Kuinka pienet, positiiviset tottumukset auttoivat minua parantamaan päivittäistä onnellisuutta

@ claudia82 Twenty20: n kautta

Ei ole väliä kuinka pieni, tottumukset ovat tärkeitä. Atomic Habits -kirjailijan James Clearin mukaan tottumuksemme edistävät identiteettimme rakentamista sekä negatiivisella että positiivisella tavalla. Tästä syystä sellaisen tottumusjärjestelmän rakentaminen, joka on sopusoinnussa henkilön kanssa, johon haluamme olla, voi olla tehokkaampaa kuin suurten tavoitteiden asettaminen, jotka johtavat suureen muutokseen. Ajan myötä näiden tapojen vaikutukset auttavat meitä muuttumaan ja kasvamaan.

Viisi päivittäistä tapaa Rachel Hollis vannoo

Suurin osa päivittäisistä tottumuksistamme ovat pieniä, ja koska ne ovat automaattisia, me tuskin huomaa niitä ja miten ne vaikuttavat elämäämme. Tarkistamme puhelimemme odottaessamme hissiä. Käännämme kahvipannun päälle ennen pukeutumista päivälle. Entä jos käyttäisimme näitä pieniä hetkiä luomaan tapoja, jotka parantavat onnellisuuttamme ja hyvinvointiamme?

Päivittäisen onnellisuuteni parantaminen positiivisilla tavoilla

Kun kuulin Clear -sovelluksen ensimmäisen kerran podcastissa, se oli elämäni aikana, jolloin asiat vain tuntuivat rauhalliselta . Päiväni tuntuivat kiireisiltä ja sotkuisilta. Siirryin tehtävästä toiseen, mutta tunsin olevani irronnut ja disboboboitunut - kuten kehruin. Illalla minulla ei ollut aavistustakaan siitä, mikä oli hyvää ja huonoa päivässäni.

Kun tunnen tällä tavalla, taipumukseni on vastata uskomalla, että minun täytyy saada sh * t yhteen, mitä se tarkoittaa: ehkä ansaita enemmän rahaa, julkaista jotain suurta jonkin verran seurauksena tai laihtua vähän. Varmasti on oltava jokin suuri tavoite, jonka voin asettaa ja joka antaa päivälleni enemmän tarkoitusta …

Tämän ajattelutavan ongelma on, että reagoin enemmän pyörän pyöriin. Minusta tulee keskittynyt yksittäiseen tavoitteeseen ja tiedän, että en ole tyytyväinen, ennen kuin pääsen sinne. Tämä ei käsittele taustalla olevaa ongelmaa, että päivittäinen elämäni ei palvele minua niin kuin voisi.

Clearin työ auttoi minua siirtymään tuon ajattelutavan ohi. Vaikka olen taipuvainen ajattelemaan suurta kuvaa, hänen työnsä auttoi minua näkemään pienestä kuvasta katsomisen hyötyä tyytyväisyyteni lisäämiseksi aloittaen tottumistani.

Pienet tottumukset, jotka tekivät suuren eron

Ollakseni täysin rehellinen, kun tuli asettua tapoihin, jotka tarvitsin lisätä päiviini parantaakseni onnellisuuteni, tunsin olevani uupunut. On olemassa joukko asioita, jotka olisivat voineet tehdä tempun, mutta puhuttuaan lisensioitua psykologia ja yrittäjävalmentajaa Ph.D. Ashley Hamptonia ja Psy.D. Melissa Greeniä, joka on erikoistunut käyttämään positiivista psykologiaa onnellisuuden luomiseen, Tunsin hieman selkeämmin, mitä halusin saavuttaa. Erityisesti päätin lisätä päiväihini kiitollisuusharjoituksen, tahalliset ystävällisyys- ja aikaisemmat herätysajat.

”Kirjoita kolme hyvää asiaa, joka tapahtui kyseisenä päivänä”, tohtori Green ehdottaa. ”Vaikka tekisit vain kahden viikon ajan johdonmukaisesti, positiivisen psykologian tutkimuksissa on tapahtunut suuri mielialan muutos. Se kouluttaa sinut alkaa etsiä niitä hyviä asioita, joita tapahtuu. ”

Kun kyse oli tahallisista ystävällisyyttä koskevista toimista, tohtori Green selitti, että koska ihmisiä tarvitaan joustavasti toisiaan, me todella menestymme saamasta palautteesta, kun olemme tehneet jotain, joka hyödyttää toista henkilöä.

Viimeiseksi tiesin, että aikaisempi herätysaika olisi se, mitä tarvitsin tunteaksesi olevani vähemmän vimmainen, jotta voin tuntea olevani enemmän kerättyä ennen kuin osuin maahan juoksemiseen kotona työskentelevän äidinä.

Tottumusjärjestelmän luominen

"Ihmisten on vaikea luoda tapoja, koska he eivät tajua, että heidän ajatuksensa vaikuttavat heidän tunteisiinsa ja käyttäytymiseen", tohtori Hampton sanoo. "Joten he eivät hyökkää kaikkiin kolmeen kappaleeseen saadakseen ne yhtenäisiksi."

Tätä silmällä pitäen olen pohtinut tapojen tiedettä, kuten Clearin kirja hahmottelee. Tottumukset toteutetaan vihjeessä, himoissa, vastauksissa ja palkinnossa. Tämän ymmärtäminen voi olla avuksi vanhojen tapojen murtamisessa ja uusien luomisessa.

Kun rakennat tapaa, muista tämä:

Cue pitäisi olla
Himo tekee tapan
Vastauksen pitäisi olla
Palkinto antaa vastauksen

Tämä tottumuksen karakterisointi auttoi minua ajattelemaan, miltä näyttää siltä, että rakennetaan yhteinen järjestelmä, johon Dr. Hampton viittasi, asettamalla itseni menestykseen, kun lisäsin onnellisempia tapoja elämääni.

Esimerkiksi kiitollisuusharjoitukseni on jotain, mitä olen tehnyt epäjohdonmukaisesti, toivoen, että muistan vain tehdä sen jossain vaiheessa joka päivä. Tällä kertaa luon järjestelmän, jonka tiedän toimivan pinoamalla sen sarjaan tottumuksia, jotka minulla on jo käytössä.

Kelmuni kiipeää sänkyyn päivän päätteeksi. Kiitosharjoitteluni on nyt ensimmäinen asia, jonka teen, kun liu'un kansien alle. Ottaa muistiinpanon Clearin kirjasta ja muunnan haluani kiusaukseksi - haluan aina syventyä mihin tahansa romaaniin, jota luin tuolloin, joten luon ennakkotapauksen, että saan murtua kirjan heti, kun kirjoita kolme hyvää asiaani päivästä. Pidän vastauksen helposti varmistamalla, että pidän kynää ja kiitollisuuspäiväkirjaani yöpöydällä. Viimeiseksi palkitsen itseni tarkistamalla tehtäväpalvelussa olevan kiitollisuuspäiväkirjan, yksinkertaisen juhlatoiminnan, jolla on suuri vaikutus.

Pyrin soveltamaan tätä samaa järjestelmää muihin kahteen onnellisuustavoitteeseen, nouseen varhain ja tarkoituksellisiin ystävällisyyttä koskeviin tekoihin. Esimerkiksi teen herättämisen aikaisin houkuttelevammaksi tekemällä aamulla tekemäni ensimmäisen suosikkini - juoda kahvia ja selata lehden läpi 10 minuutin ajan. Kun kyse on tarkoituksellisesta ystävällisyydestä, päättelin yhden vihjeen nähdä lapseni ensimmäistä kertaa aamulla ja osoittaa heille hellyyttä tai jakaa heille jotain erityistä.

Juhli pieniä voittoja

Kaikissa näissä päivittäisten tottumustesi muutoksissa ei ehkä ole mitään asiaa, johon olen liittynyt enempää kuin sen tärkeyttä, että olen läsnä riittävän hyvin pienten voittojen kunniaksi. Tämä on haittaa siitä, että olemme liian kunnianhimoisia ja keskittymme liian suurten virstanpylväiden saavuttamiseen - menetämme merkityksen siitä, mitä teemme päivittäin.

Kun on tarkoitus löytää tapoja juhlia, se tulee olemaan riittävän itsetuntoinen tietämään, mikä todella tuntuu takana olevalta pat: lta. Dr. Hamptonille ja monille hänen asiakkaistaan rituaalin luominen päivittäisestä luettelosta poistettavien esineiden tarkistamiseksi on juhla. Clearin kirjassa hän antaa esimerkkejä, kuten rahapalkinnoista, maksamalla itsellesi pienen summan päivittäisestä tottumuksesta.

Minkä tahansa nuo pienet juhlatoiminnot näyttävätkin, Clear kirjoittaa, että heillä kaikilla on oltava yksi yhteinen asia: Heidän on valjastettava välitön tyydytyksen voima seuraamalla heti rakennettavaa uutta tapaa.

"Eteenpäin siirtyminen ajaa sinut tulevaa liikettä varten", tohtori Hampton sanoo. ”Koska jos otat yhden askeleen eteenpäin, olet todennäköisesti toisen askeleen. Joten yksi askel eteenpäin on vietettävä yhtä paljon kuin kaksi askelta eteenpäin. Se kaikki on tärkeää. ”