Kuinka aloittaa aamuisi oikein

Aamurutiinin kyvystä asettaa päiväsi positiiviselle kurssille on kirjoitettu paljon, ja tiede tukee näitä väitteitä. Saksalaisen biologin tutkimuksessa todettiin, että ihmiset ovat ennakoivimpia ja tuottavimpia ensisijaisia ​​asioita päivässä, ja American Psychological Associationin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ovat aktiivisempia päivän alussa (varhaiset nousut) ovat vähemmän stressiä, masentuneita ja ahdistuneempia kuin yöpöllöt.

Yrittäjien ja liikemiesten kutsu aamuharjoitteluun yhdisti kiehtovia ja luovia rituaaleja. Nämä valtapelaajat käyttivät tyypillisesti käytäntöjä, jotka kohdistuvat viiteen olemuksen osaan - luetellaan tässä. Tärkeintä on tunnistaa tapoja, jotka resonoivat kanssasi. Ole leikkisä ja kokeile erilaisia ​​asioita, kunnes löydät uran, joka toimii. Jos tehosteet kuluvat tai kyllästyt, kytke se pois luovuttamalla.

1. Kunto

”10 minuutin kuluessa heräämisestä teen 50 lisäystä. Se puhdistaa mieleni ja saa minut tuntemaan, että olen tehnyt jotain tuottavaa ”, sanoo digitaalisen markkinoinnin asiantuntija Jason Parks. Joka aamu Emily Skye, australialainen terveys- ja hyvinvointivaikuttaja, menee poikaystävänsä kanssa paljain jaloin rannalle kävellen - jättäen elektroniikan kotona.

2. Ravitsemus

Nämä käytännöt sisältävät litran veden purkamisen, tuoreen sitruunan mehu juomisen tai muuten suunnitellun, terveellisen ja tyydyttävän aamiaisen nauttimisen.

3. Hengellinen

Elämänvalmentaja Maria Salomão-Schmidt viettää 20 minuuttia laulamista, joogaa, meditointia ja päiväkirjaamista 13-vuotiaan tyttärensä kanssa. Se on käytäntö, joka alkoi, kun hänen tyttärensä oli kovassa vaiheessa, ja se on johtanut kotitalouden harmoniaan. Toiset rukoilevat tai lukevat pyhiä tekstejä.

4. Emotionaalinen

"Joka aamu viimeisen 10 vuoden ajan, kirjoitan kahden tai kolmen lauseen rakkauslaput vaimolleni", kertoo asianajaja Craig Tractenberg. ”Joskus ne ovat kiitollisuuden ja kiitoksen inventaarioita. Muina aikoina he ovat rakastavasti vaikeita. Kirjoitan ne muistilehtiölle ja luen muistiinpanon vaimolleni, kun hän on vielä sängyssä. Nuotin säveltäminen on meditatiivista ja usein humoristista. ”

5. Psyykkinen ja henkinen

”Päivän ensimmäisessä tunnissa teen jotain, mitä nautin - joko tunnin DJ-tahdistusta makuuhuoneessa, kuunnellen suosikkimielistä podcastiasi tai katsellen vanhoja sarjakuvia”, sanoo Lontoon musiikkituottaja Gareth Bishop.

Molly Ward

Hälytykseni herättää minut kello 5.15. George, erittäin suuri keltainen laboratorio, joka odottaa minua makuuhuoneen oven ulkopuolella, hyppää onnellisesti ja nälkäisesti takajaloistaan ​​ja melkein koputtaa minut uniseen tilaani. Ruokin häntä ja suunnaan sitten esiohjelmoituun kahvipottini. Sitten menen ulos pimeään ja rauhalliseen takapihalleni, jossa istun, sytytin kynttilän, kuuntelen lintujen siristuksia ja suoritan hengitysharjoituksen käyttämällä sovellusta kahden minuutin ajan. Kuuden minuutin ajan - puhelimeen asetetun ajastimen avulla - kirjoitan antavani anteeksi entiselle aviomiehelleni (aion avioeron), josta olen kiitollinen edellisenä päivänä tapahtuneesta, erityinen kiitos Jumalalle, kiitos ja rukouspyynnöt muille. Kuuden minuutin kuluttua luin päivittäin otteita kahdesta kirjasta, joissa on inspiroivia ja harkittuja kohtia. Seuraavaksi harjoittelen - osallistumalla Pilates-luokkaan, menemällä naapurimaille tai voimaharjoitteluun kotona. Koordinoin aamiaista 9-vuotiaan poikani kanssa, kun taas kaksi teini-ikäistä tytärtäni nukkuu, kunnes poikani ja minä (yhdessä joidenkin naapurustossa olevien lasten kanssa) ajamme pyöräillämme hänen kouluunsa. Syön päivittäin aamiaisen teräksellä leikattua kauraa jauhetulla pellavansiemenellä, saksanpähkinöillä, aurinkovoilla ja mustikoilla, jotka pestään suosikki vihreällä juomallani. Sitten työpäiväni alkaa!

Ben Landers

Herään ilman hälytystä noin klo 4.30, pukeuduin ja suun toimistoon. Olen tyypillisesti työpöydälläni suurella kupilla kahvia kello 6 mennessä. Sisäänkirjautuminen aikaisin antaa minulle täydellisen rauhan ja hiljaisuuden. Meillä on yli 50 hengen joukkue, joka alkaa saapua noin kello 7.30, ja suuri osa päivästäni on omistettu heille.

Pöytäni ääressä se, mitä teen seuraavaksi, on ristiriidassa lähes kaikkien nykyaikaisten tuottavuuskirjojen kanssa: tarkistan sähköpostini. Mielestäni helpoin tapa päästä virtaustilaan on aloittaa päiväni toistuvalla toiminnalla, joka on myös helppo tai kohtalaisen haastava. Saapuneet postilaatikkosi puhdistaminen ja muutamiin viesteihin vastaaminen sopii laskuun täydellisesti, ja se toimii.

Robin Salter

Pysäköin joka aamu viiden tason pysäköintihallin päätarina. Poistuessani autostani näen rakennuksen, jossa on varhaisen vaiheen tech-aloituskonttori, jossa kuusi meistä työskentelee. Joka aamu kuvittelen elävästi, että liiketoimintamme on räjähtänyt ja että miehitämme nyt koko rakennuksen. Kadulle laskeminen vaatii 10 siksakia (kaksi per taso). Sanon henkisesti yhden asian, josta olen kiitollinen jokaisesta osasta: kaunis vaimo, rento 18-vuotias poikani, aivan liian viileä 16-vuotias tyttärentytär, mielenkiintoiset työmahdollisuuteni jne. Sitten Kävelen kujan läpi, jolla on graffitilause: ”Kaikki oli kaunista eikä mikään loukkaannu. (Minun mielestäni korvaa on ja sattuu loukkaantumiseen .) Kävellessään yli 150 portaikkoa, kuvitellut tulevaisuuden menestystä ja ilmaissut kiitollisuuden nykyisistä siunauksista, henkinen ilmapiiri on vapaa, optimistinen, luova, laserkeskeinen ja voimakas. Liiketoiminta kukoistaa. Menestys alkaa mielessä.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden heinäkuun 2017 numerossa.