Kuinka nukkua paremmin
Sisällysluettelo:
Pari vuotta sitten, kun lapseni olivat tarpeeksi vanhoja nukkumaan yön yli (ja lasin jalkani salliessaan heidän hiipiä sängyssäni), otin selville terveyteni. Huolimatta melkein päivittäisestä liikunnasta, terveellisestä syömisestä ja muuten tasapainoisen elämäntavan elämästä, olin uupunut. Huomasin, että epäsäännölliset, usein myöhässä nukkumaanmenot olivat syyllisiä. Tänään vitsin vanhojen naisten tottumuksistani lyödä säkkiä pian luokkakouluikäisten lasteni jälkeen. Mutta kun herään joka aamu kello 5.30, tunnen olevani virkistynyt. Olen energinen koko päivän ja nukun vakaasti yöllä. Ihoni näyttää paremmalta, menetin muutaman kilon, ja olen keskittyneempi, tuottavampi ja vähemmän taipuvainen.
Työskenteleen ympäri vuorokauden, huomasin, että uneni - vaikka tunsin oloni levossa - ei tosiasiallisesti antanut minulle mitään suosiota. En ollut niin luova tai tehokas kuin olin ennen. Olin jatkuvasti taistelu- tai lento-tilassa. Heijastusten perusteella olin ensitapaus lisämunuaisen väsymyksestä. Tiesin, että minun oli tehtävä jotain nukkuaksesi rutiiniini. Nyt teen säännön, jonka mukaan kaikki kannettavat tietokoneet ja puhelimet sammutetaan ainakin tuntia ennen menemistä nukkumaan auttamaan minua tuuletumaan. Yritän myös parhaani viikolla mennä nukkumaan ja heräämään samanaikaisesti, jotta ruumiini ymmärtää rutiinin. Kun herään, ensimmäinen asia, jonka teen nyt, on juoda lasillinen vettä sängyni vieressä; se kosteuttaa minua ja herää heti kaikki solut. Olen nyt tuottavampi kuin koskaan.
Työskentelin kolme työtä ja yritin kasvattaa sivutoimintaa. Olin liian uupunut kiireisen päivän lopussa, joten aikainen aamu oli ainoa aika, jonka minun piti viettää sivuyritykselleni. Jotta voisin olla keskittynyt ja tuottavaan aikaisin aamulla, tarvitsin unihygienian olevan erittäin vahvaa, jotta voisin nukahtaa, kun oli aika nukkua. Nyt makuuhuoneeni käytetään ehdottomasti nukkumiseen tai seksiin. Sängyssä kutominen tai vieritys on kielletty. Puoli tuntia ennen sänkyä teen tiedoston ja kirjoitan kaikki asiat, jotka minun on käsiteltävä tai muistettava huomenna - tämä saa muistutuksia mielestäni. Sitten otan Epsom-suolasuihkun huuhdellakseni päiväni ja rentouttaa vartaloani. Tuloksellisten varhain aamuisin lopetan työni ja voin nyt keskittyä kukoistavaan liiketoimintaani.
Nukun jopa 12 tuntia per yö väkivaltaisten painajaisten jälkeen ja herään tuntemalla kuin en olisi nukkunut hetkeäkään. Järjestin koko matka- ja puheaikatauluni noin, kun pystyin nukkumaan: Jos minulla olisi kaksi esitystä päivässä, menisin takaisin hotellihuoneeseeni ja nukkua väliin. Kaipasin lentoja - jos minulla olisi 10 ylimääräistä minuuttia, voisin makuulla ottaa mielenkiinnon enkä herätä. Viimeinen olki oli, kun lävisin mieheni unessa huutaen: ”Soita 911!” Minulle todettiin REM-unen käyttäytymishäiriö. Nyt oikein hoidetuna, nukun normaalin määrän joka ilta ja herään valmiina puuttumaan päivään.
Aiheeseen liittyviä: täydellisen unen uudet salaisuudet
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden lokakuun 2017 numerossa.
Miten suunnitella makuuhuone parempaa nukkua varten
Vinkkejä ja neuvoja siitä, kuinka voit suunnitella makuuhuoneesi parempaa nukkua, jota olisi tarkasteltava yhdessä värivaihtoehtojen, -tyyppien ja huonekalujen kanssa.
Haluatko nukkua paremmin? maalaa makuuhuoneesi uudelleen
Etkö voi nukkua? syytä tablettia
Osoittautuu, että nukkumisvaikeutesi voi liittyä lukemiseen tablet-laitteella yöllä. Proceedings of the National Academy of ... julkaisema tutkimus
