Kuinka positiivisuus tekee sinusta terveen ja täyteläisen

Haasteiden ja haasteiden edessä olemme kaikki saaneet hyvää tarkoittavia neuvoja pysyä positiivisina. Mitä suurempi haaste, sitä enemmän tämä lasipuoli täydellinen viisaus voi kohdata Pollyanna-ish: nä ja epärealistisena. On vaikea löytää motivaatiota keskittyä positiiviseen, kun positiivisuus ei näytä enempää kuin toiveajattelu.

Todellisena esteenä positiivisuudelle on, että aivomme ovat johdoton etsimään ja keskittymään uhkiin. Tämä selviytymismekanismi palveli ihmiskuntaa hyvin, kun olimme metsästäjiä ja keräilijöitä, jotka elävät päivittäin erittäin todellisella uhalla, että joku tai jotain tappoi heidät välittömässä ympäristössämme.

Se oli eons sitten. Nykyään tämä mekanismi lisää pessimismiä ja negatiivisuutta mielen taipumuksen kautta vaeltaa, kunnes se löytää uhan. Nämä ”uhat” suurentavat havaittua todennäköisyyttä, että asiat menevät - ja / tai ovat menossa - heikosti. Kun uhka on todellinen ja piilee polkuilla polulla, tämä mekanismi palvelee sinua hyvin. Kun uhka kuvaillaan ja vietät kaksi kuukautta vakuuttuneena siitä, että projekti, jonka parissa työskentelet, menee putoamaan, tämä mekanismi antaa sinulle hapotun kuvan todellisuudesta, joka tuhoaa elämääsi.

Positiivisuus ja terveys

Pessimismi on vaivaa, koska se on haittaa terveydellesi. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että optimistit ovat fyysisesti ja psykologisesti terveellisempiä kuin pessimistit.

Martin Seligman Pennsylvanian yliopistosta on tehnyt laajaa tutkimusta aiheesta. Seligman havaitsee paljon korkeamman masennuksen ihmisillä, jotka pessimistisesti omistavat epäonnistumiset henkilökohtaisiin alijäämiin. Optimistit kuitenkin pitävät epäonnistumista oppimiskokemuksena ja uskovat voivansa tehdä paremmin tulevaisuudessa.

Fyysisen terveyden tutkimiseksi Seligman työskenteli Dartmouthin ja Michiganin yliopiston tutkijoiden kanssa tutkimuksessa, joka seurasi 25–65-vuotiaita ihmisiä nähdäkseen, kuinka heidän pessimismi- tai optimismitaso vaikutti tai korreloi heidän terveytensä kanssa. Tutkijat havaitsivat, että pessimistien terveys heikentyi huomattavasti nopeammin ikääntyessään.

Seligmanin havainnot ovat samanlaisia ​​kuin Mayon klinikan tekemä tutkimus, jonka mukaan optimistien sydän- ja verisuonisairaudet ovat alhaisemmat ja niiden elinkaari on pidempi. Vaikka tarkkaa mekanismia, jonka kautta pessimismi vaikuttaa terveyteen, ei ole löytynyt, Yalen ja Coloradon yliopiston tutkijat havaitsivat, että pessimismi liittyy heikentyneeseen immuunivasteeseen kasvaimiin ja infektioihin.

Kentuckyn ja Louisvillen yliopistojen tutkijat menivät niin pitkälle, että pisttivät virukselle optimisteja ja pessimistejä immuunivasteensa mittaamiseksi. Tutkijoiden mukaan optimisteilla oli huomattavasti voimakkaampi immuunivaste kuin pessimisteillä.

Positiivisuus ja suorituskyky

Positiivisen asenteen säilyttäminen ei ole vain terveydellesi hyvää. Martin Seligman on myös tutkinut positiivisuuden ja suorituksen välistä yhteyttä. Erityisesti yhdessä tutkimuksessa hän mittasi, missä määrin vakuutusmyyjät olivat optimistisia tai pessimistisiä työssään, mukaan lukien johtuivatko myyjät epäonnistuneesta myynnistä henkilökohtaisiin alijäämiin, joita he eivät voi hallita, tai olosuhteisiin, joita he voivat parantaa ponnisteluilla. Optimistiset myyjät myivät 37 prosenttia enemmän vakuutuksia kuin pessimistit, jotka olivat kaksi kertaa todennäköisemmin poistumassa yrityksestä ensimmäisen palvelusvuoden aikana.

Seligman on opiskellut positiivisuutta enemmän kuin kukaan, ja hän uskoo kykyyn kääntää pessimistiset ajatukset ja taipumukset yksinkertaisella vaivalla ja osaamisella. Mutta Seligman ei vain usko tätä. Hänen tutkimuksensa osoittaa, että ihmiset voivat muuttaa taipumuksen pessimistiseen ajatteluun positiiviseksi ajatteluksi yksinkertaisten tekniikoiden avulla, jotka luovat pysyviä muutoksia käyttäytymisessä kauan sen jälkeen, kun he ovat löytäneet.

Aivosi tarvitsevat vain vähän apua negatiivisen sisäisen äänensä voittamiseksi. Tässä on kaksi yksinkertaista vaihetta, jotka voit suorittaa ja jotka kouluttavat aivosi keskittymään positiiviseen.

1. Erota tosiasia fiktioista.

Ensimmäinen askel positiiviseen keskittymisen oppimisessa vaatii tietämistä, kuinka negatiivinen itsepuhe lopetetaan sen kappaleilla. Mitä enemmän märehdät negatiivisia ajatuksia, sitä enemmän voimaa annat heille. Suurin osa negatiivisista ajatuksistamme on juuri sitä - ajatuksia, ei tosiasioita.

Kun huomaat uskovasi negatiivisiin ja pessimistisiin asioihin, joita sisäinen äänesi sanoo, on aika lopettaa ja kirjoittaa ne muistiin. Lopeta kirjaimellisesti tekemäsi toiminnot ja kirjoita mieleesi. Kun olet ottanut hetken hidastaa ajatuksiesi negatiivista vauhtia, olet järkevämpi ja selkeämpi arvioimaan heidän todenmukaisuuttaan. Arvioi nämä väitteet nähdäksesi, ovatko ne tosiasioita. Voit panostaa, että väitteet eivät ole totta, kun näet sanoja kuin koskaan, aina, pahinta, koskaan jne.

Kadotatko todella avaimet aina ? Ei tietenkään. Ehkä unohdat ne usein, mutta useimpina päivinä muistat ne. Etkö koskaan löydä ratkaisua ongelmaasi? Jos olet todella jumissa, ehkä olet vastustanut avunpyyntöä. Tai jos se todella on ratkaisematon ongelma, miksi sitten tuhlaa aikaasi lyömällä päätäsi seinää vasten? Jos lausumasi näyttävät edelleen tosiasioilta, kun ne ovat paperilla, vie ne ystävällesi tai työtoverillesi, johon voit luottaa, ja katso onko hän samaa mieltä kanssasi. Sitten totuus tulee varmasti esiin.

Kun tuntuu siltä, ​​että jotain tapahtuu aina tai ei koskaan, tämä on vain aivojesi luonnollista uhka taipumusta kasvattaa tapahtuman havaittua taajuutta tai vakavuutta. Ideoiden tunnistaminen ja merkitseminen ajatuksiksi erottamalla ne tosiasioista auttaa sinua pääsemään negatiivisuuden kiertokulkuun ja siirtymään kohti positiivista uutta näkemystä.

2. Tunnista positiivinen.

Nyt kun sinulla on työkalu huijata itsesi itsensä taistelevista negatiivisista ajatuksista, on aika auttaa aivojasi oppimaan, mihin haluat keskittyä - positiiviseen.

Tämä tapahtuu luonnollisesti jonkin verran harjoituksen jälkeen, mutta ensin sinun täytyy antaa vaeltaville aivoillesi vähän apua valitsemalla tietoisesti jotain positiivista ajatella. Jokainen positiivinen ajatus auttaa kohdistamaan aivosi huomion. Kun asiat menee hyvin ja mieliala on hyvä, tämä on suhteellisen helppoa. Kun asiat menevät huonosti ja mielesi täynnä negatiivisia ajatuksia, tämä voi olla haaste. Mieti nyt näinä hetkinä päiväsi ja tunnista yksi positiivinen asia, joka tapahtui, riippumatta siitä kuinka pieni. Jos et osaa ajatella jotain nykyisestä päivästä, pohdi edellistä päivää tai jopa edellistä viikkoa. Tai ehkä on jotain mielenkiintoista tapahtumaa, johon voit kiinnittää huomion.

Asia tässä on, että sinulla on oltava jotain positiivista, johon olet valmis siirtämään huomionne, kun ajatuksesi muuttuvat negatiivisiksi. Ensimmäisessä vaiheessa opit kuinka poistamaan voima negatiivisista ajatuksista erottamalla tosiasiat fiktioista. Vaihe toinen on korvata negatiivinen positiivisella. Kun olet tunnistanut positiivisen ajatuksen, kiinnitä huomioasi siihen ajatukseen joka kerta, kun huomaat asumista negatiivisessa. Jos se osoittautuu vaikeaksi, voit toistaa kielteisten ajatusten kirjoittamisprosessin, jotta niiden pätevyys voidaan vääristää, ja antaa sitten itsellesi vapaan nauttia positiivisista ajatuksista.

Ymmärrän, että nämä kaksi vaihetta kuulostavat uskomattoman peruseläisiltä, ​​mutta heillä on valtava voima, koska ne kouluttavat aivosi uudelleen positiiviseen keskittymiseen. Nämä vaiheet rikkovat vanhoja tapoja, jos pakotat itsesi käyttämään niitä.

Kun otetaan huomioon mielen luonnollinen taipumus vaeltaa kohti negatiivisia ajatuksia, voimme kaikki käyttää vähän apua pysymään positiivisena. Suorita nämä vaiheet käyttääksesi, niin saat fyysisiä, henkisiä ja suorituskykyhyötyjä, jotka tulevat positiivisen mielentilan mukana.