Kuinka parhaiden hetkien muistaminen vie minut läpi pahimpien

Kaulani tuntuu tiukalta, enkä voi saada hengitystäni. Silmäni ovat kyyneleiden vapauttamisen partaalla. Mikään erityisesti ei lieventänyt ahdistusta, vaan pikemminkin useita asioita: Menetin asiakkaan, reagoin yli, kun aviomieheni vahingossa rikkoi suosikkimukini, enkä ole käyttänyt kuntoa useiden päivien ajan.

Olen ahdistunut, ärtyvä ja jännittynyt. Mutta onneksi tiedän täydellisen ratkaisun.

Vedin yhden rivin päivässä -päiväkirjani ja siirryn viimeiseen kohtaan, joka on päivätty 6. maaliskuuta 2019.

Hengitän syvää, vapauttavaa hengitystä. Nämä negatiiviset tunteet ovat ohimeneviä, muistutan itseäni. He ohittavat, ja horisontissa on enemmän tällaisia ​​täydellisiä päiviä. Siellä on oltava.

***

Olen suurimman osan elämästäni kamppaillut yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kanssa. Olen tehnyt kaiken mitä tarvitset (paitsi lääkkeille) hallitakseen sitä: terapiaa, liikuntaa, päiväkirjallisuutta, tietoisuuden meditaatiota. Vaikka nämä selviytymismekanismit ovat kaikki auttaneet minua saamaan paljon paremman otteen ahdistustani kohtaan, olen aina kamppaillut yhdestä asiasta: negatiivisten tunteiden hyväksymisestä.

Tukahdun usein kielteisiä tunteita. Olipa kyse vihasta jonkin perheenjäsenen sanomasta tai surusta uutisegmentistä, pyrin pidättämään kaikki tunteet, jotka kuuluvat “huonoon” kirjoon. Tiedän, että se on epäloogista, mutta olen huolissani siitä, että jos annan itseni tuntea ne täysin, asiat jatkavat vain romahtamista alaspäin ja positiiviset tunteet eivät koskaan palaa.

Ahdistuneilla ihmisillä on taipumus tukahduttaa negatiiviset tunteet, kertoo lisensoitu psykologi ja Baltimore Therapy Groupin omistaja Heather Lyons. "Vastenmielisten ärsykkeiden välttäminen on melko yleinen tapa selviytyä ahdistuksesta", hän sanoo. ”Vaikeus on, että vaikka välttäminen auttaa meitä alentamaan ahdistuksen tasoa lyhyellä aikavälillä, se antaa ajan mittaan mahdollisuuden ahdistuksen muodostumiseen. Kun välttelemme, emme anna itsellemme tilaisuutta herkätä epämukavuudessamme tai edes haastaa oletuksemme näihin vastenmielisiin kokemuksiin. "

Negatiivisten tunneideni tukahduttaminen vain pahensi ahdistusta. Tietysti tunsin olevani hyvä lyhyellä aikavälillä, mutta olin varautumassa joihinkin vakaviin ongelmiin pitkällä aikavälillä.

Olen alkanut hitaasti päästä tuntemaan täysin kielteisiä tunteita.

"Jos pelkäät, että kielteisten tunteiden salliminen aiheuttaa sinulle tunteiden hätääntymisen, näiden tunteiden kokeminen antaa sinulle ymmärtää, että pystyt kokemaan ne ilman, että heitä kulutetaan tai vahingoiteta", Lyons sanoo.

Olen työskennellyt ahkerasti terapiassa hyväksyäkseen ja prosessoidaksesi ei-toivottuja tunteita ja olen kokenut siitä korkeampia korkeuksia. Vaikka terapia on auttanut minua valtavasti, yritän silti toisinaan hyväksyä negatiivisia tunteita, mikä johti minua kehittämään selviytymismekanismi, joka on kaikki oma. Kutsun sitä "kultaisiksi päiviksi".

Kuusi vuotta sitten aloin pitää yhden rivin päiväkirjaa. Joissakin näistä lehdistä on kuusi tyhjää riviä, kun taas toisissa on 10. Mutta yleinen pääsisältö on sama: Kirjoitat suppean yhteenvedon jokaisesta päivästä.

Pian näiden lehtien aloittamisen jälkeen huomasin, että aina kun minulla olisi erityisen matala päivä, selasin niitä etsien valoisia hetkiä. Kaikkien iloisten päivien muistaminen antoi minulle optimismin kaikessa, missä kamppailen, olipa kyse sitten perhejännityksestä, rakkaansa kuolemasta tai työstä johtuvasta esteestä.

Säästääkseni aikaa etsiä yhtä täydellistä päivää tuhansien merestä, aloin suosikkipäiväni merkitsemisen pienillä kultatähtitarroilla. Lähes kuuden vuoden jälkeen (tarkemmin sanottuna 2 147 päivää) minulla on 58 kultaista päivää. Jotkut ovat yksinkertaisia, pieniä hetkiä, kuten viettäessäni 3-vuotisen veljentytärni kuvitteellulle teejuhlaan ja käymällä spontaanisti kaupungin parhaan hampurilaisyhteyden kanssa mieheni kanssa. Toiset ovat tärkeitä virstanpylväitä, kuten hääpäivämme ja valmistuneeni kouluni.

Aina kun minulla on ahdistunut tai masentunut päivä, selaan yhden rivin päivässä -lehtiäni ja elän kultaisia ​​päiviäni. Yritän muistaa tarkalleen miltä tunsin - innostuksen sanomalla ”minä teen” hääpäivämme, helläyden nähdessäni veljentytärni nauttivan hänen teejuhlissaan, hermostuneesta ennakoinnista, että minulle annetaan tutkintotodistukseni. Joka kerta tunnen rauhallisen peseytymisen tunteeni minusta. Näistä päivistä lukeminen auttaa minua muistamaan, että mikä tahansa negatiivisuus, jonka koen tällä hetkellä, on ohi. Se menee ohi. Se on aina.

***

20. tammikuuta 2019 sain erittäin äkillisesti tietää, että vanhempani eronneet. Se oli kuin nopea isku vatsaan - siihen hetkeen ajattelin vanhempani olevan onnellinen ja rakastunut.

Kun katson taaksepäin yhden rivin päivä päiväkirjaani, huomaan, että minulla oli kultainen päivä 10. helmikuuta 2019, vain kolme viikkoa myöhemmin. Mieheni ja minä lähdimme päiväretkelle Chicagosta Genevajärvelle, Wisconsiniin, nähdäksesi kokoelman henkeäsalpaavista, kirkkaansinisistä jäälinnoista.

Jos olisit kertonut minulle, että kolme viikkoa sen jälkeen kun sain tämän murskaavan uutisen, minulla olisi ollut upea päivä täynnä naurua, lämpimiä juomia ja kauniita näkymiä, olisin ollut täynnä epäilyksiä. En olisi uskonut sitä.

Nykypäivien eläminen ei vain täytä rauhallisuuden tunnetta, vaan auttaa minua myös muistamaan, että riippumatta siitä, mitä käsittelen, on aina satunnaisia ​​hetkiä. Kultaisten päivien harjoittelu on tapa muistuttaa itselleni, että jokainen päivä ei ole täynnä iloa, mutta monet ovat, ja niitä voi tapahtua milloin tahansa - jopa heti pahimpien jälkeen.