Kuinka pitää ruokapäiväkirjaa

Tunnettu liikuntafysiologi, myydyin kirjailija ja Oprah'n luotettu henkilövalmentaja Bob Greene on esitellyt Get the Program Daily -lehden (Simon & Schuster), joka on jatkuva työkalu ihmisten motivoinnin pitämiseksi.

Joka päivä on osasto kunto- ja liikuntatavoitteiden kirjaamiseksi sekä tila kirjoittaa tunneista ja syömismalleista. Viikoittainen yhteenveto antaa helposti arvioitavan tilannekatsauksen edistymisestä, ja Greenen tarjoukset tarjoavat inspiraatiota ja motivaatiota pysyä tiellä.

Ruokapäiväkirjan pitämisen etuihin kuuluvat:
Saa sinut vastuuseen. Se on helppo yliarvioida, jos et kiinnitä huomiota päivittäisiin ruokiin ja juomiin. Kirjoittamalla päivittäiseen päiväkirjaan jokaisen tippa syömiäsi ruokia ja juomaasi, voit vilpittömästi katsoa tapojasi ja nähdä missä olet menossa pieleen.
Lisää tietoisuutta päivittäisistä valinnoista. Jos joku tarjoaa sinulle kakkua työssä, et todennäköisesti ota viipaletta, kun tiedät, että sinun on kirjoitettava se päivälle päiväkirjaasi. Hyvä olo syömisvalintoihisi auttaa tuottamaan tahdonvoimaa.
Dokumentoidaan mikä toimii. Jos laihdut ja saavut paremmassa kunnossa käyttämällä ruokapäiväkirjaa, sinulla on nyt kirjallinen ruoka- ja liikuntasuunnitelma, joka toimii sinulle.
Motivoi sinua treenaamaan usein. Kun kirjoitat harjoituksiasi ja alkaa nähdä edistymistä, lisäät todennäköisesti treenejäsi saadaksesi enemmän tuloksia! Menestys tuo lisää menestystä. Plus, kuka ei halua nähdä kuukausikalenteria merkittynä kaikille harjoituksillesi?
Huomiota kiinnittäminen syömismalleihisi ja siihen, mihin tarvitset eniten parannuksia. Ruokapäiväkirja paljastaa todennäköisesti mallit, kuten vuorokauden ajan, jolloin syöt eniten. Heikkoutesi tiedostaminen avaa oven muutokseen.
Yleisten ravintotottumusten arviointi. Huomaatko, että syöt paljon proteiinia ja vihanneksia, mutta ei hedelmiä? Tai ehkä juot vain yhden lasin vettä viikossa! Käytä ruokapäiväkirjaasi muokataksesi ruokatottumuksiasi, kunnes kehität terveelliset ruokavaliot.

Pitämällä ruokapäiväkirjaa parannat mahdollisuuksiasi lopulliseen menetykseen painonpudotuksessa.

Bob Greene on kuntoilun, aineenvaihdunnan ja painonpudotuksen harjoittelufysiologi ja sertifioitu henkilövalmentaja. Hän on säännöllinen vieras Oprah Winfrey Show -sivustolla ja on parhaan elämänruokavalion päivälehden, Bob Greenen Total Body Makeover and Get the Program -sivun myyjä.