Kuinka keystone-tapa voi muuttaa dramaattisesti elämäsi parempaan suuntaan

Charles Duhigg mainostaa hämmästyttävässä kirjassaan Tavan voima, että on tärkeää luoda kulmakiven tapa, joka käytännössä takaa menestyksen.

Esimerkki hän käyttää on Michael Phelps.

Michael Phelpsin valmentaja Bob Bowman auttoi Phelpsiä maailman parhaaksi uimariksi auttamalla häntä kehittämään joukko strategisia tapoja, jotka tekivät hänestä uima-altaan vahvinta henkistä uimaria.

Hänen ei tarvinnut hallita Phelpsin elämän kaikkia näkökohtia - hän tarvitsi vain kohdistaa muutamia erityisiä tapoja, joilla ei ollut mitään tekemistä uinnin kanssa ja kaiken tekemistä oikean ajattelutavan luomiseksi.

Joka ilta ennen nukahtamista ja joka aamu heräämisen jälkeen Phelps kuvittelisi itsensä hyppäävän pois lohkoilta ja hitaana uineena virheetömästi. Hän visualisoi iskut, uima-altaan seinät, käännökset ja maalinsa. Hän kuvittelee herättävän ruumiinsa takana, vesi tippuu huulistaan, miltä tuntuisi repiä korkki lopulta.

Harjoittelujen aikana, kun Bowman käski Phelpsiä uimaan kilpailunopeudella, hän käski häntä “Pane videonauhaan!” Ja Phelps työntää itsensä niin kovaa kuin mahdollista. Se melkein tuntui antiklimaattiselta, kun hän leikkasi veden läpi. Hän oli jo tehnyt sen ennen. Hän tiesi jo miltä se näytti. Hän oli jo ruumiillistanut menestysliikkeet.

Lopulta kaiken Bowmanin piti sanoa Phelpsille ennen kilpailun alkua: "Pane videonauhaan!" Tämä asettaa Phelpsin kilpailua edeltävään lämmittelyohjelmaansa, pitkälle sarjalle venytyksiä, musiikkia, liikkeitä, visualisointia ja henkilökohtaisia ​​rituaaleja - ei mitään joista oli mitään tekemistä suoraan uinnin kanssa.

Phelps ilmentyi menestykseen ennen kuin hän oli edes päässyt veteen kouluttamalla erityistä rutiinia, joka sopii yksinomaan hänelle.

Ruokavalion ja elämäntavan valmentajana työskentelen kymmenien korkeapaineisten yrittäjien, viihdyttäjien ja työharjoittajien kanssa, jotka taistelevat terveytensä päivittäin saavuttaakseen lähes mahdotonta menestystasoa. Autan näitä ihmisiä luomaan läpimurtoja elämässään suhteessa ruokaan. Ei ole yllättävää, että monet asiakkaani ovat äskettäin eronneet tai parhaillaan eronnut. Usein häiriöiden aikana ymmärrämme, että meillä on voima muuttua.

Silti yleisin pidättäytyminen, jota kuulen, on tämä:

"Ei ole tarpeeksi aikaa huolehtia itsestäni ja tukea perhettäni ja yritystäni ja käsitellä kaikkia tapahtuvia muutoksia."

Sanon tämän:

Tapaa asiakkaani, Karen.

Karen ei vain saanut aamiaista oikein.

Karenille aamu oli kilpailu. Hän sai suuren ylpeyden tunteen päästäkseen toimistolle ennen kollegoitaan. Se oli jännittävää. Hän tiesi, että hän oli linjassa ylennyksen tulla agentiksi lahjakkuusvirastossa, jonka kanssa hän oli ollut mukana kolme vuotta.

Hänen mukaansa ylennys hänen mielestään oli ristiriidassa hänen kanssaan terveellisen aamiaisen turvaamisen kanssa, mikä johtaisi usein sarjaan huonoja ruokavalintoja, joita hän myöhemmin pahoitteli. Esimerkiksi, hän päätyi usein saamaan Cinnabon noin kello 10, koska se sijaitsi kätevästi hänen Manhattanin toimistorakennuksensa rotundassa. Sitä ei aina tapahtunut, ja hänen valintansa ei aina ollut niin räikeä kuin Cinnabon, mutta se oli useimpia aamuja, ja se oli aina valinta, joka oli ristiriidassa hänen tavoitteidensa kanssa.

Usko minua, yritimme kaikkea. Aamiaisen valmistumisesta eilen illalla, aikaisempaan heräämiseen ja kotona syömiseen aina kreikkalaisen jogurtin tuomiseen mukanaan matkalla (mikä hän ei pitänyt).

Mikään ei tuntunut oikealta. Mitään ei napsautettu.

Ja sitten kaikki napsautettiin.

Karen oli vakuuttanut itsensä voivansa mennä "kaikki" lounaalle syömättä, koska hän lukee jotain ajoittaisen paastoamisen terveysvaikutuksista. Se yhdistettynä tunteeseensa "liian paljon tekemistä" aamuisin, ja hän astui itselleen rajoittavalla uskomuksella, että mitään ei voida tehdä, ajatellen toiveikkaasti, että paastoaminen on sopiva strategia.

Korkeana esiintyjänä hän vaatii kuitenkin paljon energiaa aivoiltaan, ja väistämättä hän epäonnistuu pyrkimyksessään odottaa sitä lounaaseen asti. Hän sai Cinnabonin pikakorjausta varten, jotta hän voisi palata murskaustyöhön ja jatkaisi siis itseään huonosti tunteessaan nälkäpeliä lounaalla - yrittäen "korvata" aikaisemman virheensa syömättä tarpeeksi. joko lounaalla, joka jatkaisi tätä epäterveellistä silmukkaa koko päivän, joka päivä.

Ajattelin pelissä olevaa dynaamista ja napsautin sitten. Tein aamiaisen peliksi.

”Mihin aikaan kaikki muut pääsevät töihin?” Kysyin.

"kello 8 aamulla"

"Ja mihin aikaan yrität päästä toimistoon?"

”7:30 tai 7:45.”

"Minulla on haaste sinulle …"

(Katso, Karen ei vastustanut ruoan valmistamista. Aamupäivä oli hänelle vain päivän pahin aika. Itse asiassa iltaisin hän ilahdutti pysähtyen paikalliselle ruokakauppaan ja valmistaen aterian itse.)

"Tässä on mitä haluan sinun tekevän", sanoin. ”Heti ennen illallisen valmistelua haluaisin, että siirryt verkkoon ja tilaat aamiaisen itsellesi toimitettavaksi toimistossa seuraavana aamuna. Varmista, että se pääsee sinne kello 7.30. ”

”Tämä tarkoittaa, että minun on päästävä sinne noin klo 7:20. Se on aikaisempaa kuin minä yleensä menen! Minun on lähdettävä todella aikaisin. ”

"Tarkalleen."

”Se on oikeastaan ​​täydellistä. Epäilemättä pääsen sinne aina ennen kaikkia muita. ”

"Joo."

"HÄMMÄSTYTTÄVÄ."

Näetkö mitä teimme siellä?

Määrittelin, mitkä Karenin ensisijaiset motivaatiot ja laukaisevat tekijät olivat (ajoitus), mitkä esteet olivat saamassa hänen tielleen (kilpailu toimistoon) ja kuinka saada aikaan halu terveelliseen aamiaiseen (“pelata” hänen kilpailuaan toimistoon).

Varmistin, että vakiinnutimme aamiaisen tilaamisen rutiinin ENNEN Karen valmistamaa illallista, koska tiesin, että hänen nälänsä ja ruuanhimo yleensä saa hänet innostumaan tilaamaan seuraavana aamuna ruokaa. Jos hän tilaisi illallisen jälkeen, hän olisi voinut tuntea itsetyytyväisyyttä, täynnä ja motivoitumatonta nähdä "typerä peli".

Tilaamalla eilen, hän oli jo maksanut. Jos hän ei syönyt aamiaista, se olisi rahan tuhlaamista kokonaan. Tilaaminen varmisti hänen vaihtoehdon olevan terveellinen. Ei käyttöoikeussopimusta ole hölynpölyä.

Rutiini oli asetettu viikon sisällä. Karen tilasi liian helppoja munia viipaloidun avokado- ja tomaatti-basilikaasalaatin sekä kupin mustan kahvin kanssa kulmakallion takana olevalta gourmet-kahvilta toimistolta. Yksinkertainen. Terve. Tehokkaita.

Näetkö kuinka tapahtumien järjestys vaikuttaa? Jos ymmärrämme motivaatioita, käyttäytymistä ja rutiineja, voimme kokonaan ohittaa päivittäisen kokemuksemme - joka puolestaan ​​muuttaa ajattelutapaamme, ajattelumallemme ja itseluottamustamme.

Itse asiassa Karenin uusi rutiini sai hänet menemään nukkumaan 30 minuuttia aikaisemmin, mikä hallitsi uutta positiivista rutiinivirtausta:

Hän vietti vähemmän aikaa verkossa ja enemmän aikaa lukemiseen; hänen aamujensa olivat henkisesti järjestäytyneempiä, koska hän tiesi, että ruoasta huolehditaan (yksi vähemmän huolestuttava asia); ja illalla, kun hän valmisti illallisen, tuli yleistä, että hän valmisti lounaan myös seuraavana päivänä, jos hän tiesi, ettei hänellä ollut asiakaskokousta.

Helppo tieto siitä, että aamiainen peitetään, vapautti hänet henkisesti ja henkisesti nähdä suuremman kuvan, laittaa itsensä siihen ja ryhtyä toimiin innostuneena.

Voi, ja muutamaa kuukautta myöhemmin Karen sai ylennyksen ja 50 000 dollarin korotuksen, ja istuu nyt nurkkakonttorin sisällä yhdessä New Yorkin tehokkaimmista lahjakkuusvirastoista.

Karenin menestys osoittaa voiman naulata avainkiviä, mikä aloittaa sarjan pieniä voittoja, jotka luovat laajaa muutosta.

Aivan kuten Phelpsin rutiineilla oli vähän tekemistä uinnin kanssa ja kaiken kanssa menestykseen liittyvää, ja samoin kuin Karenin rutiinilla oli vähän tekemistä todellisen syömisen ja kaiken tekemisen kanssa motivaation ja pelien kanssa, niin myös yrityksesi voivat alkaa lumipalloilla muutoksiin, jotka eivät liity ruokavalioon (suoraan), mutta osoittautuvat muuttuviksi koko elämäsi ajan.

Kehitystyön tapaan tunnistaminen ja siihen sitoutuminen on jotain, jonka parissa työskentelen kaikkien kysyntäasiakkaideni kanssa. Keystone-tapa on yksi palapeli, joka tekee kaiken elämästäsi sopivan. Se on tärkein tapa käsitellä, koska se käynnistää prosessin, joka ajan myötä muuttaa tapaa, jolla teet kaiken. Se on johtava domino, joka rypistyy loppuelämään.

Toisin sanoen: Menestys menee paljon enemmän kuin ruoka. Näet, että ruokapäätöksesi koskevat oikeastaan ​​kaikkea muuta: ajattelutapaa, asennetta, käyttäytymistä, tapoja, ajattelutapoja, stressiä, laukaisee, päivittäisiä rutiineja, viikkorutiineja, aiempaa suhdetta ruokaan ja laihduttamiseen, vastuuta ja niin edelleen.

Kaikki valintasi ovat yhteydessä toisiinsa. Kulmakiven tapa on johtaa domino voimakkaassa muutossarjassa. Kaikki tulee suunnitteluun ja valmisteluun.