Kuinka tietää, oletko tarpeeksi terve

Kun terveysuutisia on jatkuvasti tulossa ja muuttuviin elämäntapaan liittyviä suosituksia, voi olla vaikeaa tietää, ovatko päivittäiset tottumuksesi todella terveellisiä. Mutta lääkäri voi tehdä muutamia testejä, jotka osoittavat, teetkö parhaan terveytesi vai onko sinun parannettava. Kuten tavallista, 6, 5-8, 5 tuntia unta joka ilta, terveellinen ruokavalio ja usein liikunta ovat tärkeitä. Sinun tulisi tehdä voimaharjoittelua kahdesti viikossa ja syödä ruokavaliosta täynnä vitamiinirikkaita ruokia, kuten lohta, saksanpähkinöitä ja marjoja.

Tiedät kaiken. Yrität tehdä kaiken tämän. Näytät hyvältä ja tuntuu hyvältä. Mutta kuinka terveellinen olet oikeasti?

Liittyy: 4 Terveellisiä tapoja, jo jo tiedät, mutta et tee

Jos haluat tietää varmasti, pidä aina fyysinen vuosi. Vuotuinen käynti perusterveydenhuollon lääkärilläsi on erinomainen, koska se ei vain anna lääkärille mahdollisuuden havaita terveysmallejasi vuosi vuodelta, mutta antaa sinulle myös mahdollisuuden oppia viimeisimmistä terveystrendeistä ja saada lääkäriltäsi neuvoja, jos etsit muuta harjoitteluohjelmaa tai lääkkeitä. Lisäksi pystyt seuraamaan tilaasi suhteessa tärkeimpiin terveysmittareihin.

Varmista, että nämä perustasot ovat tarkastuksessa vuosittaisen tapaamisen yhteydessä.

Kolesteroli. LDL-kolesterolin (huono) ja triglyseridien tulisi olla alle 100.

Verensokeri. Paasto-glukoositasosi pitäisi olla alle 107 - alle 100 on vielä parempi.

Vyötärönympärys. Tämän tulee olla alle puolet korkeudestasi tuumina.

Verenpainelukema. 120/80 on hienoa, mutta pyrkivät 115/75.

Jos kaikki nämä testit tarkistetaan, olet todennäköisesti tiptop-muodossa. Mutta tässä on lisätestejä, joita voit tehdä ollaksesi vieläkin varmemmin, että olet tarpeeksi terveellinen.

Luun tiheystesti. Naisilla tulisi olla tämä testi vaihdevuodet ja miehillä noin 60-vuotiaita. Jos kaikki on normaalia, testi tulisi toistaa joka viides vuosi.

Mammografiassa. Tämä tulisi tehdä kahden vuoden välein 40-vuotiaille naisille. Naiset, joilla on suurempi rintasyövän riski, voivat aloittaa testit aikaisemmin.

Kolonoskopia. Tämä testi tulisi tehdä miehille ja naisille alkaen 50-vuotiaasta ja sen jälkeen joka 10. vuosi.

Silmäkoe. Ikästäsi riippumatta, tee tämä testi vähintään kerran kahdessa vuodessa.

Kuulokoe. Ensimmäinen kuulokoe tulisi tehdä 65-vuotiaana ja sen jälkeen joka vuosi fyysisen fyysisen hoidon jälkeen.

Hammashoidon tentti. Yhdistä tämä hampaiden puhdistukseen kerran vuodessa.

Stressitesti. Tee tämä kerran 50-vuotiaana lähtökohtana ja sitten joka viides vuosi 65-vuotiaana tai jos oireet kehittyvät. Kun täytät 65 vuotta, joka toinen vuosi on ihanteellinen.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden maaliskuun 2017 numerossa.