Kuinka hallita työarkistisuutta

Sitä käytetään monilla nimillä: hälinä, hionta, menossa all in. Yrittäjät käyttävät pitkää työaikaansa, tummia silmän alla olevia ympyröitä ja stressin aiheuttamia painonvaihteluita, kuten kunniamerkkejä. Odotamme näitä ihmisiä, jotka uhraavat sellaisia asioita kuin viikonloput ja hyvän yön lepoa, sillä omistautuneet muutamat, jotka ovat valmiita tekemään mitä tarvitaan suuruuden saavuttamiseksi. Ne vaikuttavat melkein yli-inhimillisiltä, ikuisesti valmiina olemaan ensimmäinen ja viimeinen. Mutta monta kertaa henkilökohtaiset suhteet, omahuolto ja leikki - kaikki todistettu terveellisen, tasapainoisen elämän välttämättömiksi osiksi - tulevat maksamaan saavutuksista.

Aiheeseen liittyviä: 7 merkkiä, että olet riippuvainen kunnianhimoisesta tavoitteesta

Mikä voi näyttää ihailtavalta työetiikalta, voi mennä toisella nimellä: työholismi. Ja vaikka tutkimusta ei ole tapahtunut niin kauan, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että 10–25 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista täyttää kelpoisuuden.

Häpeällinen määritelmä

Workaholismia ei ole lueteltu mielisairaana DSM-5: ssä. Se on vaikea määritellä ja vielä vaikeampi diagnosoida. Itse termiä ei keksitty vasta 1960-luvun lopulla, psykologi ja itse diagnosoitu työnantaja. Työväenpuolustus on Oatesin määritelmän mukaan "pakko tai hallitsematon tarve toimia jatkuvasti".

Työntekijäprofiilin määritteleminen verrattuna uskomattomaan työetiikkaan - sanoen omistautunut yrittäjä, joka yrittää käynnistää ensimmäisen liiketoimintansa - ei ole helppoa. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sen on oltava tekemistä ajattelutavasi kanssa. Yrittäjän on usein kellotettava pitkiä aikoja liiketoiminnan varhaisessa vaiheessa, mutta jos hän pystyy irrottautumaan ja käyttämään samaa omistautumista rentoutumisaikaan, hän todennäköisesti ei koe pitkäaikaisen työrokollisuuden oireita. Sitä vastoin yrittäjän, joka tarkkailee pitkiä aikoja ja tuntuu edelleen syyllisyydestä siitä, että se ei suorita enemmän, joka tarkistaa pakkomiellesti työsähköpostit ja keskustelee usein työstä satunnaisessa keskustelussa, on ehkä tarpeen ottaa toinen katsaus.

Yrittäjän on usein kellotettava pitkiä aikoja liiketoiminnan varhaisessa vaiheessa, mutta jos hän pystyy irrottautumaan ja käyttämään samaa omistautumista rentoutumisaikaan, hän todennäköisesti ei koe pitkäaikaisen työrokollisuuden oireita.

Seuraukset

Määritelmästä riippumatta epäterveellisen työharhaisuuden tuloksilla on melko vakavia pitkäaikaisia seurauksia. Huono uni, ruoansulatuskanavan ja muistin ongelmat, lisääntynyt liiallinen juominen ja tyypin 2 diabeteksen mahdollisuudet ovat kaikki yleisesti mainittuja sivuvaikutuksia. Workaholismi ilmenee usein niissä, jotka kamppailevat löytääkseen itsensä toteutumisen ja lepäävät egoaan sosiaalisen ja vertaisryhmän järkyttävään pohjaan. Pyrkiessään siirtymään johtajaksi, he usein uskovat, että he eivät ole vain parhaita tehtävän hoitamiseksi, vaan myös ainoita.

Vaikka työhön pakkomielle voi vaikuttaa siltä, että se olisi tuottavin joukko, kasvava tutkimuskokonaisuus osoittaa myös, että pitkittynyt rasitus aivoihin ja vartaloon johtaa tuottavuuden heikentymiseen ajan myötä. Ylijäämän ulkopuolella ja alla työskentelevät saattavat tuntea epäpätevyyttään ja lopulta katkeruuttaan, mikä johtaa epäterveelliseen ja jopa myrkylliseen työympäristöön. Työntekijästä tulee oman tekijänsä uhri, joka on sekä ihailun että myötätunnon kohde.

Työarkistumisen hallinta

Jos yrität toivottaa vastaan ja hyödyntää latausmahdollisuuksia; Jos haaveilet töistä lomalla ja vietät lukemattomia unettomia öitä pakkomielle pienistä työhön liittyvistä asioista, saatat joutua tekemään itsearvioinnin ja harkitsemaan joitain vakavia muutoksia.

1. Suorita itsetarkastus. Tarkista aivoasi ja vartaloasi merkkejä uupumisesta ja puutteesta. Jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä luotettavaan ystävään tai sukulaiseen - heillä saattaa olla paremmat valmiudet tehdä puolueeton arvio.

2. Keskustele kumppanisi kanssa. Työholismi kaksinkertaistaa avioeron riskin. Jos te molemmat havaitset ongelman, istukaa rakkaasi kanssa käsitelläksesi tyydyttämättömiä tarpeita. Kartta, mistä terveellinen työ- ja yksityiselämän tasapaino näyttää hänelle, ja vertaa sitä omaasi.

3. Lokitse ne ajat, kun olet pakkomiellesi ajatellut työtä. Seuraa etenkin ajoitettua rentoutumista. Harkitse ammatillisen avun etsimistä sellaisten aiheiden ratkaisemiseksi, jotka voivat vaikuttaa impulsiivisiin työtapoihisi. Harkitse myös liittymistä vakiintuneeseen tukiryhmään, kuten nimeltä Workaholics Anonymous.

4. Sijoita puhelin ja kannettava tietokone kotona. Jos työtyyppisi ei salli pitkää katkaisuaikaa, varaa ajat, jotta et häiritseisi sinua. Pyydä tarvittaessa työtoveria tai työntekijää kentälle puheluihin ja sähköposteihin noina aikoina.

5. Kirjoita muista hetkeistä kuin ei-kiitollisuus. Esimerkiksi, kun pystyt osallistumaan lapsesi koulun leikkiin tai viettämään viikonlopun järvellä ystävien kanssa.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka jättää työ ovesta

Marina Byezhanova

Koska joku, joka työskentelee paljon, mutta pyrkii myös olemaan erinomainen vanhempi, kannan paljon syyllisyyttä. Kun olen kotona, tunnen syyllisyyttä siitä, että en toimi; kun työskentelen, tunnen syyllisyyttäni siitä, että en ole kotona. Strategiani on työskennellä jatkuvasti sisäisen rauhani puolesta, jotta voin keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja katkaista yhteyden tarvittaessa.

Me kaikki määrittelemme tasapainon yksilöllisesti henkilökohtaisella tavalla. Minulle tasapaino tarkoittaa sitä, että emme pysty menemään kokonaan yhteen asiaan. Pystyin kasvattamaan liiketoimintani yli miljoonaan dollariin liikevaihdolla neljään vuoteen mennessä, mutta minun oli pakko hyväksyä, että en pysty saavuttamaan kymmenenkertaista tulosta, kun olen läsnä ja omistautunut vanhempana kahdelle lapselle. Olen erinomainen vanhempi, mutta minulla ei ole aikaa vapaaehtoistyöhön viikoittain tyttäreni koulussa tai leipoa puolivuosittain leivontaan, kuten monet muut äidit tekevät. Tasapaino tulee toimimaan 75 tunnin viikoina, mutta sammuttamalla kaikki laitteet ja keskittymällä perheeseen viikonloppuna. Meillä kaikilla on oma rakenne. Hyväksy se, omista se ja lopeta syyllisyyden määrittäminen omille poluillesi menestykseen ja onnellisuuteen.

Carisa Miklusak

20-vuotiaana ollessani voitin myyntikilpailun ja sain viettää iltapäivän Jack Welchin kanssa. Hän kertoi, että hän ei uskonut työ- ja perhe-elämän tasapainoon, vaan työ- ja yksityiselämän valintoihin. Tämä jäi minuun ja resonoi edelleen tänään. Työntekijä määrittelee terveellisestä kovasta työntekijästä tai ylenmääräisestä työntekijästä sen varmistaminen, että valitset työskennellä kovasti, etkä tavanomainen orja, joka ei ole tapana tai ettei ole toista mallia.

Annetaan ja otetaan, kun päätät priorisoida jotain elämässä. Kun pysyn työ- ja elämätapahtuman välillä, käytän usein yksinkertaista tekniikkaa tutkiakseen, miltä minusta tuntuu, että molemmat tapahtumat puuttuvat. Astuan tulevaisuuteen ja kerron tarinan taaksepäin, ikään kuin en menisi tapahtumaan. Jos se on helppo kertoa, se on tapahtuma, jonka voit todennäköisesti ohittaa. Jos et voi kertoa tarinaa hyvällä lopulla, sen pitäisi olla etusijalla.

Älä enää etsi perinteistä määritelmää tasapainosta, ja aloita enemmän valintoja siitä, mitä aiot tehdä työaikallasi ja mitä aiot tehdä työstä poissaolollasi. Avain on tarkoituksellisuus ja aikataulun hallitseminen verrattuna pyyhkäistyyn.

Thomas Nguyen

Rakastan sitä, mitä teen, ja koska olemme ravintola-alalla, meidän on vaikea koskaan todella sammua. Mutta jos en hallitse työaikaani hyvin, sillä voi olla kielteinen vaikutus henkilökohtaiseen elämääni ja suhteeni vaimoni kanssa. Päivän lopussa meillä on vain niin paljon aikaa yhdessä. Jos haluat hedelmällistä työtä ja henkilökohtaista elämää, sinun on pyrittävä antamaan laadukasta aikaa molemmille. Se ei ole helppoa. Vaimoni tykkää nukkua viikonloppuisin ja nauttii aterioistamme yhdessä. Joten herään aikaisin töihin ja huolehtin muista henkilökohtaisista esineistä ja pysyn myöhässä, kun hän menee nukkumaan. Teen parhaani tehdäkseni sen kotiin illalliselle yhdessä, ja työskentelen sen jälkeen. Sinun täytyy selvittää, mitä kumppanisi tarvitsee eniten, ja työskennellä sitten heidän aikataulunsa mukaisesti.

Jos haluat saada kakun ja syödä sitä, sinun on uhrattava ja luotava aikataulu, joka antaa sinun olla tehokas yrittäjänä ja olla paikalla tärkeissä hetkissä henkilökohtaisessa elämässäsi. Kukaan meistä ei ikäännu nuoremmaksi, eikä et voi luoda uudelleen henkilökohtaista aikaa rakkaidesi kanssa. Yrittäjänä meillä ei ole sinänsä aikataulua, joten meillä ei pitäisi olla ongelmaa löytää aikaa töihin ja leikkiin.