymmärrämme paremmin haluamme ja tarpeemme, mikä voi auttaa rakentamaan sietokykyä tulevien tunnetilanteiden hoitamiseksi.

Antamalla aivojemme käsitellä negatiivisia muistoja ja juhlia positiivisia, tulemme sekä realistisiksi menneisyytemme suhteen että optimistisiksi tulevaisuutemme suhteen, riippumatta siitä kuinka epävarma se voi olla.

Liittyvät: Mitä onnellinen, menestyvä, optimistinen ihmiset tietävät elämästä

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS-lehden marraskuun 2016 numerossa.