Kuinka tehdä tietoisuudesta osa päivittäistä rutiiniasi

Oletko koskaan ottanut hetken laskeaksesi kuinka paljon aikaa vietät päivittäin harjoittamalla yksinkertaisia, arkipäivän harrastuksia, kuten käsipesua, hammasten harjaamista, pukeutumista, työmatkalle liikkumista, linjoilla seisomista, ruuan valmistelua, astioiden pesua, suihkussa käymistä …

Jos et ole, älä huoli. Olen tehnyt sen puolestasi. Arvio, jonka olen keksinyt - jota pidän melko konservatiivisena - on 85 minuuttia päivässä.

Tämä tarkoittaa, että yli 30-vuotisen uran aikana vietät 646 päivää (suunnilleen 21 kuukautta) harjoittamalla toimia, jotka ovat parhaimmillaan tuottamattomia (ammatillisesta näkökulmasta katsottuna) ja joita usein pidetään tuottavuuden esteinä. Joissain tapauksissa nämä toiminnot aiheuttavat turhautumista ja ahdistusta, kuten kun olet myöhässä töistä, tapaamisesta ja olet jumissa liikenteessä tai seisot linjassa, joka ei liiku.

Eikö olisi hienoa, jos voisit muuttaa kaiken yksinkertaisen, arkipäivän päivittäisen toiminnan ajanhakkuista erittäin tuottavaksi ajaksi? Kasvava joukko neurotieteellisiä tutkimuksia ehdottaa, että voit tehdä juuri tämän. Suorittamalla hienovarainen sisäinen muutos näiden toimintojen aikana ja toimimalla tietoisuuden näkökulmasta, voit todella muuttaa sekä aivojen toimintoa että rakennetta tavoilla, jotka parantavat suorituskykyäsi työpaikalla, etenkin johtajana.

Liittyy: Miksi tietoisuus on menestyksen perimmäinen tapa

Yksinkertainen vaihto, joka kouluttaa aivot

Ole tietoinen merkitsee sitä, että sen sijaan, että ajaisimme autopilotilla, olemme kiinni ajattelumme tai tunnetilamme, meillä on objektiivinen tietoisuus mielemme läpi ajavista ajatuksista ja kehon tunnetilasta. Yksinkertaisemmin, olemme itse tietoisia .

Itsetuntemus voi olla tärkein johtamistaito, jota voimme kehittää. Vuonna 2013, kun Stanfordin tutkijakoulujen neuvottelukunnan 75 jäsentä tutkittiin tärkeimpien osaamisjohtajien tulisi kehittyä, vastaus oli melkein yksimielinen: itsetuntemus. Vaikka itsetuntemus vaikuttaa melkein kaikkiin elämämme osa-alueisiin, se vaikuttaa uraamme seuraavilla kolmella tavalla:

• Itsetuntemus on avain vahvuuksien ja heikkouksien ymmärtämiseen, mikä on välttämätöntä päätettäessä mihin suunnata energiamme ja mitkä ryhmän jäsenet, joita meillä on oltava ympärillämme menestyäkseen.
• Itsetuntemus on avain perusteltujen päätösten tekemiseen. Se antaa meille mahdollisuuden tietää, minkä tyyppisiä vääristymiä meillä on, tietää, miten nuo puolueellisuudet vaikuttavat päätöksiimme, ja nähdä, kuinka nuo puolueellisuus hiipuu päätöksentekoon.
• Itsetuntemus on emotionaalisen älykkyyden perustava kompetenssi. Daniel Golemanin ja Richard Boyatzisin tunnettu tutkimus viittaa siihen, että tunneälyn osuus on jopa 90 prosenttia siitä, mikä erottaa tähtien johtajat keskimääräisistä johtajista.

Yrittämällä harkita mielekästä päivittäisten toimintojen aikana, pystymme parantamaan systemaattisesti omaa tietoisuuttamme. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness-harjoitus muuttaa sekä aivojen toimintaa että rakennetta parantuneen itsetuntemuksen avulla. Yksi ensimmäisistä tutkimuksista, jotka osoittivat tämän, suoritti Sara Lazar ja hänen tiiminsä Harvardin yliopistossa vuonna 2005. Ryhmä havaitsi, että mielenterveyden harjoittajilla aivojen alueet, joihin liittyy itsetuntemus, ovat mitattavissa paksummat. Muut tutkimukset, kuten tämä Kalifornian yliopistossa Berkleyssä, viittaavat siihen, että mielenterveysharjoittelu johtaa erittäin hienostuneeseen itsetietoisuuden tasoon, jonka avulla voimme havaita itsemme hienovaraiset näkökohdat, joita kouluttamattomat ihmiset eivät pysty.

Vaikka se ei todellakaan ole helppoa, kaikkien arkipäivän hetkien muuttaminen mahdollisuuksiksi kehittää itsetuntemuksen olennaista taitoa on yksinkertainen, suoraviivainen prosessi, joka esitetään alla neljässä vaiheessa.

1. Tee luettelo kaikista päivittäisistä aktiviteeteista, jotka eivät edellytä aktiivista suunnittelua, analysointia tai muuten ajattelua.
2. Sitoudu harjoittamaan tietoisuutta (kuvattu alla) yhden - vain yhden - näiden arkipäivän toimintojen aikana viikon ajan.
3. Jatka harjoittelua viikon toisen alussa harjoituksen aikana ensimmäisestä viikosta, mutta lisää toinen harjoitus.
4. Jatka yhden aktiviteetin lisäämistä joka viikko, kunnes yrität harjoittaa tietoisuutta huolenpidosta jokaisen luettelosi toiminnon aikana.

Huomaavaisuuden harjoittamisesta päivittäisen toiminnan aikana voi tulla yksinkertainen tapa. Ennen toiminnan aloittamista - kuten hammasten harjaamista - voi olla hyödyllistä pysäyttää hetkeksi, hengittää ja muistuttaa itseäsi, että aiot harjoittaa mielessään kyseisen toiminnan aikana. Sitten vain päästä irti tarkoituksellisesta ajattelusta ja yritä olla utelias siihen, mitä tunnet ja koet sillä hetkellä.

Ajattele, mitä nyt tapahtuu? Huomaa kaikki sensaatiot, joita syntyy. Tämä on sinun perustasi. Ajatukset nousevat varmasti noiden muutaman minuutin aikana ja se on ok. Tämä on tärkeä osa koulutusta. Pyrkiessään huomaamaan nuo ajatukset etkä ole vedettynä niihin, kierrät vähitellen aivosi uudelleen paremman itsetuntemuksen saavuttamiseksi.

Aiheeseen liittyviä: Miksi tarvitset "vain olla" 10 minuuttia päivässä