Kuinka osoittaa kiitollisuutta menneisyydelle, nykyiselle ja tulevalle itsellesi

Itsehoitotiesi tähän päivään mennessä olet todennäköisesti perehtynyt ajatukseen harjoittaa kiitollisuutta ja sen monia yläpisteitä.

Säännöllinen kiitos elämästäsi ihmisille, asioille ja tapahtumille on liitetty parempaan uneen, viisaampiin taloudellisiin päätöksiin ja moniin muihin etuihin.

Mutta kuinka usein käännät kiitollisuuden ennemmin kuin sisäänpäin kiittämällä itseäsi tekemästäsi tai tavasta, jolla olet hoitanut vaikean tilanteen?

Vaikka on helppo kiittää muita anteliaisuudestaan, itsekiitollisuuden harjoittelu liukuu usein tutkan alle - mutta ei pitäisi.

”Itsensä kiitollisuuden harjoittamisella on monia etuja”, sanoo Torontossa toimiva mielenterveysammattilainen Krystal Kavita Jagoo, MSW. "Tutkimukset osoittavat, että niin tekeminen muodostaa positiivisen suhteen itsetuntoon, mikä edistää vakaata mielenterveyttä, ja olen nähnyt tämän työskennellen kaiken ikäisille asiakkaille viimeisen vuosikymmenen aikana."

Lisäksi itsekeskeisen harjoituksen hyödyt ylittävät itsensä. Hänen mukaansa kehittämällä parempaa itsetunnollisuuden tunnetta, hänen asiakkaansa ovat myötätuntoisempia ja hyväksyvät itsensä, mikä osoittaa sitten optimismia ja empatiaa suhteissa muihin. "(Se) on hyvä säilyttämään vahvat yhteydet", hän sanoo.

---

Itsekiitollisuus auttaa muodostamaan positiivisen suhteen itsetuntoon, mikä edistää vakaata mielenterveyttä.

---

On olemassa lukuisia tapoja harjoittaa itsekiitollisuutta, ja kaikki keskittyvät siihen, että tunnustat toimintasi ja tunteesi jossain muodossa. Jagoo-käytännössä hän on rohkaisut potilaita kirjoittamaan "voitot" paperille ja tallettamaan ne pikarille pöydälleen, jotta he voisivat nähdä, kuinka heidän erilaiset menestyksensä lisääntyvät ajan myötä. Kun asiat eivät menneet niin hyvin, paperilipset toimivat fyysisinä muistutuksina heidän sitkeydestään ja tunteellisista saavutuksistaan.

"Kuten mitä tahansa käytäntöä, kannustan ihmisiä olemaan hellävaraisia ​​itsensä suhteen, jos on vaikea aloittaa tai jatkaa itse kiitollisuuden sisällyttämistä elämäänsä, koska mallien kehittyminen voi viedä hetken", hän sanoo, "mutta johdonmukainen vaivaa ajan mittaan, miten voimme pyrkiä kohti kehitystä. ”

Haluatko kehittää oman itsensä kiitollisuuden käytännön? Harkitse tämän kolmivaiheisen käytännön aloittamista valitsemalla yksi kiitollisuus menneisyydestäsi, nykyisestäsi ja tulevasta itsestäsi.

Se voi tarkoittaa kiittää entistä itseäsi siitä, että sinulla on rohkeutta siirtyä uuteen kaupunkiin, nykyiselle itsellesi työn tekemisestä pysyvien ystävyyssuhteiden muodostamiseksi ja tulevaisuuden itsellesi näiden suhteiden jatkamisesta vaalimisesta.

Kiehtoi? Näin pääset alkuun.

Kiitos menneisyydellesi

Aloita pohtimalla mitä olet tehnyt tai kokenut aiemmin, lapsuudesta viimeaikaisen muistin kautta. On mahdollista, että olet selvinnyt joustavista tilanteista.

Ehkä olet vetänyt itsesi pois myrkyllisestä suhteesta.

Ehkä teit sen koulun kautta melko karkeilla kertoimilla.

Sinulla on ehkä ollut nöyryyttä tunnustaa virhe ja siirtyä eteenpäin.

Se voi olla jopa ennakointi harjoittaa tiettyä ystävyyttä tai taistella jotain, jonka tiesit haluamasi.

Mitä tahansa olet ylpeä, anna itsesi tuntea se. Olet ansainnut sen saavutuksen tunteen, riippumatta siitä, kuinka pieni tapahtuma aiheutti sen.

Kiitos nykyiselle itsellesi

Seuraavaksi mieti mitä teet juuri nyt hyödyttääksesi sinua.

Ainakin käytät muutaman minuutin tähän itsekiitosharjoitteluun, mutta täällä voi todennäköisesti olla enemmän.

Ehkä olet hiljattain varannut tunnin kaivatulle joogatunnille tai kohdellut itseäsi kuin ystävää suuren pettymyksen jälkeen.

Mieti tai kirjaa mikä mieleen tulee, ottamalla hetki tosiasiallisesti kuitata jokainen merkintä.

Saatat nämä asiat tapahtumaan - mene, sinä!

Kiitos tulevaisuuden itsellesi

Kädet ylöspäin, jos tulevaisuuden ajattelu lähettää värähtelyn alas selkärangasta.

Tiedän, että minulla on varmasti ollut osani tulevaisuuden huolenaiheista, keskittyen usein väärien tekojen tekemiseen tai väärän tien valitsemiseen.

Entä jos kiität itsestäsi tulevista virheistä huolehtimisen sijaan? Entä jos kiität itseäsi siitä, että sinulla on armo ohjata uudelleen, kun olet valinnut väärän tien, tai pitämällä oppitunteja tällä hetkellä?

Kiitollisuuden osoittaminen tulevaisuudelle voi olla hyvä muistutus siitä, että pystyt ja näet itsesi. Se auttaa sinua poistamaan joitain niistä ”mitä seuraavaksi tulee?” Huolenaiheista.

---

Kiitollisuuden osoittaminen tulevaisuudelle voi olla hyvä muistutus siitä, että pystyt ja näet itsesi.

---

Kun sinulla on menneisyys, nykyisyys ja tulevaisuus, ota viimeinen hetki nauttiaksesi kiitollisuudesta.

Saatat kiittää itseäsi äänekkäästi, jos olet paikalla tehdä niin, käärimällä kädet itsesi ympärille pienestä itsehalauksesta.

Saatat pitää fyysisen luettelon kolmesta esimerkistä mukanasi koko päivän, jotta voit muistuttaa siitä, mitä olet tehnyt ja aikoo tehdä.

Voit jopa saada ystävän mukaan, viettämällä aikaa itsekiitosharjoitteluun yhdessä jakaaksesi sitten keksimäsi.

Harjoitte kuitenkin, muista: Se on matka.