Kuinka päivittää epäonnistuneet uuden vuoden päätöslauselmasi

William Shakespearen Julius Caesaria kehotettiin olemaan varovainen maaliskuun ideille. Muiden meidän pitäisi todennäköisesti siirtää tämä varovaisuus takaisin kuukaudella tai kahdella.

Tammikuu ja helmikuu voivat olla pimeitä aikoja. Useissa artikkeleissa mainitaan nämä vuoden masentavimpana kuukautena. Yksi syy kaikkeen tähän synkkyyteen? Tänä ajankohtana monet ymmärtävät, etteivätkö täytä uudenvuoden päätöslauselmiaan. Liukumme ruokavalioihimme ja kunnianhimoisiin liikuntaohjelmiin. Teemme ensimmäiset osastomme uusista budjeteista, jotka olemme asettaneet itsellemme. Kuinka se voi olla asteikon numero ???

Miksi aiot rikkoa uudenvuoden päätöslauselmasi

Toki, voi olla syytä olla pettyneitä siirtyessämme uuteen vuoteen, mutta päätöslauselmissamme on myös paljon opittavaa näistä varhaisista epäonnistumisista.

Yksi syy siihen, että emme ehkä saavuta jonkin verran mielivaltaisesti valittuja uudenvuoden tyylitavoitteita, on se, että emme tunne itseämme tai motivaatioitamme niin luultavasti kuin voisimme ajatella. Esimerkiksi Michiganin osavaltion tutkijat havaitsivat, että motivaation ja kyvyn lisäksi päämääriä saavuttavat kohteet menestyivät paljon paremmin, kun heillä oli korkeampi käsitys ”itsetehokkuudesta”, mikä tarkoittaa luottamusta kykyyn suorittaa tavoite, ja että tämä oli puolestaan sidottu suuntautumiseen kohti oppimista "tulosten" sijasta. Toisin sanoen, kun meillä on jonkin verran luottamusta alueeseen ja olemme todella kiinnostuneita saamaan lisää tietoa tällä areenalla, teemme paremmin kuin silloin, kun ampumme mielivaltaista tulokset. Ajattele eroa tavoitteiden välillä, jotka on muotoiltu seuraavasti: ”Hävitä 10 kiloa” ja “Laajenna ruoan nautintoani oppimalla 10 lihatonta reseptiä.” Toisessa tapauksessa päätöslauselma perustuu itsetuntoon ja kykyyn ja yhdistää sen kasvupotentiaaliin., eikä toinen yleinen päätöslauselma, joka ei ole inspiroiva eikä erityisen merkityksellinen itsetuntoon.

Mieti seuraavia itsereflektoivia kysymyksiä:

1. Onko "epäonnistunut" päätöslauselma todella jonkun muun?

Usein tarkastelemme ulkoisia odotuksia muotoillaksemme menestysmäärittelymme, olipa sitten etäisten ystävien sosiaalisessa mediassa tekemiä houkuttelevuuden sosiaalisia normeja, taloudellisia tavoitteita tai lumoavia lomia. Ulkoiset paineet voivat antaa meille tunteen siitä, mitä meidän pitäisi yrittää saavuttaa uudenvuoden päätöslauselmilla tai muilla itsellemme asettamilla tavoitteilla. Kuitenkin, jos emme todella välitä näistä saavutustoimenpiteistä, tämä katkaisu voi olla syy siihen, miksi emme pidä kiinni ruokavalioista tai aloita sivutoimistoa, olipa tilanne mikä tahansa. Esimerkiksi, vaikka tavoite aloittaa sivuliiketoiminta ansaitaksesi ylimääräisiä tuloja voi olla hyvää kunnianhimoa, jos sydämesi todella haluaa viettää aikaasi luovammin, syynä saattaa olla syy, että uutta liiketoimintasuunnitelmaasi siirretään eteenpäin joka viikko. Ehkä visio menestyksestä näyttää enemmän siltä, että sinulla on aikaavarallisuutta luovan työn tekemiseen kuin tietylle pankkitilille sidottua varallisuutta. Mahdollisuudet ovat, että menestyisit paremmin kiinni päätöslauselmassa, joka on todellisempi toiveidesi suhteen.

2. Saako päätöslauselmasi sinusta tuntemaan itsesi hyvältä?

Vaikka jotkut tavoitteet epäonnistuvatkin, koska ne ovat liian suuria - maksa asuntolainani vuodessa! - Toiset voivat epäonnistua, koska ne eivät inspiroi meitä parempiin itsemme koskeviin ideoihin. Tavoitteiden asettamisen teoriat viittaavat siihen, että löydämme motivoivia ratkaisuja, koska ne ehdottavat korkeamman version itsestämme saavuttamista. Sitä vastoin liian helposti saavutettavat tavoitteet eivät käytä tätä pyrkimysenergiaa. Jos jokin päätöslauselmasi jättää sinut tuntemaan vähän "meh", ehkä se tarvitsee virityksen. Tietyn määrän säästäminen viikossa ohittamalla perjantai-lounas ei ole loppujen lopuksi legendoja tekeviä asioita. Mutta ehkä rakkaasi yllättäminen erityisellä matkalla kahdelle säästöistä tai ylimääräisestä työstä tekemälläsi rahalla, tekisi sinusta tunteen romanttiselta loma sankarilta.

3. Tarvitaanko "epäonnistuneen" päätöslauselman tarkistamista?

Ehkä katkaisu ilmoitetun, epäonnistuneen ratkaisun ja todellisen määritelmäsi välillä ei ole aivan niin laaja. Ehkä haluat todellakin olla “terveellisempi”, sumuisempi tavoite, jos sellainen olisi koskaan ollut. Mutta olet päättänyt olla tiukka ruokavalio. Entä jos sen sijaan terveyden määritelmäsi liittyy enemmän kehon liikkeisiin ja et suunnata tavoitteesi paremmin kunnianhimoiseen liikuntakohteeseen, joka hyödyntää saavutuksen tunnetta - juoksua kilpailua tietyssä ajassa, valmistautua erityinen retkeilyloma, ottamalla erityinen joogapaja ja rakentamalla painettavan käsinojan tarpeisiin tarvittavia lihaksia - sen sijaan, että aiheuttaisit riistopelkoja? Voi olla, että terveydenhuollon menestysmääritelmässäsi on enemmän tekemistä sen kanssa, mitä kehosi voi saavuttaa, kuin tietyn asteikon numeron.

Sen sijaan, että lyödä itseämme näinä vuoden alkuaikoina, tekisimme paremmin valmistaa potin teetä, napata muistikirjan ja nähdä, mitä voimme oppia. Itsetuntemuksen rakentaminen ns. Epäonnistumisistamme on houkuttelevampaa ja paljon hauskempaa kuin yksinkertaisesti pyyhettäminen uudenvuoden tavoitteisiin.